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¿Cuántos kilos puedo bajar en una semana con la dieta cetogénica?

mayo 23, 2022

No se pierde peso con la ceto

Las estadísticas en el Reino Unido nos dicen que la mayoría de los adultos tienen sobrepeso u obesidad, alrededor del 67% de los hombres y el 60% de las mujeres. Estas cifras son impactantes pero, siendo realistas, la mayoría de nosotros probablemente no se sorprenda demasiado al escucharlas. Al fin y al cabo, ¿quién no ha tenido al menos una parte de su vida en la que ha querido bajar unos kilos?

Para simplificar, se trata de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ha demostrado, en más de 20 estudios, que puede impulsar la pérdida de peso y los niveles de salud en general. Al comer una cantidad tan baja de carbohidratos, el cuerpo no puede utilizar la glucosa de los carbohidratos para obtener energía. En su lugar, tiene que convertir la grasa en cetonas para obtener energía. Esto significa que su cuerpo se vuelve muy bueno en la quema de grasa, lo que le permite perder peso de forma rápida y eficaz.

No se conoce ninguna versión probada de la dieta cetogénica que se diga que es la más eficaz. Sin embargo, las diferentes opciones disponibles pueden ayudar a que la dieta sea más accesible para más personas debido a su flexibilidad. Estos son algunos de los diferentes tipos de ceto:

Si decide seguir cualquiera de los tipos de dieta ceto mencionados anteriormente, lo más probable es que lo haga para perder grasa. Aunque muchas personas hacen una dieta cetogénica por razones de salud en general, el hecho es que es en su mayoría una dieta de pérdida de grasa.

Calculadora de ceto perfecta

Cuando comes muchos menos carbohidratos, tu cuerpo empieza a quemar grasa como combustible. Esto puede hacer que su cuerpo entre en un estado metabólico llamado cetosis. En este estado, el hígado convierte la grasa en pequeñas moléculas energéticas llamadas cetonas, que el cerebro y otros órganos pueden utilizar como energía.

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Seguir una dieta de ceto disminuye los niveles de insulina, a menudo de forma drástica, y reduce de forma natural la ingesta de calorías, lo que puede ayudarle a acceder a sus reservas de grasa corporal para obtener energía.3 Muchos estudios muestran una pérdida de peso significativa con la ceto, sin tener que contar calorías.4 Las dietas de ceto pueden tener otros efectos positivos para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en sangre. En cetosis, el hígado utiliza la grasa (del cuerpo y de la dieta) para crear cetonas que el cerebro puede utilizar como energía. La grasa también alimenta los músculos. Más información

Seguir una dieta de ceto reduce los niveles de insulina, a menudo de forma drástica, lo que puede ayudarle a acceder a sus reservas de grasa corporal para obtener energía.5 Muchos estudios muestran una pérdida de peso significativa en ceto, sin tener que contar las calorías.6 Las dietas de ceto pueden tener otros efectos positivos para la salud, como la reducción de los niveles de azúcar en sangre.

Keto cuánto se puede perder en un mes

Antes de averiguar cuánto peso puede perder, entienda por qué la reducción de carbohidratos le ayudará a perderlo. En primer lugar, cuando se reducen los carbohidratos, se elimina una fuente importante de calorías, por lo que se come menos. En una dieta baja en carbohidratos, es probable que comas más proteínas, que aumentan la satisfacción y necesitan algo más de calorías para ser digeridas que los carbohidratos y las grasas. Lo más probable es que su apetito también disminuya con la dieta, por lo que puede sentir menos hambre y tener menos antojos de dulces y otros alimentos con calorías “vacías”.

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Comer con pocos carbohidratos también reduce los niveles de insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo libera como reacción a la ingesta de azúcares, tanto si proceden de una lata de refresco como de un plato de pasta. Un exceso de insulina hace que tu cuerpo almacene grasa.

También se pierde una buena cantidad de peso de agua cuando se come bajo en carbohidratos. Una de las razones es que los riñones liberan sodio -y agua- en respuesta a los niveles más bajos de insulina en la sangre. También se pierde líquido porque los hidratos de carbono almacenados en los músculos, también llamados glucógeno, están unidos al agua, y al utilizarlos como energía, el agua se libera.

Resultados de ceto 6 meses

Lizelle reveló que ha estado en ceto (Fuente: Getty/Thinkstock)Cuando la gente sigue una dieta, cualquier dieta, la mayoría busca perder peso. Con el paso de los años, la dieta keto se ha vuelto muy popular. Si ya la estás siguiendo, o quieres hacerla pronto, el experto en fitness Mukul Nagpaul, fundador de Pmf Training y embajador de Fit India Movement, afirma que con este plan de dieta se pueden perder hasta 20 kg en 6 meses, “lo cual es saludable”.

Es importante tener en cuenta que la típica báscula no da una imagen exacta de la pérdida de grasa. Puede que estés ganando músculo al mismo tiempo, lo cual es bueno, especialmente si levantas pesas. Mida su porcentaje de grasa corporal en su lugar.

Cuando se sigue una dieta cetogénica para estar en forma, es vital estar atento a las señales de que su cuerpo se está ajustando al cambio dietético. Esto puede hacer que se estanque durante los resultados de la pérdida de peso e incluso puede aumentar su consumo de calorías al hacer sustituciones de bocadillos con alto contenido de carbohidratos por otros con alto contenido de grasa que no lo llenan de la misma manera.

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