Qué ocurre si comes 2 huevos al día
La presencia de aminoácidos esenciales facilita que tu cuerpo utilice las proteínas de los huevos para su mantenimiento. Como los huevos tienen un alto contenido en proteínas, pueden ayudar a aumentar el metabolismo hasta en 80-100 calorías, con lo que se potencia el metabolismo. Los huevos también contienen grasas mono y poliinsaturadas que reducen la absorción del colesterol.
Los huevos son bajos en calorías y sólo contienen 78 calorías junto con la yema. Sin embargo, puedes prescindir de la yema si quieres perder algunos kilos de más rápidamente. Para una comida sana por la mañana, puede incluir en su desayuno de 2 a 4 huevos, que contienen menos de 240 calorías.
Los huevos son una fuente de proteínas, especialmente las yemas. Las yemas de los huevos contienen zinc y selenio. Estos dos minerales son muy importantes para reforzar la inmunidad. Aunque las yemas de huevo tienen un poco más de colesterol, se puede comer al menos una yema de huevo bien cocinada al día.
Los huevos ayudan a mantenerse saciado durante más tiempo, lo que le ayudará a evitar las punzadas de hambre. La razón es que los huevos son una gran fuente de proteínas y también muy saciantes. El alto valor estativo de los huevos reduce el apetito y también aumenta la saciedad para ayudarle a evitar las punzadas de hambre.
10 huevos al día
Comer huevos hace que se eleven los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocidas como colesterol “bueno”. Las personas que tienen niveles más altos de HDL tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Según un estudio, comer dos huevos al día durante seis semanas aumentó los niveles de HDL en un 10%.
¿Qué es la dieta del huevo cocido? La dieta del huevo duro es un tipo de dieta que se centra en los huevos, especialmente en los huevos duros. Se comen un mínimo de dos o tres huevos al día, y ni siquiera es necesario incorporarlos en cada comida.
Comer huevos puede contribuir a la pérdida de peso, especialmente si la persona los incorpora a una dieta de control de calorías. Las investigaciones sugieren que los huevos potencian la actividad metabólica y aumentan la sensación de saciedad. Tomar un desayuno a base de huevos puede impedir que una persona consuma calorías adicionales a lo largo del día.
No, 2 huevos no contienen suficiente proteína para una óptima síntesis de proteínas musculares después de un entrenamiento. Según la Academia de Nutrición y Dietética, la cantidad óptima de proteínas de alta calidad para la síntesis de proteínas musculares después del entrenamiento es de 20-30 gramos [1].
4 huevos al día
Si observamos el desglose nutricional, un huevo contiene aproximadamente 75 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteínas, 0 carbohidratos, 67 miligramos de potasio, 70 gramos de sodio y 210 miligramos de colesterol. Los huevos también son una gran fuente de vitaminas A, D y B12, así como de colina, que es un nutriente esencial en muchos pasos del metabolismo. Salvo por su contenido en colesterol, un huevo es una opción saludable para el desayuno, la comida o la cena.
Las investigaciones demuestran que el colesterol de los huevos no parece afectar negativamente al cuerpo humano en comparación con otras fuentes de colesterol. Por ejemplo, los huevos suelen comerse con otros alimentos ricos en sal, grasas saturadas y colesterol, como el beicon, el queso y la mantequilla. Se sabe que estos alimentos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, por lo que deben consumirse con moderación.
Cuántos huevos a la semana
Sin embargo, los cambios recientes en las Guías Alimentarias para los estadounidenses han demostrado que es poco probable que las grasas saludables de los huevos causen enfermedades. Como todos los alimentos, los huevos deben consumirse con moderación. Comer dos huevos al día puede ser una opción saludable, siempre que se vigile el consumo total de calorías, grasas y proteínas.
Consejo Los huevos son un alimento sano y nutritivo lleno de muchos nutrientes beneficiosos. Está bien comer dos huevos al día si estás sano, pero las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas u otras afecciones sólo deberían consumir uno al día.
Sin embargo, comer más de un huevo al día no ha demostrado ser perjudicial para la mayoría de las personas. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que el consumo de hasta 12 huevos a la semana no tendrá efectos negativos en tu salud, al menos no durante unos pocos meses.
Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, los cambios en las directrices dietéticas no significan que debas comer todos los huevos que quieras. Aunque comer huevos con moderación es beneficioso, las investigaciones aún no han llegado a la conclusión de que comer dos huevos al día tenga algún beneficio adicional. (Básicamente, no es una situación de más huevos, más beneficios).