Dieta con hambre por la noche
Algunos expertos sostienen que comer antes de acostarse tiene más ventajas que inconvenientes y que, de hecho, puede ser beneficioso para la salud. Solemos oír hablar mucho de lo poco saludable que es comer antes de acostarse, sobre todo si estamos intentando hacer dieta. Sin embargo, las investigaciones demuestran que no siempre es malo, y que puede depender de tu estilo de vida. Sigue leyendo para saber más..
Muchos expertos afirman que comer antes de acostarse puede favorecer la pérdida de peso, dependiendo de los alimentos que elijas. De hecho, tu cuerpo necesita energía cuando duermes. Un tentempié rico en proteínas ayudará a tu cuerpo a seguir quemando grasa mientras duermes y puede mantener estable tu nivel de azúcar en sangre, lo que te permitirá tener un sueño más reparador. Un tentempié rico en proteínas dará a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente mientras duermes y ayudará a promover la pérdida de peso.
Algunos expertos relacionan el hecho de comer por la noche con un mejor sueño. Sostienen que si comes algo antes de irte a dormir, tu estómago se siente lleno y puedes quedarte dormido más rápido y dormir más tiempo Además, no te despertarás con hambre en medio de la noche.
Plátano antes de acostarse
A todos se nos puede antojar a veces un tentempié a medianoche, pero es importante saber que este tipo de hábitos pueden afectar negativamente a tu salud. Además, algunos alimentos, si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse, pueden impedirte dormir bien.
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col, son muy buenas para la salud en general, pero probablemente no sean lo mejor que se puede comer antes de acostarse. Estas verduras pueden interferir en tu capacidad para dormir profundamente porque probablemente sigas digiriendo toda esa fibra mientras intentas conciliar el sueño. Esto podría provocar problemas digestivos. Por lo tanto, cómaselas a primera hora del día para que su cuerpo tenga tiempo de digerirlas antes de acostarse por la noche.
Comer un bol de helado antes de acostarse puede parecer tentador, pero puede dificultar tu sueño más tarde. Al igual que el queso graso, el helado también puede tardar en ser digerido y tu cuerpo no es capaz de descansar bien mientras está digiriendo los alimentos.
El azúcar también puede hacer que tu energía se dispare, impidiendo que te duermas fácilmente. Ese par de golpes de azúcar y de grasa hacen que los helados sean un perturbador del sueño, en lugar de favorecerlo. De hecho, las barras de caramelo, los helados, los pasteles, etc., son todos un gran no cuando se trata de comer antes de dormir.
¿Cuántas horas antes de dormir hay que comer?
Oh, meterse en la cama al final de un largo día y dejarse llevar al país de los sueños. Aunque parezca ideal, pronto se está convirtiendo en un fenómeno difícil de alcanzar: ¡la materia de los sueños! ¿Qué podemos hacer ante la epidemia de falta de sueño que nos azota? ¿Podría la alimentación tener la respuesta?
Aunque se trata de una cifra ideal a la que todos debemos aspirar, casi el 30% de la población general tiene algún problema relacionado con el sueño, como no poder conciliar el sueño, despertarse con demasiada frecuencia durante el mismo, no poder volver a dormirse después de despertarse o sentirse cansado independientemente de la cantidad de sueño.
Se puede decir sin exagerar que lo que comemos lo determina casi todo: lo sanos que estamos, lo bien que podemos combatir las infecciones y las enfermedades, e incluso la calidad de nuestro sueño. Hay dos formas principales en las que los alimentos que se consumen afectan al sueño:
Los alimentos adecuados pueden, de hecho, inducir el sueño. Funcionan de varias maneras: desde la regulación de los procesos biológicos del cuerpo hasta la ayuda en la síntesis de compuestos que afectan a la calidad del sueño.
Qué comer antes de acostarse
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Comer también provoca la liberación de insulina, una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar los alimentos para obtener energía. Este proceso puede alterar el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. La comida puede indicar que el cerebro está despierto e interferir en la capacidad de conciliar el sueño.
Por otro lado, la creencia largamente sostenida de que el ayuno de dos horas entre una comida y el sueño puede mejorar el control del azúcar en la sangre ha sido ampliamente refutada. Un estudio de 2019 de Japón no pudo encontrar ninguna asociación entre el retraso de dos horas y los niveles de A1c, una medida de los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.
Acostarse poco después de comer puede hacer que el contenido del estómago refluya hacia el esófago, lo que provoca acidez nocturna, un problema digestivo que puede provocar una incómoda sensación de ardor en el pecho. También puede provocar otros síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), como un sabor amargo en la boca. Algunas personas describen esto como “eructar la comida”.