Qué puedo comer sin ganar peso
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Comidas saciantes para perder peso
Isobel Whitcomb es una escritora colaboradora de Live Science que cubre el medio ambiente, los animales y la salud. Su trabajo ha aparecido en el New York Times, Fatherly, Atlas Obscura, Hakai Magazine y la revista Science World de Scholastic. Las raíces de Isobel están en la ciencia. Estudió biología en el Scripps College de Claremont (California), mientras trabajaba en dos laboratorios diferentes y realizaba una beca en el Parque Nacional del Lago Cráter. Completó su máster en periodismo en el Programa de Información Científica, Sanitaria y Medioambiental de la Universidad de Nueva York. Actualmente vive en Portland, Oregón.
Aperitivos sin grasa
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y ricos en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre sólo durante un corto periodo de tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Cómo comer sin engordar
Para mucha gente, trabajar desde casa es un sueño: no hay un jefe respirando en la nuca, ni compañeros de trabajo ruidosos parloteando o masticando a gritos, ni los desplazamientos que secuestran tu tiempo libre, ni nadie que te diga que te pongas los pantalones.
Mucha gente también está haciendo el cambio: La economía freelance está creciendo exponencialmente, y cada vez más empresas permiten a los empleados a tiempo completo trabajar desde casa a tiempo parcial. Alrededor del 25% de los empleados hicieron parte o todo su trabajo desde casa en 2015, según datos de la Oficina de Estadísticas Laborales.
Pero aunque trabajar desde casa puede darte más tiempo para hacer ejercicio y preparar comida sana, en realidad puede suponer algunos retos para tu físico. Incluso afecta a los profesionales del fitness: El entrenador personal de Los Ángeles, Mike Donavanik, C.S.C.S., dijo que él mismo experimentó recientemente un aumento de peso al pasar a un papel más sedentario.
“Pasé de entrenar a los clientes como el 70% de mi tiempo a que sea el 30% de mi tiempo mientras estoy creando más contenido en línea”, dice Donavanik. “Me preguntaba: ‘¿Por qué estoy ganando peso? Y luego me di cuenta de que porque me siento mucho más y no me muevo tanto como antes”. Me abrió los ojos”.