Lista de alimentos para el ayuno intermitente 20/4
El ayuno intermitente es un estilo de alimentación en el que se prescinde de los alimentos durante un tiempo determinado cada día. Para ayudarte a navegar por tu día, aquí tienes una guía sobre cómo programar tus comidas durante el ayuno intermitente. Y recuerde: Aunque este plan de alimentación está estructurado en torno a cuándo se come, lo que se come sigue siendo importante. Durante los periodos de tiempo en los que come, querrá centrarse en las grasas saludables, las proteínas limpias y los carbohidratos de fuentes de alimentos integrales.
Mientras que la idea de ayunar puede ser abrumadora, especialmente si no lo has hecho antes, el ayuno intermitente puede ser en realidad mucho más fácil que muchos otros tipos de planes de alimentación.Una vez que comience su viaje de ayuno intermitente, lo más probable es que usted se sienta lleno por más tiempo y puede mantener las comidas que come muy simple. Hay varias maneras diferentes de ayunar, por lo que he dividido cada uno de los diferentes planes a continuación en principiante, intermedio y avanzado, junto con un plan de comidas típico para cada día.La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para mejorar los beneficios de su viaje de ayuno. La combinación de nutrientes le dará la energía que necesita para aumentar los beneficios de su viaje de ayuno. Sólo asegúrese de tener en cuenta cualquier intolerancia a los alimentos individuales, y utilizar esto como una guía para su caso particular de salud, y ajustar a partir de ahí.
Los mejores alimentos para comer después del ayuno intermitente
Pensamiento quiropráctico de la semana: Es la temporada de la gripe y los virus. Los gérmenes víricos nos rodean. Estamos constantemente expuestos a los gérmenes virales todo el día y todos los días. La mayoría de las veces esta exposición no conduce a la enfermedad. ¿Por qué? Nuestro sistema inmunitario está diseñado para eliminar estos gérmenes víricos y bacterianos cuando entran en nuestro cuerpo, manteniéndonos sanos. Si el sistema inmunitario no funciona a pleno rendimiento y a un nivel óptimo, los gérmenes ganan y usted enferma. El rendimiento del sistema inmunitario se mantiene gracias a una nutrición y una suplementación adecuadas (piense en comer alimentos integrales saludables y equilibrados y en tomar vitamina C, D3 y saúco a diario). Además, el cuidado quiropráctico regular ayuda a los niveles de rendimiento del sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que el cuidado quiropráctico mejora la velocidad con la que el ADN del cuerpo se repara a sí mismo (un importante marcador de la salud del sistema inmunitario). Además, los ajustes de la columna torácica provocan un aumento de la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones, y los pacientes que reciben cuidados quiroprácticos regulares muestran un mayor nivel de enzimas de resistencia en el cuerpo. Por lo tanto, el cuidado quiropráctico no sólo le ayuda con sus dolores y molestias, sino que es un estímulo para su sistema inmunológico.
Aperitivos para el ayuno intermitente
Los investigadores en nutrición se preguntan si el desayuno es realmente la comida más importante del día y si la restricción de tiempo (una forma de ayuno intermitente) conduce realmente a la pérdida de peso.
Esta última idea es muy atractiva y ha suscitado interés desde que un estudio con ratones sobre la restricción del tiempo de comida y algunos pequeños estudios con humanos sugirieron que comer sólo en un intervalo de seis a ocho horas ayuda a perder peso. Pero un estudio de un año de duración que se publica esta semana en el New England Journal of Medicine ha descubierto que quienes restringieron rigurosamente los horarios de comida no perdieron más kilos que quienes comieron cuando quisieron, siempre que la ingesta de calorías fuera más o menos la misma. Durante un año, los investigadores de la Universidad Médica del Sur de Guangzhou (China) hicieron un seguimiento de dos grupos de personas asignadas al azar (139 en total) que consumían el mismo número de calorías al día: entre 1.200 y 1.500 para las mujeres y entre 1.500 y 1.800 para los hombres. Un grupo comía cuando le apetecía, mientras que el otro grupo sólo comía entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde.
Ideas para el desayuno en ayunas
El concepto del ayuno intermitente (AI) es bastante directo y sencillo: Comes todas tus comidas y tentempiés del día en un periodo de tiempo específico (por ejemplo, entre el mediodía y las 8 de la tarde). Bastante fácil, ¿verdad? Bueno, si es la primera vez que hace una dieta de ayuno, probablemente se pregunte: ¿qué se supone que debo comer en la dieta? Es una pregunta válida, y a pesar de que las dietas de ayuno tienden a centrarse más en el reloj que en los alimentos, lo que se come es importante si su objetivo es la pérdida de peso. Muchas personas asumen que, como se come en un periodo de tiempo reducido y probablemente se eliminan algunas calorías al saltarse una comida (por ejemplo, el desayuno, si se sigue algo como la dieta 16:8), se puede comer lo que se quiera una vez que llega la hora de comer.
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