Verduras bajas en calorías
¿Puede la dieta de 800 calorías ayudar a perder peso y grasa abdominal? ¿Es la dieta de 800 calorías realmente segura y sostenible para todos? ¿Qué debe comer mientras hace la dieta de las 800 calorías y cuánto peso podría perder mientras sigue este plan de alimentación? Echa un vistazo a este artículo para saber más sobre este plan de alimentación.
La dieta de 800 calorías es una dieta muy baja en calorías que promete resultados rápidos de pérdida de peso a cualquier persona que participe en ella. Las dietas muy bajas en calorías sólo deben intentarse cuando son recomendadas y supervisadas de cerca por un médico. Este plan de alimentación requiere que las personas consuman 800 calorías al día durante un tiempo determinado. En su mayor parte, las personas tendrán que seguir este plan de alimentación hasta que alcancen sus objetivos de pérdida de peso, que puede ser en la preparación para la cirugía o por alguna otra razón médica.
Al igual que cualquier otro plan de alimentación disponible, el plan de dieta de 800 calorías debe formularse de manera que incorpore todos los grupos de alimentos. Esto no es sólo para lograr la pérdida de peso, sino también porque el consumo de todos los grupos de alimentos es esencial para la buena salud.
Fruta baja en calorías
Una dieta hipocalórica se compone de unas 800 a 1.200 calorías al día. Se trata de una dieta a corto plazo de sustitutos de las comidas (a menudo sopas o batidos) o de porciones muy pequeñas de alimentos normales. Normalmente se toman las sopas o batidos durante unas 12 semanas, y luego se reintroducen gradualmente los alimentos normales y saludables.
Nuestra investigación DiRECT no se limita a una dieta baja en calorías. Se trata de probar la dieta como parte de un programa en el que las personas reciben el apoyo de profesionales sanitarios para reintroducir alimentos saludables en su vida y mantener un peso saludable en el futuro. Así que es mucho más que cambiar la dieta.
Tendrán que asegurarse de que recibe todos los nutrientes que necesita su cuerpo y vigilar cualquier otro problema médico que pueda tener. También es posible que tenga que medir sus niveles de azúcar en sangre con más frecuencia. Tu médico también puede remitirte a un dietista para que recibas consejos y apoyo personalizados.
Aunque nuestra investigación ha demostrado que es posible llevar a cabo este tipo de programa de control de peso, las personas que participaron en el estudio han dicho que es un trabajo muy duro. Tuvieron mucho apoyo y fueron supervisados muy de cerca.
¿Qué puedo comer sin ganar peso?
La dieta hipocalórica es un plan de alimentación utilizado para ayudar a las personas a perder peso. Consiste en limitar el número total de calorías que comes o bebes al día. Un dietista puede trabajar con usted para calcular el número correcto de calorías al día, estructurar sus comidas y encontrar las porciones adecuadas para sus elecciones de alimentos.
Algunos tratamientos contra el cáncer pueden hacer que las personas aumenten de peso con el tiempo. En particular, las terapias con corticosteroides y hormonas pueden provocar un aumento de peso. La dieta hipocalórica ayuda a las personas a prevenir el aumento de peso durante el tratamiento o a perderlo después del mismo.
Si tenía sobrepeso en el momento del diagnóstico de cáncer, puede hablar con su médico sobre la posibilidad de seguir una dieta baja en calorías. También podría considerar un plan de pérdida de peso que incluya dieta y ejercicio. La obesidad se ha relacionado con un peor pronóstico de varios tipos de cáncer, como el de mama, el de colon, el de esófago y el de lengua. También puede contribuir a un mayor riesgo de cáncer de próstata, cáncer de ovario y cáncer de endometrio. Más información sobre la relación entre la obesidad y el riesgo de cáncer.
Desayuno bajo en calorías
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.