Cómo decirle a tu familia que eres vegano
Una dieta vegana puede ofrecer una nutrición completa para cualquier persona a cualquier edad y puede ser fácil de seguir. En la adolescencia, es seguro cambiar de una dieta vegetariana a una vegana. Para mantenerte sano, es importante que comas una variedad de alimentos a diario y que te centres en los nutrientes específicos que ayudan a los adolescentes a crecer.
Primero, un poco de tranquilidad: Las dietas veganas pueden ser perfectamente seguras y saludables para los niños. De hecho, la Academia de Nutrición y Dietética afirma que las dietas veganas (y vegetarianas) son apropiadas para todas las etapas de la vida, siempre que estén bien planificadas. La experiencia de Jaden es un buen recordatorio de ello.
No hay una edad determinada en la que esté “bien” que un niño se inicie en el veganismo. Por lo general, las madres deben amamantar durante cuatro a seis meses, pero una vez que el bebé comienza a comer alimentos sólidos, es apropiado sustituir los productos cárnicos por puré de tofu o frijoles, junto con yogur de soja y queso, dice Johnson.
Dejando a un lado la genética y la edad, el estado de la piel a menudo se reduce a la nutrición. “Ser vegano puede envejecer”, dice Vargas. “Veo a veganos de 27 años que no tienen buena elasticidad. No recuperan el tono de la piel porque no están ingiriendo suficientes proteínas.”
Cómo ser vegano sin que tus padres lo sepan
Sea cual sea el motivo, si sigues una dieta vegetariana, asegúrate de obtener la nutrición que necesitas incluyendo muchas frutas y verduras, cereales integrales, legumbres (como alubias, soja y lentejas), frutos secos y semillas. Ten cuidado con los alimentos procesados, que suelen tener pocos nutrientes y muchas grasas, calorías y sal.
Muchas personas intentan reducir la cantidad de carne en su dieta. Algunas personas que no comen carne roja pero pueden comer aves o pescado se consideran semivegetarianas, a veces llamadas flexitarianas. Las personas que siguen una dieta vegetariana pero comen pescado y marisco se denominan pescatarianos.
La Academia de Nutrición y Dietética respalda la alimentación vegetariana, afirmando que “las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, incluidas las dietas vegetarianas totales o veganas, son saludables, nutricionalmente adecuadas, y pueden proporcionar beneficios para la salud en la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades”.
¿Qué significa esto para ti? Ser vegetariano es una buena opción si puedes planificar una dieta bien equilibrada. Si quieres mantener una buena salud, un alto nivel de energía y unos músculos y huesos fuertes, no puedes limitarte a eliminar algunos alimentos de tu dieta.
Cómo convencer a tus padres para que se hagan veganos
Primero, un poco de tranquilidad: Las dietas veganas pueden ser perfectamente seguras y saludables para los niños. De hecho, la Academia de Nutrición y Dietética afirma que las dietas veganas (y vegetarianas) son apropiadas para todas las etapas de la vida, siempre que estén bien planificadas. … Una dieta vegana bien planificada no consiste en suprimir todos los alimentos de origen animal.
No hay una edad determinada en la que esté “bien” que un niño se inicie en el veganismo. Por lo general, las madres deben amamantar a sus hijos durante cuatro a seis meses, pero una vez que el bebé comienza a comer alimentos sólidos, es apropiado reemplazar los productos cárnicos con puré de tofu o frijoles, junto con yogur de soja y queso, dice Johnson.
Los expertos en nutrición afirman que no hay que preocuparse por el crecimiento del niño siempre que se le proporcionen lácteos y huevos, frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres. Una dieta lacto-ovo vegetariana es una opción saludable para la mayoría de los niños y adolescentes.
Tu hijo adolescente puede seguir una dieta vegetariana siempre que consuma suficientes proteínas, hierro, calcio, zinc, vitamina D, omega 3 y vitamina B12. Los adolescentes pueden estar sanos y prosperar con una dieta vegana o vegetariana. Según las investigaciones, una dieta basada en plantas es una de las más saludables.
Cómo salir del armario como vegano
SaludHace tiempo que quiero hacerme vegano, pero mis padres no paran de decirme que eso frenará mi crecimiento. Sé cómo obtener las sustancias alimenticias esenciales de la comida vegana, pero todavía estoy un poco preocupada porque me consideran un poco baja de peso y también soy realmente muy baja para mi edad (145cm para el contexto) Además no hay ningún supermercado que ofrezca opciones veganas cerca de mi casa. Se agradece cualquier tipo de consejo :)178 comentarioscompartirinformar94% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni emitir votosOrdenar por: mejor