Perder grasa visceral
Chaunie Brusie es una BSN/RN con experiencia en cuidados de larga duración, cuidados críticos y enfermería obstétrica. Chaunie es periodista, redactora y autora cuyo trabajo ha aparecido en lugares como The Washington Post, The New York Times, Real Simple y Parents. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si quieres ponerte en forma, tu objetivo puede ser perder peso y reducir tu porcentaje de grasa corporal. Pero cuando empiezas a ver el progreso en la báscula, puedes notar algo frustrante: No siempre pierdes peso en las zonas que te gustaría. Entonces, ¿qué partes del cuerpo pierden grasa primero y por qué parece que perdemos peso en algunas zonas pero no en otras?
La respuesta corta: Cada persona almacena y pierde grasa de forma diferente, basándose en una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, pero hay algunos patrones generales. A continuación, profundizaremos en lo que sabemos sobre el orden de pérdida de grasa del cuerpo – y lo que puedes y no puedes hacer para cambiarlo.
Hablamos mucho de la grasa corporal, pero ¿cuánto sabes realmente sobre esta parte esencial de nuestro cuerpo? Según un artículo publicado en diciembre de 2014 en el British Medical Journal, la grasa es el exceso de carbohidratos o proteínas de los alimentos que ingerimos que se convierte en triglicéridos y se almacena en las gotas de lípidos de los adipocitos del cuerpo.
Se puede sentir la quema de grasa
La mayoría de las personas que quieren perder peso suelen estar interesadas en reducir su grasa corporal. Pero mucha gente no entiende realmente cómo funciona la pérdida de grasa a nivel molecular. Por ejemplo, una creencia común es que la grasa se convierte en energía y se quema durante el ejercicio o cuando se reducen las calorías. Aunque esto puede ser parcialmente exacto, existe una explicación más precisa de lo que ocurre con la grasa cuando sale del cuerpo.
Según Ruben Meerman, físico australiano y autor de “Big Fat Myths”, esta creencia común viola la ley de conservación de la masa, que establece que ésta, al igual que la energía, no se crea ni se destruye. Meerman, reconocido por sus investigaciones sobre el metabolismo de las grasas, propuso en su artículo de 2014 en el British Medical Journal que la teoría de la “energía que entra/energía que sale” se centra únicamente en la producción de energía.
Por lo tanto, si la grasa no se puede destruir, ¿a dónde va? Aprenda cómo su cuerpo se deshace de la grasa a nivel celular y a dónde va cuando pierde peso, además de consejos para mejorar el proceso de quema de grasa.
Pérdida de grasa
Deshacerse de la capa de grasa que cubre su paquete de seis significa que está reduciendo las calorías y aumentando su consumo. Pero ver que la báscula marca un kilo menos que la semana pasada no significa necesariamente que todo tu trabajo esté dando sus frutos.
Hay tres explicaciones para la pérdida de peso, dice el doctor Joel Seedman, especialista en fuerza y rendimiento, propietario de Advanced Human Performance en Atlanta: Perder grasa, perder músculo y perder agua. Con una dieta y un régimen de entrenamiento perfectos, sólo estarás perdiendo grasa. Pero como hay tantas partes en movimiento cuando se trata de hacer dieta y ejercicio, es posible que también esté perdiendo peso que preferiría mantener.
El músculo requiere un trabajo constante para mantenerlo, todos lo sabemos. Pero si su atención se centra en arreglar su dieta o en aumentar el ejercicio cardiovascular para quemar grasa, es probable que ese enfoque se haga a expensas del entrenamiento de fuerza.
Además, si te centras más en la restricción de calorías que en el entrenamiento, es casi seguro que perderás peso en el tejido muscular, dice Seedman. ¿Por qué? Porque la restricción de calorías suele significar una restricción de macronutrientes. Sin suficiente proteína en tu dieta, tu cuerpo no puede reconstruir el tejido aunque estés entrenando la fuerza.
Perder grasa mantener el peso
HomeBlogPérdida de grasa V Pérdida de pesoAbr 20194 mins readFitnessCualquiera que busque deshacerse de unos cuantos kilos, suele afirmar que quiere perder peso. Pero, ¿realmente quieres perder peso? En realidad es bastante fácil perder peso, en contra de la creencia popular. Para perder peso, simplemente hay que pesar menos en la báscula. Esto puede lograrse de muchas maneras: reduciendo el tamaño de las porciones, reduciendo las calorías, incluso usando ropa diferente. Aunque la mayoría de la gente afirma que quiere perder peso, en realidad la mayoría quiere perder grasa. Lo que hay que buscar es conservar la mayor cantidad de músculo posible y perder grasa corporal.
La pérdida de peso es una disminución del peso corporal total. Este peso puede incluir; músculo, grasa y agua del cuerpo. Eso es todo. La pérdida de peso es simplemente una pérdida del peso corporal total. La pérdida de grasa es una reducción de la grasa corporal. Reducir la grasa corporal es lo que la mayoría de la gente quiere conseguir. La pérdida de grasa es más específica que la pérdida de peso. Podemos perder grasa corporal reduciendo las calorías, al igual que con la pérdida de peso. Pero la calidad de los alimentos que consumimos para perder grasa es más importante. Debemos ser más específicos en cuanto a la ingesta de macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. La pérdida de grasa no puede conseguirse sólo con la dieta. Un buen programa de resistencia es importante para construir y conservar los músculos. Un programa de resistencia incluye pesas. Sólo por levantar pesas, no se va a convertir en un culturista. Las personas sólo aumentan de peso y construyen músculo de esta manera si están en un superávit de calorías, y un gran superávit de calorías en eso. Levantar pesos significará simplemente que estás reteniendo músculo. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo.