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¿Cómo bajar de peso con Crossfit?

abril 10, 2022
¿Cómo bajar de peso con Crossfit?

Crossfit obeso

Realmente he abrazado el estilo de vida de estar en forma. Trabajar con los entrenadores de mi gimnasio de CrossFit me ayudó, pero como todo, sólo llegarás hasta donde estés dispuesto a llegar. Realmente creo en la idea de no tener días «cero». Algunos días serán mejores que otros en lo que respecta a la consecución de los objetivos, pero no debería haber un día en el que no progreses. Incluso un día de descanso estratégico es un trabajo hacia tus objetivos.

Lo más difícil para mí fue no hacer el trabajo. Una vez que eso se convierte en un hábito, es casi más difícil dejar de hacer un día de ejercicio. La parte más difícil es la dieta. Controlar las porciones, eliminar los tentempiés, comer de forma saludable en una noche de fiesta, permitirse descansos pero no llevarlos demasiado lejos. Eso es siempre un juego mental.

Todavía no he terminado. No creo que nadie lo esté nunca. El año pasado mis objetivos eran ser capaz de hacer un deadlift de 500 libras, muscleups con barra y double unders para saltar la cuerda. Este año, mis objetivos son levantar 600 libras (ahora estoy en 545 libras), una milla de 5 minutos y mejorar el doble unders.Mi consejo para cualquiera que esté comenzando su propio viaje de acondicionamiento físico es que presentarse diariamente es la parte más difícil. Los hábitos son fáciles de formar y difíciles de romper, y la vida sana y el ejercicio son un hábito. Una vez que se formen, se quedarán contigo.

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Transformación de Crossfit femenino

Leer artículo completoJenny Sugar23 de junio de 2019, 20:34Cuando empecé mi viaje de CrossFit para estar completamente delgada y rasgada, estaba convencida de que después de seis meses, tendría increíbles fotos de transformación para compartir. No lo hice. Al octavo mes, definitivamente estaba ganando peso, y no era sólo músculo – me veía y sentía más hinchado, mis sujetadores deportivos y los pantalones vaqueros eran más apretados, y simplemente no me sentía como yo mismo. Cometí algunos errores en mi primer año de CrossFit, y este tipo de ejercicio intenso no me estaba ayudando a adelgazar – hasta que empecé a hacer estas cuatro cosas. Sigue leyendo para saber cuáles son.Relacionado: Correr no me ayudaba a perder peso hasta que empecé a hacer estas 4 cosas

Cambios en el cuerpo de Crossfit

¿Crees que el CrossFit es sólo para levantadores de pesas musculosos? ¡Piénsalo de nuevo! El CrossFit es una clase de fitness de alto nivel que combina ejercicios de ritmo rápido con un fuerte sentido de comunidad. Si tu objetivo es perder peso, deberías considerar los entrenamientos de CrossFit. Repasemos los beneficios del CrossFit para la pérdida de peso y por qué debería visitar su gimnasio local de CrossFit hoy mismo.

Los entrenamientos de CrossFit son una de las formas más eficaces de quemar grasa. ¿Por qué? Los entrenamientos de CrossFit son de alta intensidad con ejercicios que se realizan en rápida sucesión, por lo general con el objetivo de vencer al reloj. Sólo después de haber alcanzado el objetivo de repeticiones o de tiempo, se puede tomar un descanso antes de intentar algo nuevo e igualmente desafiante.

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Se ha demostrado científicamente que los entrenamientos de alta intensidad como el CrossFit aumentan significativamente la tasa de quema de grasa en el cuerpo a través de una mayor respuesta metabólica y la utilización de la grasa almacenada. Es más, los entrenamientos HIIT como el CrossFit pueden aumentar los niveles de EPOC durante horas después del entrenamiento.

Crossfit vs gimnasio

Uno de los muchos WODs con nombre de mujer, Helen presenta una combinación de cardio y fuerza (pista: esto será un tema). Se hace por tiempo, con la idea de que superes tu récord anterior en las siguientes sesiones. «La combinación de carrera y balanceo de kettlebells realmente acelera el metabolismo», dice McCarthy. Las dominadas añaden un poco de trabajo de fuerza multiarticular para desarrollar el músculo que quema calorías.

Considera que Eva es la hermana mayor y más mala de Helen. «Este entrenamiento golpea tanto el sistema de cardio como el de fuerza -la carrera es puro cardio, los columpios y las dominadas son un híbrido de cardio y fuerza- lo que lleva a una quema masiva de calorías», dice Sturm.

CrossFit tiene una afinidad por los WODs que suenan tan sencillos… hasta que te das cuenta de lo que se pide. Grace utiliza un solo ejercicio, el «clean and jerk», para ello. «El levantamiento de pesas es excelente para la pérdida de peso», dice McCarthy. «¡Aquí tienes un entrenamiento divertido que combina el levantamiento con la velocidad!». Asegúrate de que puedes hacer el movimiento con la forma adecuada antes de ir a toda pastilla, luego prepara tu cronómetro y tu barra cargada.

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