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¿Qué nutrientes aporta la pasta?

abril 5, 2022
¿Qué nutrientes aporta la pasta?

Cuál es el principal nutriente de la pasta

A menudo se tacha a la pasta de poco saludable o indulgente, debido a la gran cantidad de carbohidratos y al procesamiento. Pero para eludir esa etiqueta, muchas personas recurren a la pasta integral en lugar de la versión blanca para que su plato de fideos tenga más nutrientes. Pero, ¿es siempre mejor la pasta integral que su homóloga de color más claro? Hemos recurrido a la dietista deportiva Natalie Rizzo, M.S., R.D., para averiguar qué hay que saber sobre la pasta integral frente a la blanca y qué opción es la más adecuada para los corredores.

El veredicto: Aunque la pasta integral tiene un montón de beneficios legítimos para la salud, Rizzo dice que no tiene sentido forzarse a comer algo que no te gusta: para algunos, la pasta integral simplemente no sabe tan bien como la pasta blanca. «Si quieres comer pasta blanca, hazlo, pero presta atención al tamaño de la porción», dice Rizzo. «La mayoría de la gente probablemente debería tomar dos porciones [por comida]».

En cuanto al argumento del índice glucémico que dice que la pasta integral no eleva el azúcar en sangre tanto como la blanca? Si bien es cierto que los cereales refinados, como la pasta blanca, se consideran más altos en la escala del índice glucémico, puede que no signifique tanto como se piensa: «El índice glucémico se estableció por primera vez como una forma de ayudar a las personas con diabetes a elegir los alimentos adecuados a su condición», explica Rizzo. «Dado que [los ciclistas] necesitan más carbohidratos en su dieta, tener alimentos que son más altos en el índice glucémico no es necesariamente algo malo». Además, el índice glucémico de alimentos específicos no tiene en cuenta la forma en que la gente come los alimentos en el mundo real: en combinación, no de forma aislada. La forma en que se prepara una comida afecta a la rapidez con la que se produce un pico y una caída del azúcar en sangre. «La forma en que construyes una comida afecta a la rapidez con la que se produce un pico y una caída de azúcar en la sangre.

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La pasta proporciona una liberación lenta de energía

Los espaguetis son una de las formas más populares de pasta, y se utilizan en platos de todo el mundo. La mayoría de los espaguetis se elaboran con trigo duro, por lo que tienen un alto contenido en hidratos de carbono complejos e incluyen todos los nutrientes que se encuentran en la harina blanca refinada.

Los espaguetis normales son bastante neutros desde el punto de vista dietético, pero los integrales pueden ser una buena fuente de fibra. La cantidad de espaguetis y lo que se ponga encima de la pasta es probablemente lo que hace que sea una comida saludable o no.

Los espaguetis de grano son densos en energía, con más de 200 calorías por taza. Es una buena fuente de carbohidratos complejos, con más de 40 gramos de carbohidratos en una porción.  No es muy adecuado para las dietas bajas en carbohidratos, pero es un alimento bajo en grasas por sí mismo y se recomienda como parte de una dieta saludable para el corazón.

Una ración de espaguetis tiene 2,5 gramos de fibra. Su índice glucémico es de 45 y su carga glucémica es de 22, lo que lo convierte en un alimento de bajo índice glucémico, que debería tener poco impacto en el azúcar en sangre. Sin embargo, muchas personas con diabetes o problemas de azúcar en la sangre encuentran que todos los tipos de pasta pueden tener un gran impacto en el azúcar en la sangre.

Comer pasta todos los días

Gracias a su asequibilidad y versatilidad en la cocina, la pasta es un alimento básico en la dieta del estadounidense medio. De hecho, según la Universidad Estatal de Dakota del Norte, el estadounidense medio consume 6 kilos de pasta al año. La pasta le proporciona energía, así como nutrientes esenciales en forma de fibra, vitaminas y minerales. Combina la pasta con ingredientes saludables para preparar comidas llenas de nutrientes.

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La pasta aporta carbohidratos beneficiosos. Una taza de espaguetis blancos contiene 43 gramos de carbohidratos totales, mientras que una porción equivalente de espaguetis integrales ofrece 37 gramos de carbohidratos totales. Los hidratos de carbono son la principal fuente de combustible para el organismo. La pasta integral también aporta una cantidad considerable de fibra dietética, un tipo de carbohidrato especialmente beneficioso. La fibra ayuda a combatir las enfermedades crónicas, como la obesidad y la diabetes de tipo 2, y favorece la salud digestiva. Una ración de una taza de pasta integral contiene 6,3 gramos de fibra dietética, lo que supone el 17% de la ingesta diaria recomendada para los hombres y el 24% para las mujeres, según el Instituto de Medicina. La pasta blanca tiene menos fibra, con 2,5 gramos por ración.

La pasta no tiene colesterol y es baja en sodio

La pasta es uno de los alimentos favoritos de los estadounidenses. La pasta apilada con salsa de tomate y albóndigas, mezclada con aceite de oliva virgen extra, verduras asadas, queso feta o una salsa cremosa llena de champiñones y perejil le hará la boca agua. Las posibilidades son infinitas y todas ellas increíblemente deliciosas.

Este sustancioso fideo a base de trigo tiene sus raíces en la cultura italiana y mediterránea y llegó aquí a finales del siglo XIX de la mano de inmigrantes italianos, principalmente de Nápoles. Con unos pocos ingredientes -principalmente agua, harina y huevos- se convirtió en un alimento básico en muchos hogares.

En los años 80, la cultura de las dietas convirtió la grasa en el enemigo de la pérdida de peso. En los últimos 10-15 años, las dietas bajas en carbohidratos se han convertido en la última moda. La pasta, por su alto contenido en carbohidratos, ha sido dejada de lado por las dietas Atkins, Paleo y Keto.

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¿Es la pasta mala para la salud, o se trata de más información errónea sobre la dieta? ¿Cómo debería ver la gente estos granos? Vamos a analizar la nutrición de la pasta, los tipos de pasta saludables y los beneficios de la pasta blanca e integral.

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