Plan de dieta saludable para perder peso
¿Alguien más está tratando de entrar en una nueva rutina de preparación de comidas este otoño? Jack y yo nos tomamos un tiempo libre la semana pasada para un viaje de fin de verano a Michigan. Fue muy divertido y relajante, pero cuando regresamos, me di cuenta de lo ocupados que van a ser los próximos meses. Por suerte, tengo todo un arsenal de ideas para preparar comidas saludables que nos ayudarán a superarlo. En caso de que usted también tenga un otoño ocupado, estoy compartiendo más de 60 de mis ideas de preparación de comidas saludables hoy. Incluyen recetas de preparación de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena, y se adaptan a una variedad de estilos y preferencias de preparación de comidas. ¿Te gusta preparar componentes el fin de semana para utilizarlos de diferentes maneras a lo largo de la semana? Muchas de estas ideas de preparación de comidas le llamarán la atención. ¿Prefieres hacer una receta completa y recalentarla cuando estés listo para comer? También tengo ideas de preparación de comidas para ti. Sea cual sea tu estilo, espero que estos consejos y recetas te ayuden a ahorrar dinero y a comer bien esta temporada. No hay nada mejor que tener un desayuno saludable preparado y listo para llevar en una mañana ajetreada. P.D. ¡Muchas de estas recetas para preparar el desayuno también pueden servir de merienda!
Ideas de preparación de comidas para perder peso
¿Está comenzando su viaje hacia una alimentación saludable? Uno de los componentes clave de una dieta y un estilo de vida saludables es la preparación. A medida que empiece a tomar decisiones más saludables, es posible que la planificación de las comidas y el proceso de planificación y preparación de los alimentos para la semana le hagan rendir cuentas y le ayuden a resistir el impulso de picar opciones poco saludables.
Dedica algún tiempo a explorar tus blogs de nutrición favoritos, Pinterest y libros de cocina para planificar las comidas de una semana. Si cocinas para toda la familia, esto te dará la oportunidad de prepararte para diferentes variaciones en la dieta de tu familia. Cuando escriba el plan semanal de su familia, asegúrese de pensar en todas las comidas y tentempiés, eliminando así cualquier tentación que pueda tener a lo largo de la semana de desviarse del rumbo de la alimentación saludable.
Le recomendamos que rote las mismas recetas a lo largo de la semana para mantener la sencillez y que incorpore gradualmente nuevas recetas a su línea. Por ejemplo, si a su familia le gustan los batidos saludables, la avena y las tortillas, rote estas opciones en la mayoría de sus desayunos. Luego, si tienes algo de tiempo libre durante el fin de semana, prueba una nueva receta como estas tortitas de trigo sarraceno con frutas.
Ideas para preparar comidas
No es ningún secreto que me encanta preparar las comidas de los domingos. Es realmente la forma número uno de mantenerme en el camino de la alimentación y también comienza mi semana con una mentalidad saludable y fresca. ¡Tener todas mis comidas planificadas y mi nevera deliciosamente abastecida también me hace esperar mis entrenamientos para esa semana! Recuerda que si “¡no planificas, planificas para fracasar!”.
¡Menos trampas! Sí, esto es muy cierto, chicos. Cuando preparo mis comidas todos los domingos, me propongo comprar sólo los artículos que están en mi lista de compras, lo que me ayuda a mantener esos pequeños momentos de debilidad bajo control, porque adivinen qué, si no está en mi casa, ¡no puedo comerlo!
Ahorra dinero. Al menos esto es cierto para nosotros. No sé tú, pero antes de planificar las comidas tendíamos a improvisar cada noche, ya sea corriendo a la tienda después del trabajo para hacer lo que nos apetecía esa noche, pidiendo comida a domicilio o gastando aún más dinero en salir. Lo mismo ocurre con nuestros almuerzos. Con mi marido trabajando en la ciudad y yo trabajando justo al lado de un Chipotle (qué conveniente, ¿verdad?) estábamos gastando tanto dinero cada semana sólo en almuerzos y cenas. Ahora somos capaces de planificar una semana de desayunos, almuerzos, cenas e incluso aperitivos saludables para todos alrededor de $ 100 cada semana. ¡Tampoco desperdiciamos tanta comida ahora!
Recetas de preparación de comidas con alto contenido en proteínas
Entra en escena Jef Nelson. Jef, propietario de Shogun Fitness en Seattle, tiene una fórmula sencilla para las comidas equilibradas: una mezcla saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos, verduras fibrosas y un poco de grasa. Para ayudar a los clientes a seguir el plan, recomienda cocinar por lotes una semana de estas comidas equilibradas a la vez. Y, por supuesto, Joule de ChefSteps hace que sea fácil cocinar en lote proteínas como el pollo, el pescado y el cerdo con resultados jugosos y deliciosos que sabrás durante toda la semana. Además, tendrás mucho tiempo libre para ocuparte de las guarniciones mientras Joule calienta las carnes.
Aquí encontrará la fórmula para crear estas comidas perfectamente elaboradas y equilibradas, junto con tres recetas añadidas recientemente para que pueda empezar. Sigue el plan de Jef y en una hora habrás preparado almuerzos nutritivos y cenas sin estrés para toda la semana, empaquetados y listos para llevar. Una persona más sana y con más energía está a sólo una hora de cocinar con Joule.
[Nota del editor: ChefSteps cocina al vacío con el Joule, una herramienta creada por su equipo interno de chefs, diseñadores e ingenieros. Joule es un dispositivo con conexión Wi-Fi que se controla con el smartphone. Para más información, consulte la reseña independiente de Food Republic sobre el dispositivo].