Lista de frutas secas para embarazadas
Aunque las frutas son saludables y las más recomendables, algunas no son aptas para embarazadas. Si no se toman precauciones al consumirlas, pueden provocar una hemorragia vaginal y, en el peor de los casos, también un aborto. Aquí conocerás las frutas que hay que evitar durante el embarazo.
Encabeza la lista por razones obvias. La papaya cruda o semimadura contiene látex que puede inducir contracciones prematuras y eso puede ser peligroso para tu bebé. Sin embargo, la papaya madura es rica en vitaminas y hierro. Consumirla en cantidad controlada no poseerá ningún daño, pero evita totalmente comer una papaya inmadura durante el embarazo.
Tampoco se recomienda a las mujeres embarazadas, ya que contienen ciertas enzimas que alteran la textura del cuello uterino, lo que podría inducir contracciones prematuras. Esto puede provocar un aborto. Además de inducir dicho efecto, también es conocida por causar diarrea y eso puede ser muy incómodo durante el embarazo.
Uvas en el embarazo, No se recomienda el consumo de uvas durante el último trimestre. Se sabe que generan calor en el cuerpo, lo que no es bueno ni para la madre ni para el niño. Evita consumir demasiadas uvas durante el embarazo para mantenerte alejada de cualquier complicación.
Qué comer durante el embarazo
Una dieta variada que incluya la cantidad adecuada de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos suele aportar a nuestro organismo las vitaminas y minerales que necesita cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden necesitar tomar suplementos de vitaminas o minerales durante el embarazo (como el folato y la vitamina D). Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Es posible que le recomiende que se haga un análisis de sangre o que acuda a un dietista para que revise la necesidad de tomar un suplemento. Aumento de peso saludable durante el embarazo El aumento de peso constante durante el embarazo es normal e importante para tu salud y la de tu bebé. Sin embargo, también es importante no ganar demasiado peso. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de padecer ciertos problemas de salud, como la diabetes gestacional.
Dependiendo de tu índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo, se recomienda el siguiente aumento de peso durante el mismo: IMC al inicio del embarazo (kg/m2) Aumento de peso recomendado durante el embarazo (kg) < 18,5 (bajo peso) 12,5-18,0 18,5-24,9 (saludable) 11,5-16,0 25,0-29,9 (sobrepeso) 7,0-11,5 > 30 (sobrepeso) 5,0-9,0 Si tiene sobrepeso, el embarazo no es el momento de empezar a hacer dieta o intentar perder peso. El aumento de peso dentro de estos márgenes es importante para favorecer el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Para mantener un aumento de peso adecuado durante el embarazo, es importante: Alimentación saludable para mujeres embarazadas Lo que comes durante el embarazo no sólo afecta a tu propia salud y bienestar y al desarrollo de tu bebé, sino que también hay pruebas sustanciales de que puede tener un impacto duradero en la salud y el bienestar de tu hijo más adelante. Escoge una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos para asegurarte de que se cubren tus necesidades nutricionales y las de tu bebé para favorecer su salud y crecimiento. Es posible que necesites comer más cantidad de algunos alimentos para garantizar la obtención de nutrientes clave, pero no es necesario “comer por dos”.
El mejor momento para comer frutas durante el embarazo
En cuanto te quedas embarazada, te ves obligada a comer más alimentos. Sin embargo, el dicho “comer por dos” no es válido para una futura madre. Estar embarazada no significa que debas comer en exceso, sino que debes consumir una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades adicionales de nutrientes para ti y para el bebé en crecimiento. Tu tabla de alimentación está incompleta sin las verduras y las frutas. Si no consumes la cantidad necesaria de verduras y frutas, tu cuerpo no podrá satisfacer las necesidades nutricionales del bebé. Veamos la importancia de las frutas durante el embarazo y por qué deberías hacer un esfuerzo consciente para incluirlas en tu dieta diaria.
Curiosamente, los expertos en desarrollo infantil de Canadá han descubierto recientemente que las mujeres que consumen más fruta durante el embarazo dan a luz a niños que obtienen mejores resultados en las pruebas de desarrollo cuando llegan a los 12 meses de edad.
Las frutas constituyen la parte más importante de la dieta, y su consumo, rico en vitaminas, fibra y minerales, proporciona nutrición a la madre y al bebé en crecimiento. Algunos de los nutrientes clave se obtienen de las frutas, y pueden ayudaros a ti y al bebé de las siguientes maneras:
Frutas para el primer trimestre de embarazo
El embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Una buena nutrición optimiza el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y protege tu propia salud. Durante el embarazo, tus necesidades energéticas aumentan en unas 300 kcal al día, lo que no es mucho comparado con las necesidades medias de una mujer de Singapur no embarazada, que son de 1.700 kcal al día. En cambio, las necesidades de otros nutrientes (por ejemplo, proteínas, ácido fólico, calcio, vitamina D y vitaminas del grupo B) pueden ser significativamente mayores que en el estado de no embarazo. Esto es especialmente cierto si ahora tienes menos apetito.
De la concepción al nacimiento: Alimentación para un bebé sanoNutrientes esenciales para el embarazoSe necesitan más de 40 tipos diferentes de nutrientes para mantener una buena salud y promover el crecimiento y el desarrollo del feto. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente importantes para garantizar un resultado óptimo del embarazo.1. Folato (también conocido como ácido fólico)El folato es una vitamina B, esencial para la división celular y la formación de órganos. Este nutriente ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (malformaciones del cerebro y la médula espinal) en el bebé en desarrollo y la anemia en las mujeres embarazadas. Debido a la gravedad de los defectos del tubo neural, aconsejamos encarecidamente una ingesta adecuada de folato de al menos 800 microgramos diarios antes de la concepción y a lo largo de los tres primeros meses de embarazo.Las verduras de color verde oscuro, por ejemplo, las espinacas, el brócoli y los espárragos; las frutas y los zumos de cítricos, el extracto de levadura, el hígado, las judías secas y los cereales de desayuno enriquecidos, son ricos en folato. Sin embargo, hay que tener cuidado de no cocinar demasiado las verduras, ya que el folato se destruye fácilmente con el calor.Las cápsulas de ácido fólico se venden en la farmacia local.