El secreto científico de la fuerza y el crecimiento muscular
Myo-reps es un método de entrenamiento excepcionalmente eficaz y eficiente en el tiempo, basado en más de 10 años de investigación acumulada y en la práctica basada en la evidencia.En este libro:- Qué es Myo-reps y qué lo hace tan eficaz- Cómo realizar correctamente Myo-reps- Los mejores modelos de progresión y combinaciones de series, repeticiones y ejercicios para obtener ganancias óptimas- Cómo Myo-reps puede reiniciar su progreso- Ex
Myo-reps es un método de entrenamiento singularmente eficaz y eficiente en el tiempo, basado en más de 10 años de investigación acumulada y en la práctica basada en la evidencia. En este libro:- Qué es Myo-reps y qué lo hace tan efectivo- Cómo realizar correctamente Myo-reps- Los mejores modelos de progresión y combinaciones de series, repeticiones y ejercicios para obtener ganancias óptimas- Cómo Myo-reps puede reiniciar su progreso- Programas de ejemplo para principiantes, intermedios y avanzadosLa gente me paga entre 600 y 1300 dólares al mes para que les ayude a conseguir el cuerpo de sus sueños, pero quiero compartir la información de este libro con el mayor número de personas posible. ¡Así que – para aumentar las posibilidades de hacer llegar el mensaje, he optado por dejar que pagues lo que quieras – con un mínimo de 14,99 dólares para cubrir mis gastos y porque realmente creo que obtendrás 10 veces el valor de los conocimientos adquiridos después de leer este libro electrónico!
SECRETOS DEL MUSCLE UP PARA PRINCIPIANTES (HACKS RÁPIDOS)
Una gran definición muscular es el objetivo de muchos levantadores de pesas no competitivos, culturistas y culturistas profesionales de competición. Pero no puedes ponerte grande simplemente abultando todos tus músculos de forma aleatoria. Debes adoptar un enfoque más científico y asegurarte de centrarte en los músculos y grupos musculares individuales que son responsables de ese aspecto tan definido.
Un programa completo de dieta y ejercicio es la clave para conseguir un aspecto musculoso. Hay que reducir la grasa corporal que cubre los músculos para que estos brillen. Además de una dieta saludable, debes centrarte en estas zonas durante tus entrenamientos
Los “pectorales” son los músculos del pecho. Se trata de los músculos pectorales mayor y menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Unos pectorales bien definidos, con una grasa corporal baja -menos del 10%- y una cintura pequeña son componentes importantes de esa parte superior del cuerpo de buen aspecto.
Los “dorsales” son los latissimus dorsi, los músculos algo grandes de la parte superior de la espalda que se encuentran en la parte exterior por debajo de la axila. Cuando están bien desarrollados, como ocurre en algunos nadadores de élite, tienden a sobresalir hacia fuera. Desarrolla los dorsales con ejercicios de estiramiento de los dorsales.
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En tu vida diaria, estás agarrando y levantando cosas todo el tiempo, y si estás levantando pesas en el gimnasio, estás fortaleciendo tus antebrazos en muchos de tus ejercicios. Sin embargo, es probable que la mayor parte de ese fortalecimiento se produzca en el antebrazo a través de los flexores de la muñeca. Estos son los músculos que trabajan cuando se cierra el puño, y reciben un trabajo extra de los rizos, las flexiones, etc.
Pero los músculos que realizan los movimientos opuestos, que serían extender los dedos y tirar de la muñeca hacia atrás, normalmente no ven tanta acción. Y sin embargo, no es buena idea dejar que los extensores de la muñeca sigan estando poco desarrollados. Tu cuerpo funciona mejor cuando está en equilibrio, así que asegúrate de que también estás trabajando los extensores.
El curl de muñeca invertido afecta directamente a los extensores. El movimiento es extremadamente sencillo, pero debes ir despacio con él. No hay razón para intentar hacer un movimiento de fuerza con esto, o para poner demasiada tensión en tus tendones. Empieza con un peso que puedas manejar fácilmente y realiza varias repeticiones para empezar. Ve cómo te sientes después, y aumenta con el tiempo.
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Hay músculos de todas las formas y tamaños. Su función es ejercer fuerza para mover objetos, ya sea levantar un peso, mover una extremidad, bombear sangre o mover un párpado. Pero, ¿qué músculo es el más fuerte?
No hay una respuesta fácil, ya que hay varias formas de medir la fuerza. Existe la fuerza absoluta, que se mide como la cantidad máxima de fuerza que puede generar un músculo en un momento dado. También tenemos la fuerza dinámica, que es la capacidad de generar fuerza repetidamente. Luego está la fuerza explosiva, que es la capacidad de generar fuerza muy rápidamente. Y no olvidemos la resistencia a la fuerza, que es la capacidad de soportar la fatiga y generar fuerza a lo largo del tiempo.
Se dice que el corazón, formado por músculo cardíaco, es el músculo que más trabaja en el cuerpo. El corazón de un adulto medio late 72 veces por minuto; 100.000 veces al día; 3.600.000 veces al año; y 2.500 millones de veces durante un periodo de 70 años. Este es un gran ejemplo de fuerza dinámica, así como de resistencia a la fuerza.