Plan de 5 comidas al día
Únase a las 10.000 personas que están perdiendo peso, aumentando sus niveles de energía y reduciendo su hambre en general. La combinación de estos tres beneficios ha sido descrita como “empoderante” – es empoderante no depender de la cafeína, el azúcar o la nicotina para alimentarse durante el día. ¿Y lo mejor? Puedes comer comidas abundantes y satisfactorias y seguir perdiendo peso.
Te enseñaré cómo perder hasta 15 kg en 90 días o menos, mientras sigues comiendo las cosas que te gustan y sin pasar horas en el gimnasio. Aprenderá la primera fase de mi sistema que le permite perder peso, aumentar su energía y transformar su salud, ¡SIN restricciones ni privaciones!
Ahora, nunca tengo hambre cuando me despierto y puedo pasar fácilmente hasta las 2 o 3 de la tarde. No tengo los mismos altibajos de energía a lo largo del día. La forma de mi cuerpo también ha cambiado significativamente debido a la T2MD. Puede ser difícil al principio, pero los resultados llegan rápidamente y son impresionantes.
Recibo cientos de fotos y testimonios de transformaciones increíbles e inspiradoras. No sólo la gente está perdiendo peso, sino que también está transformando su relación con la comida, mejorando los niveles de energía y sintiendo menos hambre en general.
Horario de comidas
Max Lowery fue corredor de bolsa en la City durante cuatro años, con una vida llena de alcohol y falta de sueño, antes de convertirse en un gurú de la salud.
Mientras practicaba el senderismo en Brasil, dijo a Business Insider: “Intentaba ahorrar tiempo y dinero, así que empecé a comer una o una y media veces al día”, y descubrió los restaurantes buffet locales, conocidos como “Kilogramas”, que, como su nombre indica, venden comida casera por kilos. “Algunos resultaban bastante caros, pero encontré uno en el que, por un precio fijo, podías comer todo lo que quisieras, y adquirí el hábito de hacer una sola comida enorme al día, hacia las 6 o 7 de la tarde. Al volver a Londres, Lowery volvió a hacer tres comidas al día. “Empecé a sentirme realmente aletargado, siempre estaba pensando en mi próxima comida, y mi grasa corporal subió del 7% al 12%”.
Empezó a investigar sobre el ayuno intermitente y se dio cuenta de que había estado siguiendo una versión larga del mismo. Sin saberlo, había entrenado a su cuerpo para ser autosuficiente y ponerlo en modo de quema de grasa.Eso fue hace cuatro años. Ahora Lowery, de 27 años, entrenador personal y preparador físico, ha escrito un libro sobre su propio ayuno intermitente
Resultados de dos comidas al día
Durante los periodos de ayuno (sin comer), como la noche, el hígado descompone el glucógeno y lo libera en el torrente sanguíneo en forma de glucosa para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto es especialmente importante para el cerebro, que depende casi por completo de la glucosa para obtener energía.
Por la mañana, después de haber pasado hasta 12 horas sin comer, las reservas de glucógeno están bajas. Una vez agotada la energía de las reservas de glucógeno, el cuerpo empieza a descomponer los ácidos grasos para producir la energía que necesita. Pero sin carbohidratos, los ácidos grasos sólo se oxidan parcialmente, lo que puede reducir tus niveles de energía.
Saltarse el desayuno puede parecer una buena forma de reducir el consumo total de energía. Pero las investigaciones demuestran que, incluso con un mayor consumo de energía, los que desayunan tienden a ser más activos físicamente por la mañana que los que no comen hasta más tarde. Vitaminas, minerales y nutrientes esenciales Los alimentos del desayuno son ricos en nutrientes clave como el folato, el calcio, el hierro, las vitaminas del grupo B y la fibra. El desayuno proporciona gran parte de la ingesta total de nutrientes del día. De hecho, las personas que desayunan tienen más probabilidades de cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales que las que no lo hacen.
Comida principal del día
Algunas personas hacen la comida más importante al mediodía y otras la hacen por la noche, pero la mayoría de la gente hoy en día hace una pequeña comida al mediodía, normalmente sándwiches, y quizás algunas patatas fritas y algo de fruta.
Los domingos, la comida principal del día suele hacerse a mediodía en lugar de por la noche. Esta comida suele ser una cena asada que consiste en carne asada, budín de yorkshire y dos o tres tipos de verduras.
La mayoría de la gente de todo el mundo piensa que el típico desayuno inglés consiste en huevos, bacon, salchichas, pan frito, champiñones y judías al horno, todo ello regado con una taza de café. Sin embargo, hoy en día un desayuno inglés típico es más bien un bol de cereales, una tostada, zumo de naranja y una taza de café.
El desayuno inglés tradicional consiste en huevos, bacon, salchichas, pan frito, judías al horno y champiñones. Aunque hoy en día no hay mucha gente que desayune esto, siempre se sirve en los hoteles y casas de huéspedes de Gran Bretaña.
Muchos niños en la escuela y adultos en el trabajo tienen una “comida para llevar”. Suele consistir en un sándwich, un paquete de patatas fritas, una pieza de fruta y una bebida. El “packed lunch” se guarda en un recipiente de plástico.