Keto cheat day una vez a la semana
La pérdida de peso no es siempre un proceso lineal, es perfectamente natural que usted pierda peso a rachas. Por lo general, si se mantiene en su programa durante unos días más – incluso semanas, en algunos casos – su pérdida de peso se reanudará. Rompa la meseta de pérdida de peso con algunos ajustes menores para que la báscula vuelva a moverse en la dirección correcta
Si esto no hace que la báscula se mueva durante un mes, es que realmente está en una meseta. Por frustrante que sea, la única manera de superarla es esperar a que pase. Continúe comiendo bien y siga los demás consejos anteriores, y su cuerpo (y su báscula) acabarán cumpliendo.
Recuerda dos cosas: En primer lugar, tu cuerpo no es como el de los demás. Tiene su propio sistema, su propia agenda y su propio calendario. A la larga, tu cuerpo casi siempre responde a la constancia y la paciencia.
En segundo lugar, el número de kilos perdidos no es la única forma de medir el éxito. Espero que hayas seguido nuestro consejo de medirte el pecho, la cintura, las caderas, los muslos y la parte superior de los brazos. Si estás perdiendo centímetros, la báscula acabará por alcanzarte. ¿Le parece que la ropa le queda más holgada? ¿Se ha probado esa ropa que “le quedaba un poco apretada” hace unas semanas? Fíjese en los otros indicadores mencionados anteriormente. ¿Se siente mejor que antes? ¿Tiene energía para hacer lo que quiere? Si es así, entonces algo bueno le está pasando a tu cuerpo. Necesita
Keto pérdida de peso lenta
Si la comida es el combustible, adoptar una dieta cetogénica es como revisar el depósito de gasolina de su cuerpo. Este estado metabólico, llamado cetosis, es lo mismo que ocurre cuando nos morimos de hambre: el cuerpo quema las reservas de grasa para mantenerse vivo. Las personas que hacen la dieta ceto desencadenan este modo de quemar grasa eliminando casi todos los carbohidratos de sus comidas. En una dieta ceto bien planificada, las personas obtienen entre el 70 y el 80% de sus calorías diarias de las grasas y entre el 20 y el 25% de las fuentes de proteínas, y se despiden del azúcar.Los médicos recomiendan las dietas ceto en determinadas circunstancias: Es una forma establecida de ayudar a controlar la diabetes de tipo 2, y el plan se ha utilizado para reducir los casos de ataques epilépticos infantiles durante casi 100 años. Los científicos incluso tienen algunas pruebas limitadas de que las dietas ceto podrían ayudar a las personas con sobrepeso a mantener los kilos de más, aunque otros estudios rechazan la idea.
puede ser muy difícil de mantener. En su lugar, los expertos en hábitos recomiendan una forma diferente de comer de forma saludable: crear rutinas alimentarias sencillas y sensatas que sean fáciles de seguir y que puedan convertirse casi en un hábito con el tiempo.
Keto no perder peso
La gente está adoptando el estilo de vida ceto por muchas razones, pero una de las razones más comunes es la pérdida de peso. Tendrán un gran éxito inicial con sus balanzas. Perderán 4 libras, 6 libras, tal vez 8 o 10 en el primer par de semanas. Notan una diferencia en los niveles de energía y en la apariencia. Las cosas van bien. En este artículo vamos a repasar por qué la pérdida de peso se estanca en la dieta cetogénica, y lo que puede hacer para conseguir que la escala se mueva en la dirección correcta de nuevo. Asegúrate de que te estás ciñendo a la lista de alimentos de ceto y no estás saboteando tu dieta.
En primer lugar, vamos a empezar con una verdad: Hay un montón de razones por las que su pérdida de peso puede estar estancada en la dieta cetogénica. Podría ser la calidad de los alimentos que está comiendo, o la cantidad. Pueden ser tus hormonas o tu estado metabólico. Su edad, su género, su estilo de vida, lo mucho o lo poco que se mueve, sus niveles de estrés, donde se encuentra en su ciclo hormonal … Lo más común, sin embargo, especialmente para la primera meseta que tiende a suceder unas pocas semanas después de comenzar la dieta cetogénica, la pérdida de peso se estanca porque su cuerpo ha eliminado el agua que estaba reteniendo en una dieta más alta en carbohidratos y se ha ajustado a la cetosis. No confunda esta meseta de pérdida de peso con una meseta de pérdida de grasa, por eso nos gusta llamarla la meseta cetogénica – su cuerpo se deshizo de una gran cantidad de peso porque el agua tiene peso. Y también se deshizo de algo de grasa si estaba comiendo los alimentos adecuados y comiendo con un déficit calórico.
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