PIERDA 10 LIBRAS EN UNA SEMANA – RETO DE 7 DÍAS
¿Tienes un vestido maravilloso o un bonito pantalón que ya no te cabe? Aquí tiene una buena noticia. Puedes perder hasta 10 centímetros en sólo 10 días sin comprometer la salud. Los siguientes consejos pueden ayudarte a adelgazar de forma saludable.
Lo primero que tienes que hacer es disminuir tu consumo diario de calorías para formar un déficit calórico. Puedes consultar una calculadora online de la tasa metabólica basal. La calculadora gratuita le dará una cifra aproximada del número de calorías necesarias sin ningún ejercicio para mantener su masa corporal actual. Ahora reduzca su ingesta diaria a unas 500 o 1000 calorías menos que su tasa metabólica basal.
Todas las calorías adicionales que quemas al realizar actividades físicas sencillas suman muchas calorías quemadas. Añadir un poco de actividad a su rutina diaria le ayudará a empezar a perder peso más rápido de lo que puede imaginar. Sólo tienes que ser creativo y empezar a pensar en cómo puedes añadir gradualmente algo de actividad física extra a tu rutina diaria.
Para reducir las calorías que obtienes de tu comida y para ayudar a la digestión debes masticar tu comida al menos 8-12 veces. Come despacio y mastica más. Tu cuerpo no se da cuenta de que has comido lo suficiente hasta varios minutos después de haberlo hecho. Si comes rápido puedes acabar comiendo más de lo que necesitas.
PERDER 10KG EN 10 DÍAS PLAN DE DIETA | ¡MIS RESULTADOS!
Perder mucho peso rápidamente puede ser poco saludable, y es poco probable que sea una pérdida permanente. Además, las grandes pérdidas de peso tendrán más éxito con las personas obesas, en lugar de las que tienen un ligero sobrepeso. Puedes perder 5 kilos en una semana sin pastillas haciendo cambios drásticos en tu dieta y régimen de ejercicios, y también hay algunos métodos alternativos que pueden permitirte o no alcanzar tu objetivo, pero ten en cuenta que cosas como la reducción drástica de calorías, la deshidratación y el aumento de la actividad física también pueden causar efectos negativos para la salud. Consulta cualquier plan de pérdida de peso drástico con un profesional de la salud.
Comentarios
Este artículo presentará un plan de dieta muy riguroso para perder 10 kg de peso en un mes. Este plan de dieta para perder 10 kg de peso es inicialmente desafiante. Sin embargo, con la motivación adecuada, te acostumbrarás a él y empezarás a disfrutar del proceso.
Para perder 10 kgs, debemos tener en cuenta que debemos quemar calorías extra para crear un déficit calórico. Con un comportamiento dietético equilibrado, incluye 30 minutos de ejercicio físico en tu rutina diaria. También puedes optar por el Yoga, que da fantásticos resultados si se practica al principio del día.
Vamos a distribuir la ingesta diaria de 1.000 calorías entre el desayuno, la comida, la cena y la merienda. Nuestro objetivo es ingerir 250 calorías en el desayuno, 300 calorías en el almuerzo, 250 calorías en la cena, 200 calorías a media mañana y un tentempié nocturno de 100 calorías.
Mrinal Pandit es dietista titulada, educadora y asesora en materia de diabetes. Se licenció en la Universidad de Kolhapur en Gestión de Tecnología Alimentaria. Después de su licenciatura, hizo un máster en Ciencias de la Salud (Dietética) en la reputada Universidad de Pune. Mrinal cree que la… Leer más
Perder 10 libras en una semana rápido | Lo que como en un día de comida
La pérdida de peso saludable suele ser de 1 a 2 libras por semana; perder 10 libras en una semana es arriesgado, no debe hacerse con frecuencia y sólo debe intentarse con la aprobación de su médico. Para perder 5 kilos en una semana, tendrá que quemar entre 3.500 y 5.000 calorías más de las que consume cada día, restringiendo su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías, y aumentando significativamente su ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, deportes y otras actividades vigorosas. Este objetivo es arriesgado y difícil de alcanzar, pero puede lograrse.