Síntomas de deshidratación
¿Sabía que aproximadamente dos tercios de su cuerpo están formados por agua? Por eso es importante beber mucho líquido para mantenerse bien hidratado. Pero no sólo las bebidas pueden ayudarte a completar tus niveles de líquido. La fruta y la verdura también son grandes fuentes de agua. De hecho, alrededor de una quinta parte de la ingesta diaria de líquidos procede de los alimentos que comes. A continuación, comparto 10 frutas y verduras ricas en agua que deberías incluir en tu dieta.
Los tomates están compuestos por un 95% de agua. Tanto si te gustan los pequeños y dulces tomates cherry como los grandes y jugosos tomates de carne o si prefieres los tomates en rama, hay una gran variedad para elegir. Los tomates son también una buena fuente de vitamina A, importante para mantener la piel, los ojos y el sistema inmunitario sanos.
Consejo: Añade rodajas de tomate a un sándwich, a las ensaladas o a los huevos revueltos. O haz tu propia salsa casera para la pasta friendo los tomates con ajo y hierbas. Luego puedes licuarlos y congelarlos para otro día.
Las espinacas están compuestas por un 93% de agua, y son buenas para la hidratación. Las espinacas también son una buena fuente de hierro. El hierro es esencial para ayudar a transportar el oxígeno por el cuerpo y para mantener sano el sistema inmunitario.
Cómo bañarse sin agua
Cuando suben las temperaturas, mantenerse hidratado puede ser especialmente difícil. Tomar suficiente agua es una de las cosas más inteligentes que puede hacer para su comodidad diaria y su buena salud en general. Nuestro cuerpo necesita agua para aportar nutrientes a las células, regular la temperatura corporal, prevenir infecciones, lubricar las articulaciones y mantener los órganos en plena forma. Una buena hidratación también ayuda al estado de ánimo, al sueño y a la cognición.
La deshidratación es lo contrario: el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. No hace falta estar muy deshidratado para notar el efecto. La pérdida de tan sólo un 1,5% del agua corporal puede provocar síntomas como dolor de cabeza, calambres musculares o sequedad o pegajosidad en la boca. Algunos indicadores menos comunes de que puedes estar deshidratado son el mal aliento (cuando no produces suficiente saliva pueden proliferar las bacterias) o los antojos de comida, especialmente de dulces. Nuestro cuerpo utiliza el agua para liberar el glucógeno de nuestras reservas de energía. Cuando estás deshidratado, también pierdes sal y potasio, también conocidos como electrolitos, que ayudan a tu cuerpo a hacer todas las cosas: hablar, caminar, respirar, pensar y moverse.
Alimentos con el mayor porcentaje de agua
Tomar suficiente agua cada día es importante para su salud. Beber agua puede prevenir la deshidratación, una condición que puede causar un pensamiento poco claro, provocar un cambio de humor, hacer que su cuerpo se sobrecaliente y provocar estreñimiento y cálculos renales.
La mayor parte de sus necesidades de líquidos se satisfacen a través del agua y las bebidas que bebe. Puede obtener algunos líquidos a través de los alimentos que consume, especialmente los que tienen un alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras.
La leche descremada o baja en grasa; las alternativas lácteas fortificadas y sin azúcar; o los zumos 100% de frutas o verduras contienen nutrientes importantes como el calcio, el potasio o la vitamina D. Estas bebidas deben disfrutarse dentro de los límites calóricos recomendados.
Bebidas azucaradas: Los refrescos normales, las bebidas de fruta, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, las aguas azucaradas y las bebidas azucaradas de café y té, contienen calorías pero poco valor nutricionalpdf icono externo. Aprende a repensar tu bebida.
Bebidas con alternativas al azúcar: Las bebidas etiquetadas como “sin azúcar” o “dietéticas” probablemente contengan edulcorantes de alta intensidad, como la sucralosa, el aspartamo o la sacarina. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, “la sustitución de los azúcares añadidos por edulcorantes de alta intensidad puede reducir la ingesta de calorías a corto plazo… pero siguen existiendo dudas sobre su eficacia como estrategia de control de peso a largo plazopdf icono externo”. Más información sobre los edulcorantes de alta intensidadicono externo.
Alimentos ricos en agua
El proceso de digestión de los alimentos también produce una pequeña cantidad de agua como subproducto que puede ser utilizada por el organismo. El agua obtenida de esta manera puede proporcionar alrededor del 10% de las necesidades de agua del cuerpo. El 70% restante del agua que necesita el cuerpo debe proceder de los líquidos. Ingesta recomendada de líquidos en la dieta Las Guías Alimentarias Australianas recomiendan beber mucha agua, pero ¿cuánto es suficiente?
La cantidad de líquido que el cuerpo necesita cada día depende de varios factores, como por ejemplo Cuánto líquido hay que beber al día Bebés de 0 a 6 meses* 0,7 litros Bebés de 7 a 12 meses# 0,8 litros en total (con 0,6 litros como líquido) Niñas y niños de 1 a 3 años 1 litro (unos 4 vasos) Niñas y niños de 4 a 8 años 1,2 litros (unos 5 vasos) Niños de 9 a 13 años 1,6 litros (unos 6 vasos) Niños de 14 a 18 años 1,9 litros (unos 7-8 vasos) Niñas de 9 a 13 años 1. 4 litros (alrededor de 5-6 tazas) Niñas de 14-18 años 1,6 litros (alrededor de 6 tazas) Hombres de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) Mujeres de 19 años+ 2,1 litros (alrededor de 8 tazas) Niñas embarazadas de 14-18 años 1,8 litros (alrededor de 7 tazas) Mujeres embarazadas de 19 años+ 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Niñas lactantes de 14-18 años 2,3 litros (alrededor de 9 tazas) Mujeres lactantes de 19 años+ 2,6 litros (alrededor de 10 tazas) * de leche materna o de fórmula