La mejor nutrición del segundo semestre
Mantener una dieta sana y equilibrada es vital durante el embarazo. Aunque no es necesario empezar o seguir una dieta especial durante el embarazo, es importante consumir una variedad de diferentes grupos de alimentos para garantizar que el bebé en crecimiento reciba la cantidad adecuada de nutrientes y minerales que necesita para desarrollarse y crecer correctamente[1].
No es necesario comer por dos durante el embarazo. A pesar del mito popular, el National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recomienda que las mujeres embarazadas sólo necesiten consumir 200 calorías más durante los últimos tres meses de embarazo y ninguna antes[2]. Según el Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda, para las mujeres que tienen un peso saludable antes del embarazo, se considera normal un aumento de peso de 11,5-16 kg[3][4].
Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así como de fibra. La vitamina C -contenida en cítricos como las naranjas y los pomelos, así como en verduras como el brócoli- y el ácido fólico, contenido en las verduras de hoja verde oscura, son especialmente importantes para una dieta saludable[5].
Embarazo con aversión a los alimentos
Quieres lo mejor para tu bebé. Por eso añades fruta en rodajas a los cereales del desayuno, cubres tus ensaladas con garbanzos y picas almendras. ¿Pero sabes qué alimentos debes evitar durante el embarazo? Aquí te ayudamos a entender los fundamentos de la nutrición en el embarazo.
El marisco puede ser una gran fuente de proteínas, y los ácidos grasos omega-3 de muchos pescados pueden favorecer el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé. Sin embargo, algunos pescados y mariscos contienen niveles de mercurio potencialmente peligrosos. Un exceso de mercurio podría dañar el sistema nervioso en desarrollo de tu bebé.
¿Qué es seguro? Algunos tipos de marisco contienen poco mercurio. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan de 8 a 12 onzas (224 a 336 gramos) -dos o tres porciones- de mariscos a la semana durante el embarazo. Ten en cuenta:
Muchos productos lácteos bajos en grasa -como la leche descremada, el queso mozzarella y el requesón- pueden ser una parte saludable de tu dieta. Sin embargo, todo lo que contenga leche sin pasteurizar está prohibido. Estos productos pueden provocar enfermedades de origen alimentario.
Qué evitar durante el embarazo
Lo que comas durante el embarazo repercutirá en tu salud y en la de tu bebé. Si sigues una dieta saludable, tendrás un embarazo sano y tu bebé se desarrollará correctamente. Para satisfacer tus necesidades nutricionales, puedes comer alimentos saludables como frutas, verduras y cereales integrales. Pero no puedes comer cualquier fruta o verdura: hay ciertas frutas y verduras que no son seguras para el consumo durante el embarazo. En este artículo, te hablaremos de algunas frutas que debes evitar comer durante el embarazo.
Aunque la mayoría de las frutas contienen las vitaminas y los nutrientes necesarios para el cuerpo durante el embarazo, especialmente cuando el feto da un estirón, hay algunas frutas que pueden no hacer ningún bien a tu cuerpo. Incluso se sabe que algunas frutas afectan a la salud del feto, mientras que otras pueden provocar un aborto. Aquí tienes una lista de las frutas que no debes comer durante el embarazo:
La piña ocupa un lugar destacado en la lista de frutas que hay que evitar en el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que comer piña puede provocar fuertes contracciones uterinas, lo que a su vez puede provocar un aborto espontáneo. La piña contiene bromelina, una enzima que descompone las proteínas. Puede ablandar el cuello del útero y podría provocar un parto prematuro. Por eso debes evitar el consumo de piña en el transcurso de tu embarazo.
Embarazo de papaya
El embarazo es un viaje con muchos cambios. Desde las náuseas matutinas hasta los rápidos cambios en la estructura corporal, las mujeres embarazadas se adaptan a una serie de rutinas diferentes a las que normalmente están acostumbradas. Uno de los principales cambios es la dieta: ¿Qué es exactamente lo que es seguro y beneficioso comer, y lo que no? ¿Es seguro comer todas las frutas y, si no lo es, por qué? A continuación, te explicamos tres frutas que debes evitar durante el primer trimestre del embarazo. Pero antes…
El primer trimestre es importante porque, aunque apenas se vea tu barriga, tu bebé está creciendo físicamente dentro de ti. Al final del primer trimestre, la mayoría de los órganos de tu pequeño feto ya se han formado.
Como el feto aún se está desarrollando, también está indefenso, ya que todavía no tiene su propio sistema inmunitario. Todos sus órganos en crecimiento pueden resultar dañados por una serie de cosas, como los medicamentos, las infecciones, la radiación, el tabaco y los productos químicos tóxicos.
Sabiendo todo esto, una forma de manteneros sanos a ti y al feto es abstenerse de consumir alcohol, cafeína, tabaco o drogas. Un desarrollo fetal sano también va de la mano de unos buenos hábitos de vida, como hacer ejercicio con regularidad, beber cantidades adecuadas de agua y comer lo adecuado.