Qué cerveza es buena para perder peso
Ya sea en la hora feliz o celebrando el Día Nacional de la Cerveza, abrir y derramar una cerveza puede ser la respuesta que pidió. Y aunque la cerveza puede encajar en una dieta equilibrada, las cervezas con alto contenido calórico y en exceso pueden echar por tierra todo el esfuerzo realizado para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.
Las opiniones sobre la ingesta de cerveza tienden a verterse en dos vasos distintos, con algunas pruebas que pregonan que la cerveza es un protector contra las enfermedades crónicas mientras que otras sugieren que conduce a esa notoria barriga cervecera.
Pero la disparidad radica en el concepto de moderación, ya que la evolución de las investigaciones implica que ceñirse a la ingesta alcohólica recomendada (los hombres se limitan a dos copas al día, mientras que las mujeres se limitan a una) puede servir de defensa contra las enfermedades y reducir el riesgo de ingerir numerosas calorías. (Y por no hablar de la reducción de la probabilidad de los efectos desagradables que siguen a una borrachera de cerveza…)
Si tienes curiosidad por saber si tu cerveza preferida es una selección más saludable, aquí tienes una lista de 30 de las cervezas con más y menos calorías, junto con su contenido en hidratos de carbono, basada principalmente en raciones tradicionales de 12 onzas.
El mejor alcohol para perder peso
Con el estrés y las tensiones de la vida cotidiana, la idea de una copa de vino o una buena cerveza fría al final del día puede ser increíblemente atractiva. ¿Y por qué no íbamos a disfrutar de una copa? Trabajamos mucho, así que es bueno relajarse y darse un capricho.
Aunque esto es comprensible, ya que la gente suele recurrir al alcohol para consolarse, puede convertirse en un ciclo que lleva a beber más de lo que uno quisiera. Hay pruebas que sugieren que las personas que beben debido al estrés tienden a beber más, lo que puede aumentar su tolerancia, y significa que usted termina necesitando mayores cantidades para sentir el mismo efecto.
Investigaciones anteriores de Slimming World muestran que el alcohol puede tener un gran impacto en la pérdida de peso**. La mayoría de nosotros sabemos que el alcohol contiene “calorías ocultas”, que a menudo son más altas de lo que pensamos y no nos llenan como las calorías de los alimentos. Lo que quizá no hayas tenido en cuenta es tu “punto de inflexión”.
El punto de inflexión es el momento en el que el consumo de alcohol nos lleva a beber y comer mucho más de lo que pretendíamos, y puede influir enormemente en nuestro peso. De hecho, nuestra investigación reveló que puede llevarnos a consumir, de media, 6.300 calorías más en comida y alcohol durante los dos días siguientes. El estudio también reveló que la mitad de los encuestados declararon haber cancelado la actividad física que habían planeado para el día siguiente en favor de ver la televisión, quedarse en la cama o pasar tiempo en las redes sociales.
La cerveza engorda
Si hay algo en lo que la mayoría de los corredores están de acuerdo es en nuestro amor colectivo por la cerveza, especialmente después de un entrenamiento agotador. Pero para los que intentan perder peso o mantenerlo a raya, demasiadas cervezas pueden echar por tierra los beneficios para la salud de sus intervalos o sesiones de gimnasio… ¿verdad? Tal vez no: Una investigación llevada a cabo en España demuestra que beber cerveza con regularidad no influye en los resultados de la composición corporal de quienes realizan entrenamientos de tipo HIIT. El estudio, publicado en la revista Nutrients en 2019, realizó un seguimiento de 72 personas a lo largo de 10 semanas. Los participantes se dividieron en dos grupos principales: sin entrenamiento y con entrenamiento HIIT. Mientras que los del grupo de no entrenamiento tuvieron que beber alcohol por el bien del estudio, los que estaban en el grupo de entrenamiento HIIT pudieron elegir si querían hacerlo o no. A los que eligieron beber se les asignó aleatoriamente cerveza (una cerveza rubia con un 5,4% de alcohol) o agua con gas mezclada con vodka. A los que no eligieron beber se les asignó aleatoriamente cerveza sin alcohol o agua con gas normal.
Durante cinco días a la semana, los hombres del grupo de entrenamiento HIIT bebieron aproximadamente 11 onzas de su bebida asignada tanto en la comida como en la cena, y las mujeres bebieron aproximadamente 11 onzas de su bebida asignada sólo en la cena. Las sesiones de HIIT tuvieron lugar dos días a la semana (un total de 40 a 65 minutos por semana) a un índice de esfuerzo percibido (RPE) de 8 o más en una escala de 1 a 10, es decir, a una intensidad muy difícil. Los investigadores midieron la composición corporal de todos los participantes -masa corporal, perímetro de la cintura, relación cintura/cadera, grasa abdominal y densidad mineral ósea- al principio y al final del período de estudio de 10 semanas. Esto es lo que encontraron: Ninguno de los grupos experimentó cambios negativos en la composición corporal. Es más, todas las facciones del grupo de entrenamiento HIIT -incluso si estaban bebiendo alcohol- perdieron grasa corporal y ganaron masa muscular magra. Ver: ¿Qué cervezas ligeras han pasado nuestra prueba de sabor?
La cerveza más sana para beber
No bebo mucho, sólo los fines de semana, pero días como hoy hacen que te apetezca una lol. Normalmente nos tomamos un par de cervezas los sábados por la noche, pero eso ya no es así, porque después de unas cuantas cervezas me apetece comer y eso no es bueno.
No podría estar más de acuerdo jaja, la semana pasada nos volvimos un poco locos y nos tomamos 3 cervezas pequeñas cada uno durante unos 4 días seguidos – no sé cómo conseguimos perder peso la semana pasada. Esta semana estamos tomando limón amargo sin calorías en un vaso alto con hielo – muy delicioso y veraniego y sin alcohol.