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A todos nos ha pasado. Ya sea que un cóctel de más te lleve a un atracón de pizza a medianoche, o quizás sólo querías probar algo dulce y terminaste comiendo una bolsa de caramelos tamaño familiar. O tal vez simplemente estás saliendo de la temporada de vacaciones sintiéndote totalmente derrotado. Eso ocurre. Pero, ¿cuánto daño has hecho realmente? ¿Y sobrevivirás a la culpa y a la comida del bebé?
Lo que hay que recordar es que ningún alimento puede hacer o romper tu dieta, al igual que es bastante difícil deshacer el trabajo duro de un mes en un día o dos. Si te pasas de la raya, es posible que te perjudique un poco, pero probablemente no sea nada que te haga descarrilar por completo o que no se pueda arreglar. Además, está bien dejar que tu dieta se desvíe un poco de vez en cuando. De hecho, las investigaciones sugieren que incluso podría ayudar a tu progreso a largo plazo (1).
La sabiduría tradicional afirma que se necesitan 3.500 calorías extra para ganar una libra de grasa, pero no necesariamente ganarás una libra de grasa en un día, normalmente se necesitan varios días de ingesta excesiva para aumentar el almacenamiento de grasa corporal. Sin embargo, es probable que vea los números en la escala subir y se sienta más hinchado debido al peso del agua.
¿Es demasiado el consumo de 4000 calorías al día?
Comer como si alguien fuera a quitarte el plato en cualquier momento no sólo tiene enormes ramificaciones metabólicas, sino que también es perjudicial para tu cintura a medio plazo. Consumir 4.500 calorías en una sola sesión equivale aproximadamente al doble de las calorías que necesitan incluso los hombres y mujeres bastante activos.
En relación con esto, ¿cuánto peso ganarás si comes 4.000 calorías al día? Si quieres ganar peso a través de la ganancia de músculo, entonces 4000 calorías al día en un plan de comidas de aumento de volumen combinado con el entrenamiento podría llevarte a ganar alrededor de 2,5 libras de músculo por mes.
¿Qué pasa si comes 4000 calorías al día? En un gramo de grasa hay unas 9 calorías alimentarias, por lo que, en teoría, podría ganar una libra de grasa (454 g) comiendo unas 4.000 calorías más de las que quema. La cifra real puede estar más cerca de las 3.500, por lo que si come 500 calorías más al día durante una semana, podría ganar medio kilo de grasa.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso? Normalmente, para perder peso tiene que comer 500 calorías menos que su nivel de mantenimiento. Si tiene un déficit calórico de 500 al día, según un importante estudio sobre el tema, perderá medio kilo a la semana, ya que 3.500 calorías equivalen aproximadamente a medio kilo de grasa corporal.
Como 4000 calorías al día y no subo de peso
Piense en la última vez que comió mucho y se pesó al día siguiente. Quizás fue en Acción de Gracias, Navidad o Año Nuevo, y su báscula mostró un aumento de varios kilos. Pero, ¿cuánto de eso es grasa?
Un gramo de grasa contiene unas 9 calorías alimentarias, por lo que, en teoría, podría ganar una libra de grasa (454 g) comiendo unas 4.000 calorías más de las que quema. La cifra real puede estar más cerca de las 3.500,[1] por lo que si come 500 calorías más al día durante una semana, podría ganar medio kilo de grasa.
Pero no si comes 3.500 calorías en una sola comida. Hay un límite en cuanto a la cantidad de comida que tu cuerpo puede convertir en grasa en unas pocas horas. Lo que tu cuerpo no puede procesar para almacenarlo durante ese tiempo, intenta quemarlo (tu temperatura aumenta ligeramente) y excretarlo (acabas peleándote con tu familia por el acceso a los baños).
Algunas de las calorías de los alimentos que ingieres se utilizarán para digerir, absorber y metabolizar el resto de los alimentos, y otras se quemarán en forma de calor. Este proceso se conoce con varios nombres, especialmente termogénesis inducida por la dieta (DIT), acción dinámica específica (SDA) y efecto térmico de los alimentos (TEF)[2][3].
Qué pasa si comes 10.000 calorías al día
Soy un chico de 20 años que se ha cansado de verse delgado y se ha comprometido a hacer ejercicio 3/4 veces por semana. Mi siguiente paso es comprometerme con una dieta adecuada. Me digo a mí mismo que como lo suficiente pero sé que es una mentira así que quiero cambiar eso.Mido 185 cm y actualmente peso unos 74 Kg. Mi peso ideal es de 80 kg y quiero aumentar 0,5 kg por semana. Una calculadora en línea me recomendó que comiera alrededor de 3800-4000 calorías. ¿Cómo puedo alcanzar esta cifra sin comer alimentos poco saludables o pasarme el día en la cocina? Si alguien tiene un plan de comidas o sugerencias sobre lo que debería comer, se lo agradecería mucho. 193 comentarioscompartirinformar90% votadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseClasificar por: mejor