Prueba de niño o niña
Tener un bebé es un momento emocionante que a menudo inspira a las mujeres a tomar decisiones de estilo de vida más saludables y, si es necesario, a trabajar para conseguir un peso corporal saludable. Aquí encontrarás consejos para mejorar tus hábitos alimenticios y de actividad física mientras estás embarazada y después de que nazca tu bebé.
Estos consejos también pueden ser útiles si no estás embarazada pero estás pensando en tener un bebé. Si haces los cambios ahora, podrás acostumbrarte a los nuevos hábitos de vida. Le darás a tu bebé el mejor comienzo posible en la vida y serás un ejemplo saludable para tu familia durante toda la vida.
Según los expertos, ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) e hipertensión arterial durante el mismo. También aumenta el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 e hipertensión arterial más adelante. Si tienes sobrepeso u obesidad cuando te quedas embarazada, tus posibilidades de sufrir problemas de salud pueden ser aún mayores. También podrías tener más probabilidades de sufrir una cesárea.
Recetas para embarazadas
Todas las futuras madres se preguntan cuáles son los mejores alimentos para comer durante el embarazo. Quizá se pregunte si tiene que cambiar su dieta por completo y qué hacer si se le antoja una porción de pizza. La verdad es que no es necesario hacer una dieta especial durante el embarazo. Puedes darte algún capricho de vez en cuando, incluida la pizza y otros alimentos que te gustan. Sin embargo, la clave es la moderación. También es importante mantener una dieta saludable que incluya todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitan. Esto es lo que debes saber sobre el mejor menú de la dieta del embarazo.
A menudo se dice a las mujeres embarazadas que “coman por dos”. Sin embargo, esto es un mito. No es necesario comer el doble de lo habitual. Las mujeres que lo hacen pueden ganar más peso del recomendado y les resulta más difícil deshacerse de esos kilos de más después del parto.
La verdad es que las mujeres embarazadas sólo necesitan consumir entre 340 y 450 calorías más al día durante el segundo y tercer trimestre (8). Ten en cuenta que la cantidad de aumento de peso saludable en las mujeres varía en función de su peso antes del embarazo. Después del parto, cuando esté amamantando a su recién nacido, necesitará 500 calorías adicionales al día por encima de sus necesidades habituales (antes del embarazo) (1).
Predictor de género
Una dieta sana es una parte importante de un estilo de vida saludable en cualquier momento, pero especialmente vital si estás embarazada o planeando un embarazo. Una alimentación sana te hace sentir bien y proporciona a tu bebé los nutrientes esenciales que necesita en el útero.
Intenta beber mucha agua todos los días: la mayor parte del agua de la ciudad contiene flúor, que ayuda a que los dientes de tu bebé en crecimiento desarrollen un esmalte fuerte. Algunos suministros de agua, como el agua de los depósitos, no tienen flúor.
Es probable que tengas más hambre de lo habitual, pero no es necesario que “comas por 2”, incluso si esperas gemelos o trillizos. Es más importante concentrarse en la calidad de los alimentos que ingieres que en la cantidad.
Comer de forma saludable suele significar simplemente cambiar las cantidades de los distintos alimentos que consumes para que tu dieta sea variada, en lugar de eliminar todos tus favoritos. Por ejemplo, si tomas un desayuno saludable todos los días, es más fácil evitar picar alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.
Coma mucha fruta y verdura porque le aportan vitaminas y minerales, así como fibra, que ayuda a la digestión y evita el estreñimiento. Coma una variedad de frutas y verduras al día: pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo. Lávalas siempre con cuidado. Cocine las verduras ligeramente en un poco de agua, o cómalas crudas pero bien lavadas, para aprovechar los nutrientes que contienen.
Dieta del tercer trimestre
Durante el embarazo, tu bebé come lo que tú comes, y depende de que elijas una variedad de alimentos saludables con nutrientes y vitaminas esenciales. También es importante comer alimentos saludables durante el embarazo para mantener el aumento de peso y reducir el riesgo de complicaciones. Y, por supuesto, ¡quieres que tus comidas tengan un sabor increíble! Estas deliciosas y saludables recetas para embarazadas están repletas de nutrientes y contienen fibra, proteínas y grasas buenas para que te sientas satisfecha.
Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos. 2019. Una dieta rica en verduras y pescado vinculada a un menor riesgo de hipertensión durante el embarazo. https://www.rcog.org.uk/en/news/a-diet-rich-in-vegetables-and-fish-linked-to-lower-risk-of-high-blood-pressure-during-pregnancy/
Haldar S, et al. 2018. Efectos de dos dosis de curry preparado con especias mixtas sobre la grelina postprandial y las respuestas subjetivas al apetito: un ensayo cruzado aleatorizado y controlado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920412/
Spahn JM, et al. 2019. Influencia de la dieta materna en la transferencia de sabores al líquido amniótico y la leche materna y las respuestas de los niños: una revisión sistemática. https://academic.oup.com/ajcn/article/109/Supplement_1/1003S/5456696