COMER ESTO PARA PERDER PESO – 10 KG
Perder peso no consiste en adelgazar como un insecto, sino en encontrar un peso saludable con el que te sientas satisfecho y que te permita vivir la vida que quieres. Para algunos, eso significa simplemente poder ser más activos. Para otros, significa reducir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad en el futuro.
La parte más importante de empezar un plan de pérdida de peso es simplemente empezar. Ahora mismo es un momento tan bueno como cualquier otro. Es fácil posponerlo porque la vida está ocupada en este momento, pero si lo piensa, ¿cuándo no está la vida ocupada?
Prepararse mentalmente para perder peso es tan importante como preparar la cocina. Empezar con la mentalidad adecuada puede ayudarte a aumentar tus posibilidades de éxito. Si te preparas para un maratón, no para un sprint, y reconoces que tu viaje de pérdida de peso no siempre será un camino de rosas, estarás preparado para los obstáculos que puedan aparecer y tendrás más posibilidades de superarlos.
El seguimiento de los alimentos es una forma sencilla de comprender sus hábitos alimentarios actuales. Te permite detectar los patrones que te impiden perder peso, por ejemplo, ¿te estás saltando comidas, lo que está dando lugar a demasiados tentempiés procesados al final del día? ¿Se está dando demasiados caprichos a lo largo de la semana?
Plan dietético diario para perder peso – Parte 1
Si está intentando perder peso, es posible que tenga la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo su salud. De hecho, las investigaciones muestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas con graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Dieta militar de 3 días para perder peso lo más rápido posible
Llevar una dieta saludable no asegura que vayas a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. Se puede perder peso comiendo menos, pero añadir actividad física permite quemar más calorías que si sólo se hace dieta.
Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, se mantienen fuertes los huesos, los músculos y el corazón. También reduces las posibilidades de padecer ciertos problemas de salud, como la hipertensión y la diabetes.
Cómo comer sano, perder peso y sentirse bien.
Un plan de alimentación que le ayude a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Añada una variedad de colores a su plato y piense que está comiendo el arco iris. Las verduras de hoja oscura, las naranjas y los tomates -incluso las hierbas frescas- están cargados de vitaminas, fibra y minerales. Añadir pimientos, brócoli o cebollas congelados a los guisos y tortillas les da un rápido y conveniente impulso de color y nutrientes.
El Plan MyPlate del USDA-icono externo-puede ayudarte a identificar qué y cuánto comer de los distintos grupos de alimentos sin salirte de tu ración calórica recomendada. También puedes descargarte el icono de Mi diario de comidas en pdf[PDF-106KB] para que te ayude a hacer un seguimiento de tus comidas.
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Prueba otras frutas además de las manzanas y los plátanos, como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no sea de temporada, prueba con una variedad congelada, enlatada o seca. Ten en cuenta que la fruta seca y enlatada puede contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de fruta enlatada envasada en agua o en su propio zumo.
Añada variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede saltear (freír) las verduras en una sartén antiadherente con una pequeña cantidad de spray para cocinar. O pruebe las verduras congeladas o enlatadas para una guarnición rápida: sólo tiene que calentarlas en el microondas y servirlas. Busque verduras enlatadas sin sal añadida, mantequilla o salsas de crema. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.