¿Las naranjas reducen el colesterol?
Un nuevo estudio, publicado el 16 de diciembre en la revista American Journal of Clinical Nutrition, revela que comer dos manzanas enteras al día puede reducir el colesterol en la sangre, lo que ayuda a prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para llegar a esta conclusión, los investigadores de la Fundación Edmund Mach (Italia) analizaron a 40 adultos con niveles de colesterol ligeramente elevados, pero sanos por lo demás, durante un periodo de ocho años.
pero que por lo demás estaban sanos, durante un periodo de prueba de ocho semanas. A la mitad del grupo se le asignó comer dos manzanas al día, mientras que a la otra mitad se le dio una bebida de zumo de manzana que contenía la cantidad de azúcar de dos manzanas. A ambos grupos se les pidió que registraran todo lo que comían y bebían, y que evitaran hacer otros cambios en su dieta, rutina de ejercicios, medicación y otros factores del estilo de vida.
Tras una pausa de varias semanas, los grupos cambiaron, y los participantes que antes consumían fruta entera recibieron en su lugar el zumo de manzana. Este tipo de estudio, llamado ensayo cruzado, ayuda a los investigadores a comparar los resultados de diferentes métodos para la misma persona, en lugar de comparar dos personas diferentes. Se podría decir que comparan manzanas con manzanas. El estudio descubrió que cuando los participantes comían dos manzanas frescas al día tenían menos colesterol en sangre que cuando bebían zumo de manzana. Los resultados llevaron a los investigadores a concluir que los compuestos de la fruta entera, especialmente la fibra, podrían tener un papel prometedor en la promoción de la salud del corazón.
Los mejores alimentos para reducir el colesterol
Un nuevo estudio, publicado el 16 de diciembre en la revista American Journal of Clinical Nutrition, revela que comer dos manzanas enteras al día puede reducir el colesterol en la sangre, lo que ayuda a prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Para llegar a esta conclusión, los investigadores de la Fundación Edmund Mach (Italia) analizaron a 40 adultos con niveles de colesterol ligeramente elevados, pero sanos por lo demás, durante un periodo de ocho años.
pero que por lo demás estaban sanos, durante un periodo de prueba de ocho semanas. A la mitad del grupo se le asignó comer dos manzanas al día, mientras que a la otra mitad se le dio una bebida de zumo de manzana que contenía la cantidad de azúcar de dos manzanas. A ambos grupos se les pidió que registraran todo lo que comían y bebían, y que evitaran hacer otros cambios en su dieta, rutina de ejercicios, medicación y otros factores del estilo de vida.
Tras una pausa de varias semanas, los grupos cambiaron, y los participantes que antes consumían fruta entera recibieron en su lugar el zumo de manzana. Este tipo de estudio, llamado ensayo cruzado, ayuda a los investigadores a comparar los resultados de diferentes métodos para la misma persona, en lugar de comparar dos personas diferentes. Se podría decir que comparan manzanas con manzanas. El estudio descubrió que cuando los participantes comían dos manzanas frescas al día tenían menos colesterol en sangre que cuando bebían zumo de manzana. Los resultados llevaron a los investigadores a concluir que los compuestos de la fruta entera, especialmente la fibra, podrían tener un papel prometedor en la promoción de la salud del corazón.
Cómo reducir el colesterol en 30 días
Hay varios alimentos que no sólo forman parte de una dieta saludable, sino que también pueden ayudar activamente a reducir el colesterol. Intente comer algunos de ellos todos los días como parte de su dieta saludable. Cuanto más los añada a su dieta, más le ayudarán a reducir el colesterol, especialmente si reduce también las grasas saturadas.
El pescado azul es una buena fuente de grasas insaturadas saludables, en concreto de un tipo llamado grasas omega-3. Intente comer dos raciones de pescado a la semana, de las cuales al menos una debe ser azul. Una ración equivale a 140 g, pero puedes comer dos o tres raciones más pequeñas a lo largo de la semana. El pescado en conserva, congelado o fresco es válido, por ejemplo, el salmón, las sardinas, las sardinas, la trucha, el arenque y la caballa.
Las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer. Contienen vitaminas, minerales y sustancias químicas vegetales que ayudan a mantener la salud, y la mayoría contienen poca o ninguna grasa y son bajas en calorías, por lo que pueden ayudar a mantener un peso saludable. Además, si comes más fruta y verdura, lo más probable es que comas menos de otros alimentos más energéticos.
Qué manzanas son las mejores para reducir el colesterol
Tener el colesterol alto puede ser algo aterrador. Aunque el cuerpo necesita ciertos niveles de colesterol para funcionar de forma óptima, un exceso de éste puede provocar la obstrucción de las arterias y un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.Afortunadamente, puede ayudar a mantener unos niveles de colesterol saludables adoptando una dieta sana. Sin embargo, puede resultar abrumador decidir qué alimentos debe consumir para mantener sus cifras a raya.Hay muchos tipos diferentes de alimentos que pueden ayudar a sus cifras de colesterol, y según las investigaciones, las manzanas contienen un ingrediente que se sabe que tiene propiedades para reducir el colesterol.Continúe leyendo para saber por qué las manzanas son una de las mejores frutas que puede comer para reducir el colesterol, y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los mejores hábitos de desayuno para reducir el colesterol.Las manzanas son la mejor fruta para reducir el colesterol.
Según Harvard Health, hay muchos alimentos diferentes que pueden ayudarte a reducir el colesterol de sus propias maneras. Por ejemplo, la avena puede ayudar por su alto contenido en fibra, mientras que ciertos pescados pueden ayudar a reducir el colesterol por sus niveles de omega-3. Vídeo: Estas son las mejores mantequillas de frutos secos y semillas para aumentar las proteínas (Real Simple)