Qué puedo comer sin ganar peso
Si eres alguien que está tratando de perder peso, entonces estamos seguros de que estás haciendo que cada caloría cuente para ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa y tratando de eliminar cualquier cosa que pueda estancar tu progreso. Hay muchas dudas sobre lo que uno debe comer y cuándo comer para perder peso, y por eso el programa de pérdida de peso de Rati Beauty le ayuda a superar todas esas aprensiones. A menudo nos encontramos con esta pregunta: ¿comer frutas por la noche te hará ganar peso? La mayoría de las frutas son potencias de la nutrición – con niveles impresionantes de antioxidantes, vitaminas, minerales, flavonoides, fibra, folato, y cualquier otro nutriente esencial. Pero hay mucho debate sobre si se puede comer fruta por la noche, ya sea junto con la cena o como tentempié después de cenar. Aunque el déficit calórico es el motor que dirige todo el juego de la pérdida de peso, lo que también importa es el momento del día en que se consumen las calorías. Dado que las frutas son bajas en calorías y una buena fuente de vitaminas y antioxidantes, la mayoría de los nutricionistas desmienten esta teoría de que las frutas hacia la noche no son buenas para la pérdida de peso. En este post, nos gustaría despejar el aire sobre “¿comer frutas por la noche te hace ganar peso?”. Sigue leyendo para conocer más detalles sobre este tema.
Ideas de aperitivos para la noche
A diferencia de la creencia popular, meterse en la cocina “a deshoras” no conlleva automáticamente un aumento de peso. De hecho, satisfacer ese hambre a la hora de dormir puede ser útil para perder peso si se gestiona adecuadamente.
Los mejores alimentos para bajar de peso a la hora de dormir suelen ser bajos en calorías y ofrecen algún tipo de proteína y/o fibra. Algunos también son ricos en el aminoácido triptófano, un convertidor de serotonina y melatonina, relacionado con los ciclos de sueño y vigilia.
Ante todo, las proteínas son importantes para perder peso, ¡incluida la proteína de suero de leche! Junto con el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de resistencia, la proteína derivada de la leche puede ayudar a construir y recuperar los músculos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la ingesta nocturna de alfa-lactoalbúmina aumenta el estado de alerta a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, probablemente debido a la mejora del sueño.
Los copos de avena son uno de los mejores alimentos para conciliar el sueño, ya que son ricos en fibra para vaciar el depósito de triptófano. También son una buena fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que mejora la eficiencia, el tiempo y el inicio del sueño cuando se suplementa.
Qué comer antes de acostarse
Si está comiendo bien pero todavía no nota resultados significativos en la báscula, no está solo. Como la mayoría de las cosas en la vida, hay muchos factores que se suman a la pérdida de peso con éxito. Afortunadamente, la mayoría de estos factores están bajo nuestro control, pero algunos no lo están.
En Moreland OB-GYN, nos centramos en la construcción de relaciones sólidas con nuestros pacientes. Si usted está luchando para perder peso o mantenerlo a pesar de comer una dieta saludable, aquí hay algunas cosas a considerar y abordar para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Hay innumerables conceptos erróneos cuando se trata de definir una dieta saludable. Muchas personas piensan que sus restaurantes favoritos o las cadenas de comida rápida tienen grandes opciones saludables. Pero cuando los alimentos están cargados de aderezos y salsas, sodio y azúcar, ¿son realmente saludables?
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), al menos la mitad del plato de una comida media debería estar compuesta por verduras y frutas. La otra mitad debe repartirse equitativamente entre cereales integrales al 100% y carnes magras u otros tipos de proteínas como frutos secos, judías o tofu.
¿Las fresas hacen ganar peso?
También puedes probar a prepararte la mitad de un sándwich de pavo. Las sustancias químicas del triptófano que contiene el pavo pueden ayudarte a relajarte, del mismo modo que tiendes a sentirte somnoliento después de una cena de pavo de Acción de Gracias. Comer a última hora de la noche puede quitarte la sensación de hambre para que puedas dormir y estar más fresco por la mañana.
Cuando no has comido durante mucho tiempo, tu cuerpo puede entrar en modo de inanición, en el que tu cuerpo empieza a almacenar más grasa. Lo mejor es escuchar lo que tu cuerpo necesita. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda comer con regularidad como una de las mejores formas de conseguir un peso saludable.
Comer a última hora de la noche puede ser un estímulo para tus músculos si has hecho ejercicio antes. Escoge tentempiés ricos en proteínas, como el queso, los frutos secos o los garbanzos, para preparar a tu cuerpo a reconstruirse mientras duermes.
Y si estás comiendo muy tarde, tu cuerpo puede estar tratando de obtener energía extra para mantenerte despierto durante más tiempo del normal. En todos estos casos, tu cuerpo no necesita comida. Deja de lado las calorías extra y averigua qué es lo que realmente te pide tu cuerpo.