Alimentos para crecer más alto
Las comidas y los tentempiés sanos y equilibrados aportan a los niños los nutrientes que necesitan para rendir en el deporte. Además de ingerir la cantidad adecuada de calorías, comer una variedad de alimentos nutritivos les ayudará a rendir al máximo.
La mayoría de los jóvenes deportistas comen la cantidad adecuada de alimentos que su cuerpo necesita. Sin embargo, algunos jóvenes deportistas tienen mayores necesidades de energía y líquidos. Las competiciones de todo el día o los deportes de resistencia intensos (como el remo, la carrera a campo traviesa o la natación de competición) pueden implicar de 1½ a 2 horas o más de actividad cada vez. Los niños y adolescentes que practican este tipo de deportes pueden necesitar más alimentos para satisfacer la mayor demanda de energía.
Es importante que los jóvenes deportistas beban mucho líquido para evitar la deshidratación, que puede mermar la fuerza, la energía y la coordinación y provocar enfermedades relacionadas con el calor. Incluso una deshidratación leve puede afectar al rendimiento deportivo.
Los deportistas no pueden confiar en la sed para saber si se están deshidratando. La sed es una señal de que su cuerpo ha necesitado líquidos durante un tiempo. Los niños deben beber agua antes de la actividad física y cada 15 ó 20 minutos durante la misma. También deben beber agua después para recuperar el líquido perdido a través del sudor.
¿Qué pueden comer los niños de 3 años?
¿Su hijo odia las verduras? ¿O las frutas? La Sra. Ong Jia Xin, dietista del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital de Mujeres y Niños de KK (KKH) comparte algunas razones y la importancia de comer frutas y verduras.
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Dieta para niños de 12 años
Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo frente a la pantalla y a dormir adecuadamente.
El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.
Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:
Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.
Guía australiana para una alimentación sana
Tú y tu hijo tenéis una relación especial en lo que respecta a la alimentación. Cada uno tiene un papel diferente. Tu papel es decidir qué alimentos ofrecer, cuándo ofrecerlos y dónde ofrecerlos. El papel de tu hijo es decidir si come, qué come de las opciones que se le ofrecen y cuánto come. Respetar esta relación de alimentación permite que la hora de la comida sea más agradable y que tu hijo pueda centrarse en aprender a comer bien.
El consumo de alimentos ricos en hierro ayuda a prevenir la carencia de hierro y favorece el crecimiento y el desarrollo del cerebro. Los alimentos ricos en hierro son la carne, el pescado, las aves, los cereales infantiles enriquecidos con hierro, los huevos, el tofu, las judías secas, los guisantes y las lentejas. Ofrezca a su hijo estos alimentos en cada comida.
Los niños no necesitan bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, los zumos de frutas, las bebidas de frutas y las bebidas con sabor a frutas hechas con polvos o cristales. Las bebidas azucaradas llenan el estómago de su hijo, ocupando el lugar de los alimentos más saludables. Todos los zumos de fruta, incluidos los 100%, tienen un alto contenido en azúcar y poca fibra. Ofrézcale a su hijo fruta entera en su lugar.