Keto cheat day una vez a la semana
Esta guía ayuda a responder estas preguntas y muchas otras. Explicamos lo que es un verdadero estancamiento, repasamos cómo se pierde peso, le ayudamos a solucionar su propia situación y le enlazamos con otras guías de Diet Doctor para obtener información más detallada. Además, siga leyendo hasta el final y le daremos nuestros 10 mejores consejos para romper un estancamiento.
Nuestro objetivo es capacitarte para que tomes decisiones informadas y basadas en la evidencia que sean adecuadas para ti. Nuestro objetivo es ayudarte a entender el ritmo de tu viaje único y a encontrar opciones para intentar que la balanza vuelva a moverse.
Hay muchos factores que pueden influir en el número que aparece en la báscula cada día: la retención de líquidos, una vejiga llena o vacía, el contenido de los alimentos en el estómago o el intestino y otros factores como si ha estado ganando músculo con el ejercicio.
Establezca una rutina regular para tomar su peso: pésese en la misma báscula, a la misma hora del día, en las mismas circunstancias generales y con la misma ropa. Considere la posibilidad de pesarse sólo una vez a la semana o menos, para seguir las tendencias y no dejarse llevar por las variaciones del día a día.
Keto cheat day deutsch
Si sigues la dieta ceto, puede que te preguntes si puedes disfrutar de tus comidas favoritas con carbohidratos de vez en cuando. Es decir, los pasteles, los dulces y los cócteles con alcohol son difíciles de rechazar, especialmente en otoño e invierno. ¿Es posible tomar un día de trampa ocasional en su dieta ceto para derrochar en algunos alimentos altos en carbohidratos? ¿Un día de trampa lo sacará de la cetosis y arruinará todo su progreso? Esto es lo que necesitas saber si estás en la dieta ceto, pero quieres tomarte unas horas de descanso.
¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la cetosis? La cantidad de tiempo que se necesita para volver a la codiciada zona de quema de grasa varía en función de la persona, pero por lo general toma de uno a tres días. “Volver a entrar es probablemente diferente para cada persona, y depende del nivel de restricción de carbohidratos que elijas hacer”, dice Hultin.Si estás acostumbrado a restringir al máximo -y de repente introducir carbohidratos- podría tomar más tiempo para volver a la cetosis. Del mismo modo, si se come una tonelada de carbohidratos en un día de trampa -en lugar de sólo unos pocos gramos adicionales- también puede tomar un poco de tiempo extra. “El cuerpo almacena el azúcar en la sangre como energía en la sangre, el hígado y los músculos”, explica. “Cuanto más se haya almacenado, más tiempo tardará el cuerpo en quemarlo y volver a entrar en cetosis”. Y no hay que olvidar que el metabolismo de cada persona es un poco diferente, por lo que hay variaciones en el momento y la forma en que cada persona entra en cetosis.
Cuántos carbohidratos en ceto
¿Se pregunta qué pasa cuando se cae del vagón de ceto? Es totalmente posible incluir comidas de trampa en su dieta ceto y seguir perdiendo peso. Pero lo drástico y frecuente que sea el engaño en la dieta ceto va a afectar sin duda a su progreso a largo plazo, y podría terminar deshaciendo un montón de trabajo duro si no tiene cuidado.
Sí, has oído bien. Si no pudiste resistirte a esa rebanada de pastel o a la cena de pasta y elegiste darte un capricho de carbohidratos extra, no te estreses. Esta comida trampa no es una razón para tirar toda tu dieta por la ventana.
La cetosis podría tener algunos beneficios potenciales para la salud, pero es probable que no sea la razón principal por la que está perdiendo peso, sino el control de las calorías. Así que mientras no se exceda con los días de trampa y mantenga el control de calorías en general, todos esos carbohidratos no van a destruir todo su trabajo duro.
En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que los días de trampa de ceto podrían aumentar los riesgos para la salud del corazón entre los diabéticos que siguen una dieta de ceto para controlar los niveles de azúcar en la sangre (1). Aunque es necesario realizar más investigaciones, estos resultados iniciales indican que los días de descanso pueden no ser ideales para todos los que siguen una dieta de ceto.
Keto cheat mahlzeit
La respuesta depende de lo que hayas comido en tu día de trampa. Si comió bocadillos bajos en carbohidratos, le llevará menos tiempo volver a la cetosis que si comió cosas como pan, pizza o helado.
También depende de cuántos días haya estado en cetosis antes del cheat day. Si es tu primer cheat day, te llevará más tiempo volver a la cetosis porque tu cuerpo ha estado quemando exclusivamente grasa como combustible hasta ese momento.
La forma correcta de hacer trampa es con comidas aptas para ceto. Si se le antoja algo específico, trate de buscar sustitutos que sean compatibles con la ceto. Hay toneladas de recetas en línea que le ayudarán a recrear sus comidas favoritas en una versión compatible con la ceto.
Los días de trampa pueden provocar picos de azúcar en la sangre, lo que no es ideal si eres diabético. También puede hacer que se le antojen alimentos poco saludables y que aumente de peso. Considere la posibilidad de hacer cheat meals en lugar de cheat days.
Alternativamente, también puede optar por nuestro programa de entrenamiento ceto donde nos encargamos de todo por usted. Desde la entrega de las comidas hasta el asesoramiento personalizado con nuestro entrenador de ceto. ¡Compruébelo ahora!