Meseta de pérdida de peso
Hay muchos factores diferentes que afectan a la rapidez con la que verá los resultados del ejercicio o de la pérdida de grasa. Desgraciadamente, no hay una respuesta clara sobre la rapidez con la que se producirá la pérdida de grasa. A partir de nuestra gran cantidad de pruebas basadas en la ciencia con clientes en Human Performance Ireland, estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar.
Su tamaño inicial influirá en la rapidez con la que notará los resultados. Por ejemplo, si su peso inicial cae en el rango de obesidad en el índice de masa corporal (IMC), no es imposible que su peso cambie rápidamente. Sin embargo, la fluctuación de peso puede no ser muy perceptible en una contextura más grande. Si tiene una complexión pequeña y un IMC más bajo, el peso puede bajar más lentamente, pero ser evidente más rápidamente.
Puede perder 2 kg o más por semana durante esta fase inicial. Por lo tanto, la pérdida de grasa se notará antes. Sin embargo, la pérdida de peso experimentada durante estas fases suele atribuirse a la pérdida de agua por la restricción de carbohidratos, no a la pérdida de grasa.
La restricción de carbohidratos puede provocar una rápida pérdida de agua. El cuerpo necesita agua para almacenar los carbohidratos. Cuando se reduce sustancialmente la cantidad de carbohidratos que se consumen, también se pierde el agua necesaria para almacenarlos.
Dónde se pierde primero la grasa
Es natural que, en el momento de iniciar un programa de pérdida de peso, quiera ver resultados de inmediato. Si se trata de perder peso de forma sensata -es decir, si se utiliza un enfoque sostenible y no una dieta de moda demasiado baja en calorías y nutrientes- es probable que se note algún tipo de pérdida de peso con bastante rapidez. Al principio, puede que te sientas más ligero o menos hinchado. Luego empezarás a notar en más y más lugares que estás perdiendo peso. Aunque parezca que tardas un poco, deberías ver algunos momentos definitorios notables a lo largo de tu viaje de pérdida de peso que pueden ayudarte a mantener la motivación para alcanzar tus objetivos. Esto es lo que debe tener en cuenta cuando se trata de lo que notará: Espere perder de 1 a 2 libras por semana “Como regla general, la pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, los hombres podrían perder de cuatro a ocho libras en un mes y de ocho a 16 libras en dos meses”, dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.
Calculadora de pérdida de peso
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, necesita quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por lo tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo en el que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea ha sido citada en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Etapas de la pérdida de peso
Has hecho dieta y ejercicio durante meses y, por fin, los kilos van cayendo. Investigadores canadienses creen haberlo descubierto: “Las mujeres y los hombres de estatura media tienen que ganar o perder unos tres kilos y medio y cuatro kilos, o sea, unos 2,5 y 3,5 kilos, respectivamente, para que se les note en la cara. Pero necesitan perder aproximadamente el doble para que alguien los encuentre más atractivos”, afirma Nicholas Rule, profesor asociado y titular de la Cátedra de Investigación de Canadá sobre Percepción Social y Cognición de la Universidad de Toronto, en un comunicado de prensa de la universidad.
La cara “es un sólido indicador de la salud de una persona”, dijo Rule. “El aumento de la adiposidad facial [contenido de grasa] se asocia con un sistema inmunitario comprometido, una función cardiovascular deficiente, infecciones respiratorias frecuentes y mortalidad. Para determinar cuánto peso deben perder las personas para parecer más atractivas a los ojos de los demás, los investigadores recopilaron una colección de fotos en las que aparecían los rostros de hombres y mujeres de entre 20 y 30 años. Las personas que aparecían en las fotos no llevaban ninguna joya, llevaban el pelo recogido y tenían expresiones faciales neutras.