Organízate delgado
Tanto si buscas una visión positiva de la vida, como si quieres cambiar tu dieta y comer alimentos nutritivos o necesitas un nuevo plan de entrenamiento, nuestra Guía definitiva para un estilo de vida saludable analiza diferentes formas de encontrar una vida más sana y feliz.
Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde hay que empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que realmente puedes hacerlo y elaborar un plan.
Establecer objetivos te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte motivado para trabajar duro. Al fijarte objetivos, te das a ti mismo algo en lo que centrarte. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver cuánto has conseguido.
Cuando establezca sus objetivos, sea realista consigo mismo. Si quieres dejar de fumar, perder 15 kilos y correr una maratón, no lo vas a conseguir de la noche a la mañana, o puede que ni siquiera lo consigas en unos meses o un año. No alcanzar esos objetivos puede ser desalentador y hacer que te rindas por completo.
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Comer alimentos buenos para ti y mantenerte físicamente activo puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo te sientes. También puedes descubrir que moverte más y comer mejor puede ayudarte a mantener las exigencias de tu ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de ti.
Este contenido de la web forma parte de los materiales y de un programa llamado Sisters Together: Muévete más, come mejor. El programa anima a las mujeres negras a mejorar su salud a través de la actividad física regular y la alimentación saludable. Puedes utilizar esta información para ayudarte a ti misma, a tus amigos y a los miembros de tu familia a estar más sanos. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a hacer pequeños cambios para mejorar su salud.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan acudir a un profesional de la salud antes de comenzar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.
Cómo empezar una dieta
Una cocina desordenada puede ser tan abrumadora que es difícil saber por dónde empezar, pero Chazin sugiere que las personas que quieran perder peso se centren en el frigorífico. Saque todo y tire todo lo que esté caducado o carezca de nutrientes (estos son los 8 peores alimentos que se pueden guardar en la nevera) y luego reponga sólo los alimentos que tengan sentido para su dieta: “Cuando abra la nevera, no debería ver envases de restos de comida china. Deberías ver yogur y verduras recién cortadas. Asegúrate de que lo que es fácil de coger es comida con mucho valor nutricional que te ayudará a frenar el apetito”, dice Chazin.Los alimentos que piensas comer con frecuencia deben estar colocados en primer plano, lo más cerca posible del nivel de los ojos. Si tiene que buscar esas zanahorias pequeñas detrás de jarras de zumo llenas de azúcar, interminables botellas de condimentos y alimentos procesados, es menos probable que las coja cuando tenga hambre, y su plan de pérdida de peso podría descarrilar. En lugar de eso, deja tus caprichos especiales en la parte de atrás, para que sea más probable que cojas algo bueno para ti en un momento de debilidad.Limpia tus mostradores.
Cómo comer sano si no tienes tiempo para cocinar
Las comidas en familia son un ritual reconfortante tanto para los padres como para los hijos. A los niños les gusta la previsibilidad de las comidas familiares y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en las comidas familiares con regularidad también lo hacen:
Los adolescentes pueden rechazar la idea de una comida familiar, lo cual no es sorprendente porque están ocupados y quieren ser más independientes. Sin embargo, los estudios demuestran que los adolescentes siguen queriendo los consejos y el asesoramiento de sus padres, así que aprovecha la hora de la comida para volver a conectar con ellos.
¿Qué se considera una comida familiar? Cada vez que usted y su familia coman juntos, ya sea comida para llevar o una comida casera con todos los adornos. Procura que la comida sea nutritiva y que se haga a una hora en la que todos puedan estar presentes. Esto puede significar cenar un poco más tarde para acomodar a un adolescente que está en la práctica deportiva. También puede significar reservar un tiempo los fines de semana cuando sea más conveniente reunirse en grupo, como por ejemplo para el brunch del domingo.
La mejor manera de fomentar una alimentación sana es comer bien. Los niños seguirán el ejemplo de los adultos que ven cada día. Al comer frutas y verduras y no abusar de las cosas menos nutritivas, estarás enviando el mensaje correcto.