El mito de las 6 comidas al día
Un consejo común que se escucha en la industria de la salud y el fitness es “comer 5 o 6 comidas pequeñas a lo largo del día para estimular el metabolismo y aumentar la pérdida de grasa”. Si su objetivo es perder grasa y mejorar su composición corporal, probablemente querrá preparar algunas comidas cada semana para asegurarse de que tiene comidas saludables para comer mientras está en el trabajo o mientras está de viaje. Pero, ¿es realmente necesario comer seis veces al día? Para muchas personas, hacer seis comidas al día no es práctico. Las reuniones, las citas, los desplazamientos, las llamadas telefónicas, los niños, el gimnasio y la vida en general tienen prioridad para la mayoría.
Aunque no es práctico para algunas personas, hay algunas pruebas de que este enfoque puede funcionar. En la comunidad de culturistas, muchos siguen recomendando comer cada 2 o 3 horas. Hay que tener en cuenta que suele haber otros factores que incluyen el control de las porciones, comer menos fuera de casa, una mejor preparación de las comidas y un mejor control del apetito. Pero la pregunta sigue siendo: ¿el aumento de la frecuencia de las comidas cambia realmente el gasto energético? Supongamos que se comen las mismas cantidades de los mismos tipos de alimentos en un día. ¿Dividir esos alimentos en seis comidas, tres comidas o incluso una comida realmente grande supone una diferencia?
Plan de 1.200 calorías en 6 comidas al día
La mayoría de nosotros cree que comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día es una gran manera de elevar el metabolismo y perder peso. Sin embargo, mucha gente lo hace de forma equivocada y termina acumulando más kilos. Esto nos hace cuestionar cómo funciona realmente el concepto de comer 6 comidas al día. ¿Impulsa la pérdida de grasa o ayuda a ganar peso? Averigüémoslo.
¿Ha pensado en probar el plan de dieta de 6 comidas al día pero no está seguro del resultado? Bueno, si le ayuda, sepa que no está solo. Cuando se trata de comer 6 comidas al día, hay muchas preguntas sin respuesta. La principal es el impacto del consumo de esas comidas en el número de la báscula. ¿Cómo se ajusta este plan de comidas para alcanzar sus objetivos de pérdida o aumento de peso?
Como su nombre indica, este plan de alimentación implica el consumo de seis comidas diarias. Algunas personas creen que se pueden hacer estas comidas en cualquier momento del día, siempre y cuando se llegue a la marca de las seis comidas. Sin embargo, este no es el caso.
Hay un programa de 6 comidas al día que se recomienda si desea cosechar los beneficios de este plan de alimentación. Muestra cómo se distribuyen las comidas a lo largo del día. Está dividido de la siguiente manera: desayuno, un tentempié a media mañana, almuerzo, tentempié a media tarde, cena y un tentempié por la noche.
Plan de 6 comidas al día para perder peso
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
Anne es licenciada por la Universidad de Notre Dame y tiene un máster en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham, en Massachusetts. Visítala en su blog de salud y nutrición: CravingSomethingHealthy.com o AnneDanahy.com Más de este autor Nuestro proceso editorial
Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes es una estrategia para perder peso que funciona para muchas personas porque ayuda a controlar el hambre. Para tener éxito con un plan de seis comidas pequeñas al día, es útil planificar las comidas e intentar seguir un horario de comidas estructurado.
Lo más probable es que cuando piense en cómo comer para perder peso, piense en menos comidas, no en más. El problema de limitarse a comer menos veces al día es que a mitad de la jornada se tiene demasiada hambre, y entonces se acaban las apuestas.
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Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si comes con más frecuencia y en menor cantidad, te resultará más fácil controlar tu peso y tus niveles de energía. Dividir la ingesta de alimentos en seis comidas al día no es difícil, siempre y cuando planifiques las cosas con antelación y te asegures de satisfacer tus necesidades nutricionales.