Cuántas calorías debe comer una adolescente
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Cada vez hay más niños con sobrepeso y, si no se interviene, el 80% de ellos seguirán teniendo sobrepeso cuando sean adultos. Esto puede ponerlos en riesgo de sufrir muchos problemas médicos, como diabetes, hipertensión, colesterol alto y apnea del sueño. La obesidad también puede afectar negativamente a su autoestima.
Una vez que su hijo haya dejado de ganar peso y esté en un programa regular de alimentación saludable y ejercicio físico, puede establecer otros objetivos de pérdida de peso lenta (alrededor de un 10% de reducción cada vez) si es necesario.
Será más fácil que su hijo pierda peso si está motivado para hacerlo. Puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo opciones saludables para sus comidas en casa y fomentando el ejercicio regular y la actividad física.
Cómo es una dieta saludable
Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan alimentos sanos y meriendas nutritivas. Tienen un ritmo de crecimiento constante pero lento y suelen comer de 4 a 5 veces al día (incluidos los tentempiés). En esta época se establecen muchos hábitos alimentarios, gustos y aversiones. La familia, los amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en su elección de alimentos y en sus hábitos alimentarios. Los niños en edad escolar suelen estar dispuestos a comer una mayor variedad de alimentos que sus hermanos pequeños. También es importante que coman tentempiés saludables después del colegio, ya que estos tentempiés pueden aportar hasta una cuarta parte de la ingesta total de calorías del día. Los niños en edad escolar han desarrollado habilidades de alimentación más avanzadas y pueden ayudar a preparar las comidas.
Conseguir que su hijo coma de forma saludable es una lucha para muchos padres, sobre todo si tiene un niño quisquilloso en su familia. Los niños quisquillosos a menudo se traen las fiambreras sin abrir o ignoran los alimentos saludables que usted ha preparado y van directamente al postre. Aprenda consejos y trucos útiles para superar a su niño quisquilloso de la mano de un dietista pediátrico de Johns Hopkins.
Qué es una dieta saludable
A esta edad, los niveles de actividad de los niños pueden variar mucho. Es posible que tengas un lector tranquilo, un fanático de los deportes o alguien que se encuentre en el medio. También te habrás dado cuenta de que el apetito varía a medida que los brotes de crecimiento van y vienen. ¿No le quedaban largos los pantalones a tu hijo la semana pasada? En cualquier caso, si te adaptas al hambre y te centras en una dieta saludable, de alta calidad y variada, mantendrás a tu pequeño alimentado para todas sus actividades. Y no tengas miedo de probar cosas nuevas. Nunca es demasiado pronto (ni demasiado tarde) para ampliar el paladar de tu hijo con nuevos sabores y alimentos. Empieza probando este colorido y saludable plan de comidas para niños.
El congelador es un excelente depósito para esos plátanos demasiado maduros que de otro modo tirarías, y combinan perfectamente con las verduras. Si no estás acostumbrado a añadir aguacates a los batidos, ¡no te preocupes! A tu hijo le encantará la cremosidad añadida.
Cualquier cosa que se pueda devorar sin cuchillo y tenedor puede ser una victoria con los niños revoltosos. Pero eso no significa que tengas que renunciar a lo saludable. Este burrito de frijoles es de origen vegetal y está lleno de sabor.
Consumo de calorías de los adolescentes
Esta pauta de alimentación favorece el crecimiento y el desarrollo normales del niño. Proporciona suficiente energía total y cumple o supera las cantidades diarias recomendadas de todos los nutrientes para niños y adolescentes, incluidos el hierro y el calcio.
Las estimaciones calóricas se basan en un estilo de vida sedentario. El aumento de la actividad física requerirá calorías adicionales: de 0 a 200 kcal/d si la actividad física es moderada; y de 200 a 400 kcal/d si la actividad física es intensa.
La leche indicada no contiene grasa (excepto para los niños menores de 2 años). Si se sustituye por leche de 1%, 2% o entera, se utilizarán, por cada taza, 19, 39 o 63 kilocalorías discrecionales y se añadirán 2,6, 5,1 o 9,0 gramos de grasa total, de los cuales 1,3, 2,6 o 4,6 gramos son de grasa saturada.
Para los niños de 1 año, los cálculos se basan en una leche con un 2% de grasa. Si se sustituyen por 2 tazas de leche entera, se utilizarán 48 kilocalorías discrecionales. La Academia Americana de Pediatría recomienda que no se empiece a dar leche baja en grasa o reducida en grasa antes de los 2 años de edad.