El impulso de comer tiene sentido
Estamos bien metidos en el nuevo año y eso significa que cada vez es más difícil cumplir esos propósitos de año nuevo que hiciste. Dijiste que ibas a picar menos, pero en las últimas semanas te has sorprendido más de una vez con otra chocolatina en la mano. Tenemos 10 consejos para hacerte la vida más fácil. Porque seamos sinceros… ¡todos hemos pasado por eso!
Si quieres picar menos es súper importante que comas lo suficiente. Si no comes lo suficiente para llenarte, los antojos de picar seguirán llegando. Asegúrate de comer las grasas y los carbohidratos que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto es diferente para cada persona. Las personas con un estilo de vida más activo necesitarán más comida que las personas con un estilo de vida pasivo y un trabajo sentado.
Es mejor tener varios momentos de comida durante el día en los que se come un poco menos, que sólo dos o tres momentos en los que se come mucho. Esto le ayudará a controlar su nivel de azúcar en sangre y a evitar grandes picos y bajadas. Los picos y las bajadas de azúcar en sangre son la principal razón por la que te apetece picar. Además, mantendrá tu metabolismo activo durante todo el día. Dato curioso: comer más porciones pequeñas disminuye la posibilidad de tener ácido estomacal.
Cómo dejar de comer comida basura
Nadie sabe realmente por qué surgen los antojos de comida. Parece lógico que los antojos se deban a una carencia en la dieta o a una mayor necesidad de ciertas vitaminas y minerales. Sin embargo, no hay pruebas de que exista una relación entre los antojos y la carencia de nutrientes.
Cuando se está embarazada, hay una serie de alimentos que deben evitarse. Cosas como los quesos blandos, el sushi, los huevos crudos y la carne poco cocinada pueden contener bacterias nocivas, como la salmonela y la E. coli. y provocar enfermedades perjudiciales como la listeria o la toxoplasmosis.
No hay un nivel seguro de alcohol que puedas tomar durante el embarazo. Tanto si estás planeando un embarazo como si ya estás embarazada o dando el pecho, no beber es la opción más segura, ya que el alcohol puede dañar al feto.
Algunas mujeres embarazadas desarrollan un deseo de comer sustancias que no son alimentos, como tiza, arcilla, almidón de lavandería o jabón. Se trata de una afección llamada pica, que puede indicar una carencia de minerales o una anemia grave. Se cree que la pica es bastante rara en mujeres bien alimentadas de países desarrollados como Australia.
Cómo dejar de comer azúcar
La mayoría de nosotros ha experimentado alguna vez una intensa necesidad de comer un determinado alimento, idealmente de inmediato. Lo más probable es que ese alimento sea azucarado, salado o graso, o las tres cosas a la vez. Es posible que te sientas cada vez más excitado al imaginar cómo sabrá y cómo te sentirás al comerlo. Tal vez la última vez que comiste fue hace varias horas, o tal vez todavía estás digiriendo tu última comida. Estos impulsos se denominan antojos, que pueden surgir en cualquier momento y no siempre están alimentados por la sensación de hambre.
Normalmente, cuando se come, se liberan hormonas del apetito. Por ejemplo, el péptido similar al glucagón y la colecistoquinina del tracto digestivo, y la leptina de las células grasas, que provocan sensación de saciedad y se comunican con el cerebro para que deje de comer. Por otro lado, si el cuerpo no ha recibido alimentos durante varias horas, el estómago libera grelina para señalar el hambre. Comer alimentos hipercalóricos con demasiada frecuencia puede interferir en el modo en que el cerebro procesa estas señales hormonales, de modo que uno puede sentir antojos continuos a pesar de haber comido lo suficiente. [1] Los estudios con animales han demostrado que las señales cerebrales pueden alterarse cuando se come una dieta muy alta en azúcares o grasas, lo que puede desencadenar la liberación de hormonas que reducen las emociones estresantes y, por tanto, provocar un deseo habitual de estos alimentos “reconfortantes”. [2] Curiosamente, los estudios en humanos también han encontrado asociaciones con fuertes antojos y alimentos y bebidas endulzados artificialmente (es decir, refrescos de dieta), ya que su sabor intensamente dulce puede producir los mismos efectos gratificantes que el azúcar. [3]
Cómo quitar el hambre sin comer
A veces, los antojos de comida más fuertes aparecen cuando estás en tu punto más débil emocionalmente. Puede recurrir a la comida para consolarse -consciente o inconscientemente- cuando se enfrenta a un problema difícil, se siente estresado o incluso se siente aburrido.
La alimentación emocional puede sabotear sus esfuerzos por perder peso. A menudo nos lleva a comer demasiado, sobre todo alimentos ricos en calorías, dulces y grasas. La buena noticia es que, si es propenso a comer por motivos emocionales, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimentarios y volver a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Comer emocionalmente es una forma de suprimir o calmar emociones negativas, como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Los acontecimientos importantes de la vida o, más comúnmente, los problemas de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que conducen a la alimentación emocional y a la interrupción de los esfuerzos para perder peso. Estos desencadenantes pueden ser:
La comida también sirve de distracción. Por ejemplo, si está preocupado por un acontecimiento próximo o por un conflicto, puede centrarse en comer alimentos reconfortantes en lugar de enfrentarse a la situación dolorosa.