Las mejores bayas para los niños pequeños
Aunque no quieras adquirir el hábito de obligar a tus hijos a comer alimentos que no les gustan o de obligarles a limpiar sus platos, hay muchos alimentos saludables que gustan a los niños. Los padres a menudo pasan por alto estos alimentos saludables y van directamente a lo que creen que son alimentos más adecuados para los niños, como los perritos calientes, la pizza, las patatas fritas, los nuggets de pollo, los zumos y los refrescos.
Sería mucho mejor que tus hijos aprendieran a evitar ese tipo de alimentos ricos en calorías y grasas y, en su lugar, disfrutaran de alimentos ricos en fibra, bajos en grasa y con calcio, hierro y otras vitaminas y minerales.
Como la mayoría de las frutas, las manzanas son un gran tentempié. Son jugosas, dulces (o ácidas, dependiendo de la variedad) y bajas en calorías (unas 90 calorías para una manzana mediana). También son una buena fuente de vitamina C y tienen unos 5 gramos de fibra por una manzana entera sin pelar.
En lugar de dar a los niños una manzana entera sin pelar o cortada, los padres suelen darles manzanas peladas, puré de manzana o zumo de manzana como alternativa. Pelar la manzana hace que pierda aproximadamente la mitad de su fibra, y el puré de manzana también tiene mucha menos fibra que una manzana entera y tiene más azúcar y calorías.
Fruta buena para los niños pequeños
Fruta y verdura: da buen ejemplo y hazlo divertidoDirige con el ejemplo. Si quieres que tu hijo coma fruta y verdura, asegúrate de que te vea a ti también disfrutando de ellas cada día. Imagina que el puré de patatas es un “pegamento para patatas” al que se adhieren otras verduras. Deja que los niños sumerjan cucharas de puré en montones de guisantes, maíz, zanahoria en dados y otras verduras.Convierte una simple pizza de pan de pita en una divertida cara de Mr. Vegie colocando los ingredientes de la pizza para hacer ojos, nariz, boca y orejas.
Verduras: incorpóralas siempre que puedasAñade más cosas buenas a la dieta de tu hijo añadiendo verduras a sus comidas favoritas. A los niños les encantan las hamburguesas, así que “refuerza” la hamburguesa con verduras como guisantes, maíz, apio en dados, brócoli picado o calabaza o zanahoria ralladas. Sírvela en su taza favorita con “soldaditos” de pan tostado para mojar.
Haz que la fruta y la verdura sean aptas para los niñosLa fruta y la verdura en trozos son fáciles de manejar para los niños. Comprueba que los plátanos puedan romper fácilmente su parte superior. Haz un arco iris de frutas con fresas, piña, sandía, kiwis, uvas rojas, naranjas o sandías y arándanos. Anima a los niños a probar cada una de las frutas del arco iris.En las ocasiones especiales en las que sirvas piruletas, intenta combinarlas con alimentos saludables. Por ejemplo, incluye un malvavisco en una brocheta de fruta en lugar de ofrecer los dulces por sí solos.
Qué ácido está presente en la naranja
La fruta y la verdura tienen inmensos beneficios para la salud de los niños, pero como padre, seguro que sabe lo difícil que es a veces darles de comer. La mayoría de las veces comen comida basura poco saludable y desprecian el consumo de frutas y verduras. Pero la importancia de una alimentación sana no se puede despreciar; por eso es muy importante que incluyas cada vez más frutas y verduras en la dieta de tu hijo. En el siguiente artículo, hablaremos de los diversos beneficios para la salud de tus hijos de comer frutas y verduras y también compartiremos otros datos importantes.
Si tu hijo consume bebidas azucaradas y comida basura, puede parecer sano pero sólo está consumiendo calorías vacías que añaden volumen a su cuerpo y no ninguna nutrición. En cambio, consumir más frutas y verduras le hará más ágil, sano y en forma. Las frutas y las verduras están repletas de nutrientes vitales, que son de gran importancia para el crecimiento y el desarrollo de tu hijo. Veamos los beneficios de la fruta y la verdura en detalle.
Nombre de fruta fácil para el niño
La cantidad de fruta entera* que comen los niños de 2 a 18 años aumentó un 67% de 2003 a 2010 y sustituyó al zumo de fruta como principal aporte de fruta a la dieta infantil. Los expertos recomiendan que la mayor parte de la fruta proceda de la fruta entera, en lugar del zumo. La cantidad de verduras que comieron los niños no cambió de 2003 a 2010. Además, en 2007-2010, los niños no cumplieron las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer.
Alrededor de 60 millones de niños estadounidenses están matriculados en guarderías** o escuelas, donde sus experiencias con la comida pueden afectar a su salud y a sus elecciones alimentarias de por vida. Desde 2010, nuevos esfuerzos nacionales como “¡A moverse!” y nuevas normas de nutrición escolar apoyan la alimentación saludable.
Estas cantidades son para niños que realizan menos de 30 minutos/día de actividad física moderada, más allá de las actividades diarias normales. Los niños más activos pueden consumir más sin dejar de cumplir las necesidades calóricas.