¿Es realmente el desayuno la comida más importante del día?
A menudo se ha dicho que el desayuno es la comida más importante del día, y aunque los beneficios generales para la salud son muy discutidos, investigaciones recientes han descubierto que desayunar puede tener una importancia especial para la salud del corazón. Por ejemplo, los estudios han indicado que saltarse el desayuno está asociado a un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Esto es lo que dicen las investigaciones y lo que debería comer para tener un desayuno saludable para el corazón.
Las investigaciones han descubierto que saltarse el desayuno se asocia a problemas cardíacosUn estudio de 2019 publicado en The International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que las personas que desayunan aunque sea una vez a la semana tienen menos probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. Saltarse el desayuno está asociado a factores de riesgo cardíaco como la obesidad,
Qué comer para un desayuno saludable para el corazónMuchos cambios en el estilo de vida que mejoran la salud cardiovascular, como hacer ejercicio o reducir el consumo de sal, pueden ser difíciles de aplicar para las personas. “Un mensaje muy importante de este trabajo es que éste podría ser un cambio fácil de considerar para la gente en términos de promover su salud cardiovascular”, dice Bao. Katherine Stys, gerente del programa de bienestar del Centro Médico Regional AtlantiCare, dice que elegir un desayuno saludable a la carrera puede ser fácil. Según Stys, hay que centrarse en los cereales integrales, las frutas y las proteínas saludables, y omitir las bebidas matutinas como el zumo o el café con mucho azúcar añadido. Stys sugiere estos desayunos saludables para el corazón:
Saltarse el desayuno para perder peso
¿Ves lo que queremos decir? Entonces, ¿qué pasa con el desayuno? En última instancia, le instamos a que escuche a su cuerpo y lo alimente con los nutrientes adecuados en el momento adecuado y de una manera que tenga sentido para usted. Pero si necesitas un poco de ayuda para descifrar la hipérbole, estamos aquí para ayudarte.
Se llama “romper el ayuno” por una razón. Literalmente, estás rompiendo un ayuno de 12 horas (de tipo) con tu primera comida del día. Supongamos que cenas entre las 6 y las 8 de la tarde y que luego duermes entre siete y ocho horas (lo sabemos, es una gran suposición). Eso es prácticamente la mitad del día sin ningún tipo de sustento. Si te mantuviste dentro de tu rango normal de calorías durante el día anterior, puede que incluso te despiertes con un poco de ruido en la barriga. Si es tu caso, ¡come! Es natural y necesario que tu cuerpo quiera reponer los nutrientes (y el agua) que ha perdido durante una noche de sueño.
El desayuno también te da la energía que necesitas para hacer las cosas y te ayuda a concentrarte en el trabajo o la escuela. Sin embargo, es importante elegir la combinación correcta de macronutrientes para dar a tu cerebro y a tu cuerpo lo que necesitan para prosperar. Por ejemplo, elige alimentos para el desayuno que contengan una mezcla de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y fibra. Los carbohidratos te darán energía de inmediato, y las proteínas te darán un impulso más tarde. La fibra te mantendrá saciado. Por suerte, hay montones de opciones dentro de estas categorías. Sigue estas fórmulas en tres partes para un desayuno sabroso, saciante y saludable.
Saltarse el desayuno – deutsch
El desayuno es una forma estupenda de dar al cuerpo la recarga que necesita. Los niños que desayunan tienden a comer de forma más saludable y son más propensos a realizar actividades físicas, dos formas estupendas de ayudar a mantener un peso saludable.
Saltarse el desayuno puede hacer que los niños se sientan cansados, inquietos o irritables. Por la mañana, su cuerpo necesita repostar para el día que le espera. Su estado de ánimo y su energía pueden decaer a media mañana si no desayunan algo.
El desayuno puede ayudar a mantener el peso de los niños bajo control. El desayuno pone en marcha el metabolismo del cuerpo, el proceso por el cual el cuerpo convierte el combustible de los alimentos en energía. Y cuando el metabolismo se pone en marcha, el cuerpo empieza a quemar calorías. Y algunos estudios sugieren que el cuerpo quema mejor las calorías por la mañana que por la noche.
Es importante que los niños desayunen todos los días, pero también es importante lo que comen por la mañana. Para potenciar la nutrición, elige alimentos para el desayuno que sean ricos en cereales integrales, frutas o verduras y proteínas, y bajos en azúcares añadidos. Desayunar:
Saltarse la comida
A menudo se dice que el desayuno es la comida más importante del día. Y hay pruebas de que el desayuno puede ser bueno para ti, pero también está bien saltárselo.Lo más importante es que estés comiendo alimentos integrales repletos de vitaminas y nutrientes que te alimentarán durante todo el día, tanto si empiezas a comer por la mañana como si no.
En última instancia, la decisión de saltarse el desayuno depende de sus objetivos. Por ejemplo, desayunar se asocia a beneficios como: Mientras que saltarse el desayuno también se asocia con beneficios como
. Otras investigaciones han descubierto que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta total de calorías diarias, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Algunas personas también se saltan el desayuno como forma de ayuno intermitente. En general, el ayuno intermitente está relacionado con beneficios como: Como puede ver, hay estudios que sugieren que desayunar es importante mientras que otros sugieren lo contrario. Por eso es tan difícil para los expertos decir definitivamente que desayunar es lo mejor para la salud. También es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre el desayuno son observacionales y no separan necesariamente la causa y el efecto. Por lo tanto, un estudio puede descubrir que las personas más sanas tienden a desayunar. Pero no está claro si el desayuno es la causa de que esas personas estén más sanas o si desayunar es un hábito común para las personas que están sanas por otras razones. “El horario de tu día depende del horario y de tu digestión. Algunas personas deben comer antes, y otras pueden no sentir hambre por la mañana”, dice Taub-Dix, dietista y nutricionista titulada y autora de Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table.