Plan de comidas saludables de 5 días
Estimados doctores: He oído que comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes es mejor para la salud e incluso ayuda a perder peso. Sin embargo, cuando lo intento, acabo sintiendo hambre todo el día. ¿Son realmente mejores seis comidas que tres?
Su pregunta surge de noticias recientes, pero se ha debatido durante siglos de una forma u otra. Desde los antiguos romanos, que creían que una sola comida al día era el camino hacia la buena salud, hasta un estudio canadiense de los años 80 que pregonaba los beneficios de una “dieta de picoteo” de 17 tentempiés al día, la cuestión de la frecuencia de las comidas ha sido durante mucho tiempo un tema de gran fascinación.
La premisa que subyace a la ingesta de comidas más pequeñas y frecuentes es el control del azúcar en sangre, también llamado glucosa en sangre. Esto se refiere a la glucosa, un tipo de azúcar que se extrae de los alimentos que ingerimos. Una vez terminada la digestión, la glucosa es transportada por el torrente sanguíneo y por todo el cuerpo para suministrar energía a nuestras células y órganos.
Cuando los niveles de glucosa en sangre descienden, el hambre y los antojos se disparan. La idea es que si se realizan seis comidas pequeñas al día, se garantiza que la glucosa en sangre esté disponible en todo momento. Al controlar el desencadenante de los antojos, comerás menos y no será tan probable que cedas a los cantos de sirena de esa bolsa de patatas fritas o barra de chocolate.
Comer 5 veces al día para perder peso
Piensa en esto. Cuando sus hijos eran bebés, ¿con qué frecuencia comían? La mayoría de los bebés que conozco comen cada dos horas. De hecho, a veces es difícil darles de comer tan a menudo, pero era cuando tenían hambre. Cuando empezaron a crecer, ¿no parecía que siempre estaban comiendo? No grandes comidas, más bien pastando. Entonces, ¿no parece razonable que comer 5 veces al día sea algo natural? De hecho, tuvimos que ser entrenados para ir a 3 comidas más grandes al día.
Hay un gran debate por ahí sobre qué es mejor para ti si estás tratando de ser más saludable y perder peso. Sólo comer 3 comidas al día o comer comidas más pequeñas 5-6 veces al día. A veces, cuando le digo a la gente que coma 5-6 comidas al día, muchos se asustan. Dicen que voy a ser tan grande como una casa si como tanto. No estamos hablando de comidas. A mí me gusta decir 3 comidas y 2-3 tentempiés saludables. Si comes a primera hora de la mañana y luego cada 2-3 horas, verás que es la forma más efectiva de mantener tu metabolismo fuerte y asegurar que tus niveles de energía se mantengan constantes a lo largo del día.
Plan de comidas de 21 días
“Los estudios demuestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas o tentempiés al día son más capaces de controlar su apetito y su peso”. Comer muy poco durante el día o nada, y luego comer en exceso por la noche es uno de los patrones de alimentación más comunes que se ven en este país y este comportamiento está asociado con la obesidad y las enfermedades del corazón. Es posible que no tenga hambre en todo el día y que por la noche se sienta hambriento y coma en exceso. A la mañana siguiente, es posible que no tenga hambre porque todavía se siente lleno de lo que comió la noche anterior. Comer en exceso por la noche puede convertirse en un círculo vicioso, lo que hace que no se pierda peso o incluso que se aumente.
peso. Además, no comer en todo el día puede desactivar la señal de hambre fisiológica del cuerpo (sensación de hambre cuando no se come durante más de 4-5 horas). Es casi imposible controlar el tamaño de las porciones de comida por la noche, cuando no se ha comido en todo el día y las ganas de comer son altas. Si no come durante el día, es menos probable que tenga suficiente energía para hacer ejercicio por la noche, ya que se sentirá fatigado y cansado y será menos probable que haga ejercicio y más probable que coma en exceso.
Plan de 5 comidas al día
Las calorías son uno de los factores más importantes en la alimentación saludable. Si crees que consumiendo cualquier cosa saludable te mantendrás en forma, estás pasando por alto un punto importante que es el control de las calorías. Limitar la ingesta de calorías y quemar todas las que has consumido es la clave para estar en forma y perder peso. Si estás intentando perder peso, debes practicar una planificación de las comidas que incluya la distribución de las calorías por comida. Deja que te lo pongamos fácil. Sigue leyendo para saber cómo deben distribuirse las calorías según la comida.
¿Sabe que debe quemar calorías adicionales (más de las que consume en un día) para perder peso más rápidamente? Por ejemplo, si consumes 3.000 calorías al día, ¡tienes que quemar 4.000 calorías el mismo día para perder peso! Por eso la mayoría de las personas pesan lo mismo o engordan pero no pierden.
Reducir las calorías de forma repentina mediante el ayuno o cualquier otro método tiene graves repercusiones, ¡en caso de que pienses que puedes ir por ese camino! Perder peso de forma natural y saludable sólo es posible reduciendo gradualmente las calorías y distribuyéndolas.