Alimentos que hay que evitar durante la menopausia
Otro estudio que incluyó a 11.000 mujeres posmenopáusicas descubrió que las mujeres que consumían una media de 4,7 g de fibra integral por cada 2.000 calorías tenían una tasa de mortalidad un 17% menor que las mujeres que sólo consumían 1,3 g de fibra integral por cada 2.000 calorías (5).
Se ha demostrado que el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 confiere excelentes beneficios para la salud. Por ejemplo, las mujeres posmenopáusicas que consumieron 30 g de linaza al día redujeron su riesgo de enfermedades cardiovasculares, tal como se observa en la disminución de los niveles de colesterol LDL (8).
Nos gustaría tomar un momento para señalar que este post es sólo para fines de información. No pretende dar consejos médicos ni tratar ninguna condición médica. Si le preocupa su salud, póngase en contacto con su médico antes de hacer cambios.
Lista de alimentos para la menopausia
Comer los alimentos adecuados (y evitar los incorrectos) puede ayudarle a controlar los síntomas de la menopausia. Los síntomas de la menopausia suelen incluir sofocos, irritabilidad, aumento de peso, disminución de la salud ósea y otros. Es una transición natural de la última menstruación de la mujer, pero no siempre es la más agradable.
Mientras los niveles de estrógeno bajan durante la premenopausia, las personas son más propensas a tener niveles más altos de colesterol, aumento de peso y un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas. Sin embargo, comer los alimentos adecuados, como las verduras de hoja verde, puede ayudar a prevenir los síntomas de la menopausia o, al menos, a aliviarlos. Haga una dieta adecuada con estos 8 alimentos que debe consumir durante la menopausia.
Las verduras de hoja verde son estupendas para eliminar las toxinas del organismo, pero también son muy beneficiosas para los síntomas de la menopausia. El brócoli tiene un impacto especialmente eficaz en los niveles de estrógeno, como la disminución del riesgo de cáncer de mama. El estrógeno responsable de disminuir el riesgo aumenta, y el estrógeno responsable de aumentar el riesgo disminuye.
El brócoli está cargado de calcio, que es beneficioso para prevenir la hinchazón y el aumento de peso. Las verduras de hoja grande ayudan a la digestión y a acelerar el proceso. Cuanto antes pueda el cuerpo liberar las toxinas que impiden que los nutrientes lleguen a su destino, mejor.
Comentarios
La menopausia marca el final de los ciclos menstruales de la mujer, una transición biológica que cambia las hormonas, así como las necesidades nutricionales y los problemas de salud. Para complicar las cosas, los cambios de vida que a menudo coinciden con ella -como convertirse en nido vacío- pueden alterar los hábitos alimentarios. Saltarse las comidas, pastar toda la noche en lugar de preparar la cena y comer con más frecuencia en restaurantes o en restaurantes para llevar pueden dificultar que las mujeres obtengan los nutrientes que necesitan a medida que envejecen.
La menopausia conlleva una serie de síntomas, como la “niebla cerebral”, los trastornos del sueño y los cambios de humor, pero de todos ellos, los sofocos son quizá los más incómodos y embarazosos. Muchas mujeres recurren a remedios herbales como el cohosh negro y el extracto de regaliz para aliviar los sofocos, pero no está claro si realmente ayudan. Los alimentos que contienen soja pueden ser un remedio nutricional más eficaz, pero sólo para algunas mujeres. Dado que los sofocos son mucho menos frecuentes entre las mujeres asiáticas que entre las norteamericanas, los investigadores se plantearon la hipótesis de que las isoflavonas de los alimentos de soja -consumidos regularmente en las dietas tradicionales asiáticas- podrían servir como una especie de terapia hormonal “natural”. Las isoflavonas son fitoestrógenos, compuestos de origen vegetal que pueden comportarse de forma parecida a los estrógenos.
Recetas para la menopausia
Alivie los síntomas de la menopausia y siéntase mejor ajustando su dieta. Exploramos qué comer más y qué alimentos evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede impactar en su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN