Calculadora de IMC
En las últimas seis semanas, he bajado de unas 180 libras a 165 libras, al tiempo que he añadido unas 10 libras de músculo, lo que significa que he perdido unas 25 libras de grasa. Esta es la única dieta, además de la Dieta Cetogénica Cíclica (CKD), bastante extrema, que ha producido venas a lo largo de mi abdomen, que es el último lugar donde pierdo grasa (maldita sea, genética escandinava). Estas son las cuatro sencillas reglas que he seguido…
Evitar cualquier carbohidrato que sea -o pueda ser- blanco. Por lo tanto, los siguientes alimentos están prohibidos, excepto dentro de las 1,5 horas siguientes a la finalización de un entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos empanados. Si evita comer cualquier cosa blanca, estará a salvo.
Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es la ganancia de músculo o la pérdida de grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, construyendo cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:
Coma todo lo que quiera de los alimentos mencionados. Sólo recuerda: hazlo de forma sencilla. Elige tres o cuatro comidas y repítelas. Casi todos los restaurantes pueden ofrecerte una ensalada o verduras en lugar de patatas fritas o papas. Sorprendentemente, he descubierto que la comida mexicana, cambiando el arroz por las verduras, es una de las cocinas más propicias para la dieta “slow carb”.
Perder 5 libras en un mes
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes
Mucha gente quiere perder peso rápidamente. Ya sea para un evento, unas grandes vacaciones o el comienzo del verano, cuando se trata de perder peso, el tiempo puede parecerlo todo. Entonces, ¿cuánto peso se puede perder en un mes? ¿Y cuánto debería perder? La respuesta no es siempre la misma si quieres mantenerte sano y no engordar a largo plazo.
“Pero, en general, de 1 a 2 libras por semana, o de 4 a 8 libras por mes, es una cantidad segura y sostenible para perder”, dice Sarah Gold Anzlovar, M.S., R.D.N., L.D.N., fundadora de Sarah Gold Nutrition. “Algunas personas pueden perder más que eso al principio, pero suele ser mucho peso de agua y no una verdadera pérdida de grasa”.
Antes de empezar una dieta o una limpieza, pregúntate lo siguiente: ¿A qué se refiere cuando dice que quiere perder “peso”? Lo que la gente suele querer decir es que quiere perder grasa, volver a caber en sus vaqueros y sentirse tonificada y bien consigo misma.
Las fluctuaciones de peso son más complejas que las calorías que entran y salen. Considere que 2 tazas de agua pesan aproximadamente 1 libra, y la mayoría de las personas pierden peso simplemente yendo al baño. Los músculos, la grasa, los huesos, el agua, los tejidos, los órganos y todo lo que hay dentro del tracto digestivo constituyen el peso total. Existe una fijación en la pérdida de peso, pero el número de la báscula no puede decir si el peso que estás perdiendo es agua, músculo o grasa. Las dietas restrictivas pueden ayudarte a perder peso rápidamente, pero es posible que estés perdiendo peso muscular y de agua. Eso no es lo ideal y puede acabar destrozando tu metabolismo.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?
Lleve una dieta equilibrada “MiPlato” (las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025) puede ser lo más fácil de seguir. Pregúntese: ¿La mayoría de tus comidas son mitad fruta/verduras, una cuarta parte de proteínas magras, una cuarta parte de cereales integrales y tomas de dos a tres raciones de lácteos o leche de soja fortificada [o de otro tipo de origen vegetal]? Si no es así, tienes que trabajar”, dice Valdez. “No tiene que ser todo el tiempo, pero debería ser la mayor parte del tiempo”: Los 15 mejores entrenamientos para perder peso, según los entrenadoresFuentes