La mejor avena para reducir el colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa presente en la sangre y también se encuentra en ciertos alimentos. Lo ideal es que los niveles de colesterol total sean inferiores a 200 miligramos por decilitro (mg/dl). Los niveles de LDL, o colesterol “malo”, deben ser inferiores a 100 mg/dl. Y su HDL, o “colesterol bueno”, debe mantenerse en 40 mg/dL o más. Si tiene niveles altos de colesterol, cambiar su estilo de vida puede ser de gran ayuda.
El Dr. Javier Sosa y nuestro equipo en Woodlands Primary Healthcare proporcionan pruebas de sangre para ayudar a identificar los factores de riesgo relacionados con el colesterol. También podemos hacer recomendaciones de estilo de vida que se adapten a sus necesidades específicas.
Su cuerpo ya produce toda la grasa saturada que necesita y comer demasiado puede aumentar su colesterol. Consumir menos fuentes de grasas saturadas, como la carne roja y los productos lácteos enteros, puede reducir su colesterol LDL.
Por otra parte, hay que evitar las grasas trans, que se consideran las más peligrosas. Las fuentes más comunes son la margarina, la bollería comprada en tiendas y todo lo que incluya aceite vegetal parcialmente hidrogenado como ingrediente.
Cuánto tiempo tarda la avena en reducir el colesterol
La avena con canela ayuda a controlar el colesterol sin medicamentosUn desayuno regular de avena con canela puede ayudar a controlar los niveles de colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos, al tiempo que aumenta el colesterol HDL. La avena con canela ayuda a controlar el colesterol sin medicamentos…star-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar-fullstar-emptystar4. 7- 56 ratingsColesterol altoJoe GraedonSeptember 07, 201519 Comments-September 07, 2015-19 CommentsA muchas personas les gustaría saber cómo pueden reducir su colesterol sin medicamentos. A veces, una estrategia sorprendentemente simple puede ser útil. Cuando el médico menciona “dieta y ejercicio”, es posible que no especifique que se desayune regularmente avena con canela. Este lector descubrió, a través de la experimentación, que este desayuno puede hacer una gran mella en el colesterol alto.
Q. En su columna, una persona informaba de que su colesterol había bajado significativamente después de comer avena con 1/4 de cucharadita de canela cada mañana. Esto me llamó la atención, ya que mi colesterol sin medicación estaba en torno a 275. Con la medicación era de 226. Con la medicación era de 226.
Bebida de avena para reducir el colesterol
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Adoptar una dieta baja en colesterol después de toda una vida de rutina puede ser muy difícil. Pero en lugar de pensar que hay que cambiarlo todo de golpe, se puede empezar con un pequeño cambio, que se va sumando. A continuación, los expertos en nutrición comparten sus principales consejos para empezar una dieta para reducir el colesterol.
Coma avena para reducir los niveles de colesterol, recomienda Karen Graham, RD, propietaria de Integrative Nutrition Consultants en Scottsdale, Arizona. “He tenido mucho éxito en la reducción del colesterol en muchos de mis clientes. Muchos de ellos han sido capaces de ir de sus medicamentos – o nunca tuvo que empezar a ellos. Les hago comer ½ taza de avena cortada con acero cinco días a la semana durante seis semanas. Eso es todo lo que se necesita”.
La avena normal y la avena cortada son prácticamente idénticas desde el punto de vista nutricional. Ambas contienen betaglucano, “un tipo de fibra que se une al colesterol en el cuerpo y lo elimina”, dice Graham. De hecho, los estudios demuestran que tanto los betaglucanos solubles como los insolubles son lo suficientemente eficaces para reducir el colesterol como para desarrollar una terapia para tratar a los pacientes con colesterol alto.
Cómo preparar la avena para reducir el colesterol
Cambiar los alimentos que se consumen puede reducir el colesterol y mejorar la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.
Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el cuerpo absorba el colesterol.
1. La avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de la fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).