Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Si sientes que siempre tienes hambre, elegir alimentos que te ayuden a sentirte lleno durante más tiempo puede ayudarte. Si bien es común tener antojos de alimentos azucarados, no es probable que éstos lo mantengan lleno por mucho tiempo. Para combatir el hambre, busca alimentos que aporten proteínas y fibra. Ambos reducen el hambre y aumentan la satisfacción de las comidas.
Los mejores alimentos para comer si siempre se tiene hambre tienen más de un nutriente saciante, como las legumbres, que contienen carbohidratos saludables, fibra y proteínas. Otra estrategia es comer alimentos ricos en proteínas y fibra en combinación, como el yogur con bayas y nueces.
Cuando tienes hambre entre comidas, a menudo es porque no estás ingiriendo suficientes proteínas. Añadir proteínas a cada comida te ayudará a combatir el hambre más tarde en el día. Comer alimentos más proteicos y menos calóricos en lugar de alimentos más grasos le hará sentirse lleno y satisfecho durante más tiempo y reducirá el deseo de comer más tarde en el día.
Las proteínas también tardan más en digerirse, ya que el cuerpo tiene que trabajar más para descomponerlas. Tenga siempre a mano algún tentempié con proteínas -puntos de bonificación si también se pueden guardar en el bolso, el coche o el cajón de la oficina-. Los estudios han descubierto que las proteínas hacen que la gente se sienta más llena que otros nutrientes.
¿Qué puedo comer sin ganar peso?
Ve más allá de los palitos de zanahoria, pepino y apio picados con estas diez recetas de tentempiés deliciosamente saludables y para llevar, que satisfacen cualquier antojo de dulce, salado o sabroso. Además, aportan la cantidad adecuada de nutrientes y tamaños de ración que no harán mella en tu plan de alimentación saludable.
Se trata de un tentempié dulce, cremoso y saciante que resulta totalmente indulgente. La combinación de fibra y dulzura natural de las bayas con la proteína del yogur te mantendrá saciado para asegurarte de que superas cualquier bajón de las tres de la tarde. Ideal para los más golosos.
Las manzanas, naturalmente dulces, ricas en fibra y bajas en kilojulios, son una gran opción de tentempié saludable. Si la acompañas con una cuchara llena de mantequilla de frutos secos llena de proteínas, será más satisfactoria y mantendrá tus niveles de energía y hambre durante un par de horas.
Esta alternativa saludable, que se asemeja a un parfait, está llena de proteínas y grasas saludables para mantenerte saciado, y el dulzor natural de la miel te hará sentir como si estuvieras comiendo el verdadero postre, ¡sin culpa!
Aperitivos saludables deutsch
De hecho, las dietas de adelgazamiento bien planificadas, como la Dieta de la Clínica Mayo, permiten tomar tentempiés saludables para ayudar a controlar el hambre y reducir los atracones a la hora de comer. La clave está en comer tentempiés saludables que satisfagan el hambre y mantengan un bajo nivel de calorías.
A modo de comparación, un palito de queso reducido en grasa tiene unas 60 calorías, lo que está muy por debajo del objetivo de 100 calorías, pero también tiene 4,5 gramos de grasa. Aunque la proteína y la grasa pueden ayudar a reducir el apetito, un solo palito de queso puede no ser tan satisfactorio como, por ejemplo, 20 zanahorias pequeñas, que suman casi 10 veces el peso del palito de queso, tienen 70 calorías y menos de 1 gramo de grasa.
Aunque las frutas y verduras frescas son las mejores opciones para los tentempiés entre comidas, las frutas y verduras congeladas son una buena alternativa. Y la fruta enlatada envasada en su propio zumo o agua -no en almíbar- es una opción razonable, aunque el procesado disminuye algo el valor nutritivo.
Aperitivos saludables para llevar
Los ácidos grasos y la fibra que contienen los aguacates te mantienen lleno durante más tiempo. De hecho, los consumidores de aguacates pesaban menos, tenían cinturas más pequeñas e índices de masa corporal más bajos, según un estudio. Acompaña los aguacates con tomates, que son bajos en calorías pero están llenos de licopeno, un antioxidante que favorece la salud de la presión arterial. Hazlo en guacamole con patatas fritas integrales y ya lo tienes.
El yogur griego es estupendo: media taza está cargada de probióticos, calcio y 12 gramos de proteínas. Aléjate de las tazas con alto contenido en azúcares añadidos. Tu mejor opción: compra yogur natural y añade fruta fresca y frutos secos.
La avena no es sólo para el desayuno, y los vasos individuales son perfectos para el cajón de la merienda. Además, te mantendrán satisfecho hasta la cena. De hecho, las personas que comieron avena instantánea tuvieron menos hambre y consumieron menos calorías en su siguiente comida en comparación con las personas que comieron cereales, según un estudio. Eso sí, asegúrate de buscar opciones simples o bajas en azúcar.
Si tienes antojo de dulces, no hay mejor tentempié que la fruta. Los estudios demuestran que las dietas ricas en frutas, como las manzanas y las peras, ayudan a perder peso a largo plazo. Unta una Honeycrisp con un poco de mantequilla de cacahuete para obtener una satisfactoria mezcla de fibra, grasa y proteínas.