Cómo puedo quemar 500 calorías en 15 minutos
Si quemas sólo 500 calorías más al día, puedes perder fácilmente medio kilo a la semana. El ejercicio no tiene por qué ser monótono, doloroso o poco agradable. De hecho, asegurarse de que no lo sea puede ayudarle a evitar el agotamiento. Si pasar 60-70 minutos en la elíptica del gimnasio todos los días de la semana le parece aburrido, como debería ser, pruebe a tirar de alguna de estas formas más interesantes para mantenerse interesado.
19) Juega al voleibol y benefíciate de la tonificación de todo el cuerpo. Para quemar 500 jugando al voleibol, necesitarás una hora y 45 minutos de juego si juegas en un gimnasio, o 50 minutos si juegas en la arena.
Las calorías son el combustible que mantiene en funcionamiento nuestras funciones corporales más básicas; nuestro cuerpo consume energía constantemente. Las actividades de esta lista aumentan la quema de calorías (sobre todo en comparación con la holgazanería en el sofá) y pueden incluso aumentar el metabolismo.
La forma más rápida de quemar 500 calorías
Intente encontrar 10 oportunidades durante el día para elevar su ritmo cardíaco durante un minuto cada vez. El oxígeno añadido le mantendrá alerta, activará el corazón, los pulmones, las piernas y el cerebro, e incluso quemará entre 400 y 500 calorías al día.
Apóyate en el suelo cuando veas la televisión e incinerarás más calorías que si estuvieras tumbado en el sofá. Cuando te sientas en el suelo, tus músculos tienen que sostenerte y trabajas más para levantarte.
Vea también Cómo reducir el cortisol: Disminuya sus niveles de estrés y pierda pesoSaltar en un mismo lugar durante toda una hora puede resultar bastante aburrido, así que incorpore algunos trucos; cambie el salto de un pie a otro, muévase de lado a lado y de delante a atrás. Trabaja diferentes ángulos de las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y el núcleo.
Está claro que hay muchas maneras de quemar 700 calorías, pero esto no debería ser necesariamente el objetivo principal de tu entrenamiento físico. Al fin y al cabo, la forma física no consiste en meter y sacar calorías, sino en moverse y tomar decisiones sostenibles sobre el estilo de vida.
¿Cuánto tiempo tengo que correr para quemar 500 calorías?
Independientemente del tipo de dieta que sigas, para perder peso tienes que quemar más calorías de las que ingieres cada día. Para la mayoría de las personas con sobrepeso, reducir unas 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si puede ingerir 500 calorías menos cada día, debería perder alrededor de una libra (450 g) a la semana.Hable siempre con su médico para determinar un peso saludable para usted antes de empezar una dieta de adelgazamiento.Cómo reducir las calorías
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Entrenamiento de 500 kcal en casa
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
La información contenida en este artículo tiene únicamente fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico o a otro proveedor de salud cualificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.