Almuerzo para niños que van al colegio
Implicar a los niños en la planificación y preparación de sus propias fiambreras les da la oportunidad de aprender sobre la alimentación saludable, y también les da la oportunidad de tomar decisiones autónomas sobre lo que van a comer durante el día. Implique a sus hijos en la elección de opciones saludables Algunos consejos para ayudar a que sus hijos se impliquen son Qué poner en los almuerzos escolares más saludables Intente planificar una fiambrera saludable para empezar el curso escolar. Hable con sus hijos y discuta lo que les gustaría que se incluyera.
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Ideas de fiambreras para adultos
¿Alguna vez has pensado “qué voy a hacer hoy para comer” o te has quedado mirando la nevera en busca de inspiración? Aquí tienes 21 de mis ideas favoritas de almuerzos nutritivos para niños y los enlaces a los sitios web donde puedes encontrar las recetas. Algunas de ellas son almuerzos para cocinar en casa y otras son excelentes complementos para la fiambrera, perfectos para llevar a la guardería.
Las patatas tienen un poco de mala reputación, pero no hay ninguna razón para ello. Por sí solas, las patatas son una gran fuente de carbohidratos con almidón, repletas de proteínas, fibra y muchos nutrientes como la vitamina C y el potasio. Además, son muy baratas y duran mucho tiempo en un armario oscuro. Esta receta añade un poco de atún en lata para obtener un aporte de proteínas, algunas grasas omega 3 y vitamina D. Desgraciadamente, el atún en lata no cuenta para alcanzar el objetivo de una ración de pescado azul a la semana, pero sí para una ración de pescado. La adición de alubias en esta receta también añade una fuente de hierro de origen vegetal. Con la adición de fruta (tomates) y verduras, también se puede incluir en el objetivo de 5 al día. Es un almuerzo rápido, fácil y sin complicaciones que le encantará a tu hijo.
Ideas de almuerzos escolares saludables
El mejor almuerzo es el que es nutritivo, rápido de hacer y divertido y fácil de comer. Si anima a sus hijos a participar en la elección de los alimentos y en la preparación de su almuerzo, aumentarán las probabilidades de que se lo coman, ¡y lo disfruten!
Los sándwiches suelen ser el alimento básico de la fiambrera, pero pueden resultar aburridos día tras día. Mantenga el interés de los niños utilizando una variedad de panes, como el integral, el blanco, el de centeno, panecillos, wraps, pita, bagels, focaccia y pasteles de arroz.
Las bebidas pueden permanecer en la boca de los niños, por lo que las azucaradas pueden aumentar el riesgo de caries. Recuerda que los zumos de fruta 100% pueden diluirse. Las bebidas con azúcares añadidos que no aportan los mismos beneficios nutricionales que el zumo de fruta -zumos azucarados, “bebidas de frutas”, cordiales y bebidas con gas, por ejemplo- es mejor que no las tomes.
Los bichos que provocan intoxicaciones alimentarias pueden crecer rápidamente en alimentos como la carne cocinada, el pescado, el pollo y las ensaladas, sobre todo cuando hace calor. Y como las fiambreras pueden permanecer durante varias horas antes de que se consuma la comida, hay muchas posibilidades de que esto ocurra.
Ideas para almuerzos saludables
Tratar de averiguar qué poner en la fiambrera de tu hijo puede ser un reto en el mejor de los casos. ¿Es saludable? ¿Se lo comerá? ¿Acabará en el cubo de la basura? ¿Les he dado demasiado o demasiado poco? Una comida sana, que mantenga su energía y sea deliciosa, ayudará a tu hijo a pasar el día y a concentrarse.
Preguntar a tu hijo qué le gusta en su fiambrera y discutir las ideas le ayuda a participar en el proceso. Así se sentirá incluido y será más probable que se coma su comida. También es una buena oportunidad para hablar de lo que es saludable y de por qué es importante comer alimentos sanos, especialmente en el transcurso de un día escolar ajetreado. Te sorprenderán algunas de sus ingeniosas ideas. En cuanto a la cantidad de comida, deberías tener una idea general de cuánto necesitan. En caso de duda, experimenta con las cantidades y pregunta a tu hijo si ha comido mucho o poco.
Prueba a añadir algunas verduras y proteínas a su sándwich, panecillo, envoltorio o pan de pita. Por ejemplo, si a tu hijo le encanta la vegemita, prueba a añadirle lechuga o tomate o una combinación de otras verduras. O si quiere más proteínas, pruebe con queso, hummus, huevo o embutidos como el pollo. Si no quiere que el pan o el envoltorio se empapen, ponga los rellenos en un recipiente aparte y su hijo podrá añadirlos a la hora de comer, lo que también le resultará divertido.