Síntomas de no comer lo suficiente durante el embarazo
Una dieta variada que incluya la cantidad adecuada de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos suele aportar a nuestro organismo las vitaminas y minerales que necesita cada día. Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden necesitar tomar suplementos de vitaminas o minerales durante el embarazo (como el folato y la vitamina D). Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento. Es posible que le recomiende que se haga un análisis de sangre o que acuda a un dietista para que revise la necesidad de tomar un suplemento. Aumento de peso saludable durante el embarazo El aumento de peso constante durante el embarazo es normal e importante para tu salud y la de tu bebé. Sin embargo, también es importante no ganar demasiado peso. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de padecer ciertos problemas de salud, como la diabetes gestacional.
En función de su índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo, se recomienda el siguiente aumento de peso durante el mismo: IMC al inicio del embarazo (kg/m2) Aumento de peso recomendado durante el embarazo (kg) < 18,5 (bajo peso) 12,5-18,0 18,5-24,9 (saludable) 11,5-16,0 25,0-29,9 (sobrepeso) 7,0-11,5 > 30 (sobrepeso) 5,0-9,0 Si tiene sobrepeso, el embarazo no es el momento de empezar a hacer dieta o intentar perder peso. El aumento de peso dentro de estos márgenes es importante para favorecer el crecimiento y el desarrollo de su bebé. Para mantener un aumento de peso adecuado durante el embarazo, es importante: Alimentación saludable para mujeres embarazadas Lo que comes durante el embarazo no sólo afecta a tu propia salud y bienestar y al desarrollo de tu bebé, sino que también hay pruebas sustanciales de que puede tener un impacto duradero en la salud y el bienestar de tu hijo más adelante. Escoge una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos para asegurarte de que se cubren tus necesidades nutricionales y las de tu bebé para favorecer su salud y crecimiento. Es posible que necesites comer más cantidad de algunos alimentos para garantizar la obtención de nutrientes clave, pero no es necesario “comer por dos”.
4
Durante el embarazo, puede haber momentos en los que no te sientas bien. Puede experimentar náuseas y vómitos, ardor de estómago, estreñimiento, disminución del apetito o hinchazón de pies y tobillos. A continuación te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a controlar o evitar algunas de estas incómodas sensaciones.
Más de la mitad de las mujeres sufren náuseas y vómitos durante el embarazo. Lo más probable es que las náuseas se deban a cambios en el organismo, como los altos niveles de hormonas en la sangre. Las náuseas y los vómitos suelen desaparecer después del primer trimestre. En algunas mujeres pueden durar más tiempo, a veces hasta el final del embarazo.
Si sientes que tu multivitamínico prenatal empeora tus síntomas, no dejes de tomarlo. Prueba a tomar el multivitamínico con la comida o justo antes de acostarte. Pida a su dietista o a su médico que le sugiera pastillas más pequeñas o con menos hierro (ya que los suplementos de hierro pueden hacerle sentir peor).
Puede haber momentos en los que no le apetezca comer durante el embarazo, especialmente si no se siente bien o está estreñida. Además, a medida que el bebé sigue creciendo, su estómago no puede retener tanta comida, lo que hace que se sienta llena rápidamente.
1
Los cambios en el apetito y la sensación de náuseas o náuseas matutinas son características bien conocidas del embarazo. A veces las mujeres tienen antojos de comida y otras experimentan aversión a los alimentos, es decir, una fuerte aversión a ciertos alimentos. Aunque estos cambios en el apetito pueden ser bastante comunes, pueden hacer que comer sano durante el embarazo sea un reto.
La falta de apetito resultante de las náuseas generalizadas puede producirse en cualquier momento del día (no son necesariamente “náuseas matutinas”) y tiende a alcanzar su punto máximo entre la semana 6 y la 14 del embarazo. Las aversiones a la comida suelen ir y venir, pero generalmente se estabilizan a medida que avanza el embarazo.
Por este motivo, si has dejado de tomar un alimento concreto que es importante para tu dieta, siempre puedes volver a comprobarlo en un par de semanas y es posible que tu aversión haya pasado. Por otro lado, si las náuseas te impiden nutrirte lo suficiente, o si vomitas y no puedes retener líquidos o si estás perdiendo peso, es el momento de acudir a tu médico.
Aunque la causa de las aversiones alimentarias durante el embarazo no está clara, los cambios hormonales podrían afectar a los alimentos que te resultan apetecibles, sobre todo al principio del embarazo. Por ejemplo, la gonadotropina (también conocida como hCG) es una hormona que se produce durante el embarazo. Es conocida por provocar náuseas, cambios en el apetito y aversión a la comida. El embarazo también puede provocar una mayor sensibilidad al olfato y al gusto, lo que puede repercutir en los alimentos que prefieres comer.
¿Qué pasa si una mujer embarazada no come
En lo que respecta a los alimentos que podrían perjudicar al feto, se aplican las mismas directrices básicas para todo el embarazo, así que dejaremos esa lista para el final. En realidad, la lista de alimentos que debes consumir cambia a lo largo del embarazo para satisfacer las cambiantes necesidades de nutrientes de tu cuerpo y de tu bebé.
1. Intenta comer los cuatro grupos de alimentos, todos los días. Es importante consumir una variedad de alimentos para proporcionar una nutrición adecuada a la vida que está creciendo y para mantenerse en forma. Entre ellos están las proteínas (carnes y alternativas), las frutas y verduras, los hidratos de carbono (panes y cereales) y los lácteos. Intenta reducir al mínimo los dulces o salados para que tengas espacio en tu dieta para una nutrición adecuada.
2. Toma una vitamina prenatal. Toma una vitamina prenatal lo antes posible tras descubrir que estás embarazada. Llévala a tu primera cita con el médico junto con cualquier otro medicamento.
3. Hidratación adecuada. Aunque es posible sobrehidratarse, lo que podría aumentar la hinchazón y el entumecimiento, es mucho peor deshidratarse. Beba de seis a ocho porciones de 8 onzas de agua a lo largo del día. Intenta conseguir una botella de agua reutilizable y sin BPA para usarla todo el día, ya que es mucho mejor que bebas a sorbos a lo largo del día en lugar de hacerlo en seis u ocho sesiones de tragos.