Picar entre horas pista de crucigrama
¿Son buenos o malos los tentempiés? Un tentempié se define generalmente como cualquier alimento ingerido entre las comidas principales. Muchas personas pican al menos una vez al día, y hay varias razones para ello. La más común es que el estómago empiece a rugir unas horas después de la última comida. Otra puede ser un bajón de energía que un pequeño bocado puede remediar. O tal vez simplemente nos apetece el sabor de ciertos aperitivos.
Por qué y cómo pican los estadounidensesLas investigaciones han descubierto varias motivaciones para picar: hambre, cultura social/alimentaria, distracción, aburrimiento, indulgencia e inseguridad alimentaria. Además de la omnipresencia de los aperitivos en nuestro entorno alimentario, el marketing también puede desempeñar un papel importante. La industria de alimentos y bebidas gasta casi 14.000 millones de dólares al año en publicidad en EE.UU., más del 80% de la cual promueve la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y otros aperitivos poco saludables [3]. 3] Algunos estudios descubrieron que el consumo de bocadillos no causados por el hambre se asociaba a una mayor ingesta total de calorías [1]. 1] Se ha comprobado que las personas que comen emocionalmente y las que están bajo estrés psicológico consumen más tentempiés de alta densidad energética, especialmente los que tienen más azúcar y grasa [4]. [4]
Aperitivos saludables
Tengo dos hijos, ambos milenarios, una hija de dieciséis años y un hijo de ocho. Los dos están en extremos diferentes en todo, incluidos los hábitos alimentarios. A uno le encanta la comida occidental; el otro es un fanático de la cocina tradicional india. Aunque ser nutricionista me hace pensar más rápido y más sabio, pero servir varias comidas para mis hijos con diferentes preferencias se convierte a veces en un reto. No todos los días son similares, ni todas las comidas son apreciadas, pero intento que sus tentempiés sean divertidos, saludables y deliciosos. Comparto con vosotros unas cuantas opciones sanas y sabrosas que mis hijos disfrutan comiendo durante todo el año.
Pica finamente pimientos rojos, amarillos y verdes, espinacas y champiñones y mézclalos con queso rallado, ¼ de cucharadita de guindillas verdes y una pizca de sal y hornea hasta que estén cocidos y bien dorados por encima. Sirve esta delicia horneada con ketchup casero de remolacha.
Estos bocadillos son saludables y saciantes. También funcionan bien para antes y después de los entrenamientos. La preparación de comidas es aconsejable para platos caseros como el hummus, los nachos y la leche de almendras. Así que prepara un menú semanal para evitar pedir comida a domicilio o abrir un paquete de patatas fritas cargadas de calorías.
Aperitivos fáciles de hacer en 5 minutos
La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Llénate de energía antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y puede permitirte entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o una bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:
Aperitivos saludables deutsch
El término “tentempié” se ha convertido en un sinónimo de golosinas poco saludables, como las patatas fritas y los helados, y la gente asume que comer de forma saludable significa tener que deshacerse de todos los tentempiés. Sin embargo, los tentempiés no tienen por qué ser necesariamente comida basura. Los tentempiés nutritivos son algo real, y pueden considerarse un complemento de la dieta actual (suponiendo que ésta ya esté en su punto). La mala reputación que se atribuye a los tentempiés se debe sobre todo a una cosa muy sencilla: el consumo excesivo.
La mayoría de nosotros nos damos el gusto de comer bocadillos no porque tengamos hambre, sino simplemente porque queremos y porque podemos. Unas complejas funciones cerebrales que vinculan nuestras emociones con la sensación subconsciente de bienestar de nuestro cuerpo son las responsables de desencadenar el deseo habitual. Es un proceso neuronal realmente complicado que se traduce en los siguientes efectos.
Cuando está luchando contra plazos difíciles o pasando por una fase difícil con un ser querido, ¿se encuentra recurriendo a los tentempiés para animarse? Picar entre comidas es una reacción perfectamente normal y muy común ante el estrés, porque nuestro cerebro registra la ansiedad y envía ciertas señales por todo el cuerpo. Sin embargo, estas señales de angustia pueden interpretarse erróneamente como hambre.