Razones para comer sano
Se recomienda comer menos de 5 g de sal al día (menos de una cucharadita al día) para los adultos con presión arterial normal. Muchos australianos consumen el doble de esta cantidad cada día. El 75% de nuestra ingesta de sal procede de los alimentos envasados y procesados que comemos a diario, como el pan, las carnes procesadas y las sopas. Reducir la comida para llevar te ayudará a reducir tu consumo de sal. Si tienes que hacer bastantes cambios, al principio puede parecer un poco desalentador. Puede que te preocupe: Pero pronto te acostumbrarás. Cambiando tu forma de considerar la comida y con un poco de planificación, tus pequeños cambios pronto se sumarán. Cambia tu forma de pensar sobre la comida Hay muchos mitos sobre la comida sana. No elijas los alimentos basándote en falsas creencias. Algunas cosas que puedes probar: Formas de organizarse Planificar con antelación puede hacer que el cambio de hábitos alimentarios sea mucho más fácil: Abastece tu despensa y tu nevera con ingredientes fáciles de preparar y de cocinar.
Motivación alimentación saludable
Con toda la información contradictoria sobre lo que hay que comer, aquí hay cinco reglas sencillas para una alimentación saludable en las que la mayoría de los expertos pueden estar de acuerdo.Este post contiene enlaces de afiliados, pero hacer clic en ellos no cambia el precio para usted, pero ayuda a compensar algunos costos de operación en Tasting Page. Divulgación completa.
5 reglas simples para una alimentación saludable1. No es probable que encuentre muchos médicos o nutricionistas que le animen a comer más alimentos procesados. El aclamado autor de best-sellers del NY Times, Michael Pollan, hizo este simple pero poderoso manifiesto en su libro En defensa de la comida: “Coma alimentos, no demasiado, sobre todo plantas”. Si quieres tu bala mágica, ahí está.
Lo peor es que sin la fibra y la proteína, te quedas con el azúcar, lo que hace que tus niveles de sangre se disparen y te envíen a una montaña rusa no tan divertida. Ese viaje termina en un gran choque de energía. (Ya hablé de esto en mi artículo sobre cómo evitar el bajón después del almuerzo).David Perlmutter, autor de Grain brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs, and Sugar-Your Brain’s Silent Killers, habla del impacto de los carbohidratos en el cerebro. Los carbohidratos suelen estar repletos de ingredientes inflamatorios, como el gluten, que pueden hacer mella en el sistema nervioso. Perlmutter dice: “El daño puede comenzar con molestias diarias como dolores de cabeza y ansiedad inexplicable y progresar a trastornos más siniestros como la depresión y la demencia”. Así que con los carbohidratos refinados tienes el choque de azúcar y los problemas de inflamación, ambos pueden llevar a problemas en tu cerebro y sistema nervioso. Esta es una de las razones por las que estoy libre de gluten y de granos. Y no te preocupes, no es tan difícil comer sin gluten y sin cereales. Tengo muchas recetas en la página de degustación sin gluten ni granos.5. Come más verdurasAhora que tienes un lugar vacío en tu plato de comida ya que has eliminado el azúcar y los carbohidratos complejos, puedes llenarlo con alimentos vegetales enteros.
Dieta saludable
Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.
Este contenido de la web forma parte de los materiales y de un programa llamado Sisters Together: Muévete más, come mejor. El programa anima a las mujeres negras a mejorar su salud a través de la actividad física regular y la alimentación saludable. Puedes utilizar esta información para ayudarte a ti misma, a tus amigos y a los miembros de tu familia a estar más sanos. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a hacer pequeños cambios para mejorar su salud.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan acudir a un profesional de la salud antes de comenzar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.
Cómo empezar una dieta
A lo largo de los años me he esforzado por desarrollar hábitos alimentarios saludables. No es algo que me resulte natural, por mucho que quiera estar sana. Por suerte, he descubierto algunas formas sencillas de hacer que comer de forma saludable sea más fácil, incluso cuando parece realmente difícil.
Pero no te equivoques. No hay una solución milagrosa para esos antojos de comida basura. Sigue siendo un reto para mí, incluso cuando estoy en mi mejor momento. Pero estos pequeños trucos me ayudan a hacerlo más fácil, ¡y espero que te ayuden a ti también!
No me di cuenta de lo importante que era esto hasta que me vi obligada a pensar en ello. Pero tiene sentido. Si no sabes lo que significa comer bien, ¿cómo puedes saber si lo estás haciendo o no?
Lo mejor es que puedes definirlo tú mismo. Tú decides qué es comer bien y qué no. Y esto es diferente para cada persona. Para algunas personas, comer bien significa alimentos integrales, nada procesado. Para algunos, significa comer paleo o sin gluten o vegetariano. Y para algunos significa simplemente equilibrar los alimentos saludables con los menos saludables.