Plan de 5 comidas al día
Las dietas para perder peso se han hecho muy populares a lo largo de los años y la mayoría de los famosos juran que sus dietas favoritas pueden ayudarte a perder peso rápidamente. Sin embargo, la pérdida de peso es un concepto más complejo de lo que parece en Internet. Requiere que se cree una dieta de déficit calórico. Como regla general, si reduces tus calorías a unas 500 diarias menos de las que gastas, deberías perder alrededor de 1 libra por semana (15). Pregunta, ¿cuántas comidas hay que hacer al día? ¿Es necesario picar para perder peso? ¿Distribuir las calorías en 3 comidas funciona o es otro mito de la pérdida de peso? Estamos a punto de echar un vistazo a los beneficios de la dieta de las 3 comidas al día sin tentempiés, cómo contribuye a la pérdida de peso y consejos de salud.
Algunos afirman que comer de 5 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día ayuda a promover la pérdida de peso al poner en marcha el metabolismo. Las investigaciones demuestran que no hay una diferencia significativa entre comer frecuentemente comidas pequeñas y menos comidas grandes (13) (16).
El principio básico de la pérdida de peso consiste en reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico para crear una situación de déficit calórico (9). Este principio se aplica independientemente del método de pérdida de peso o de la dieta. Esto significa que si come pequeñas y frecuentes comidas compuestas por alimentos densos en calorías y no hace ejercicio, es poco probable que pierda peso. Incluso es posible que aumente de peso.
Comidas británicas
¿Debe repartir sus calorías en 3 comidas o limitarse a una frecuencia menor? Si está intentando crear un déficit calórico, puede ser difícil saber con qué frecuencia debe comer. ¿Funciona un plan de dieta de 3 comidas al día para perder peso, o es simplemente otro mito?
En la antigüedad, los romanos sólo hacían una comida alrededor del mediodía, ya que era económica y se consideraba saludable. Creían que así su cuerpo tendría tiempo suficiente para metabolizar los alimentos, garantizando una buena digestión. Además, para ellos, hacer más de una comida al día era una forma de gula.
La gente comenzó a conceptualizar el desayuno como la comida de la mañana en el siglo XVII. Los nativos americanos lo traducían como “romper el ayuno de la noche”. Para entonces, la gente de la clase aristocrática era la única que tenía el privilegio de desayunar. Los ricos consumían café, té y otros platos como huevos revueltos.
Dos siglos después, comenzó la revolución industrial, y la gente empezó a tomar el desayuno y el almuerzo para mantenerse mientras trabajaban durante más de seis horas. El desayuno era la comida previa al trabajo, mientras que el almuerzo era la comida de medio día. Después del trabajo, muchos volvían a casa para tomar una comida abundante (la cena), lo que dio lugar a la actual costumbre de hacer tres comidas.
Almuerzo cena cena diferencia
Una mañana tienes prisa y decides saltarte el desayuno por completo. Esto empieza a convertirse en un hábito diario para ti y empiezas a evitarlo por completo en favor de un almuerzo más abundante. Muy pronto, empiezas a evitar el almuerzo porque se interpone en tu horario de trabajo, y te limitas a picar cualquier cosa que encuentres hasta la cena.
Esto se ha convertido en una cuestión cada vez más importante que hemos empezado a plantearnos: ¿realmente necesitamos centrarnos en hacer tres comidas al día para poder seguir con nuestra vida? Aunque mucha gente sigue creyendo que esto es así por lógica, también hay muchos que desconocen los beneficios para la salud que conlleva seguir este rudimentario horario.
No ayuda el hecho de que haya varios informes contradictorios sobre si pastar o saltarse comidas puede ayudarle con sus ambiciones dietéticas. Básicamente, se recomienda comer tres veces al día para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos que consume y utilizar los nutrientes necesarios. Esto también le ayudará a sentirse menos inclinado a comer en exceso durante una comida en particular.
Cuál es la comida principal del día
Tus comidas están llenas de hábitos poco saludables que te gustaría cambiar? Tal vez desayunes un muffin grande y coffee de camino al trabajo, asaltes la máquina expendedora o compres una hamburguesa de comida rápida con patatas fritas a la hora de comer, y luego te pares a comprar comida para llevar de camino a casa. Sabes que esta rutina no es buena para tu cuerpo ni para tu presupuesto, pero no sabes cómo cambiar estos hábitos tan arraigados.
Prueba algunas de estas ideas. No todas a la vez: cambiar los hábitos lleva su tiempo. Elige una idea y pruébala durante una o dos semanas. Cuando esa pequeña mejora parezca algo natural, elige otra. Piensa en lo bien que podrías comer dentro de 52 semanas.