Estreñimiento dietético
No poder hacer caca es lo peor. El estreñimiento, o la falta de regularidad en las deposiciones, puede deberse a una serie de factores, como la alimentación. Y eso incluye lo que comes.Seguro que hay diferentes tácticas que puedes probar para volver a mover las cosas, incluyendo la medicación. Pero si no cree que su estreñimiento se deba a una enfermedad subyacente y quiere tomar las riendas del asunto, los médicos y dietistas dicen que comer los alimentos adecuados debería ayudar a estimular su sistema digestivo. “Lo mejor es resolver el problema desde dentro”, dice el gastroenterólogo certificado Ashkan Farhadi, M.D., director del Proyecto de Enfermedades Digestivas del Grupo Médico MemorialCare en Fountain Valley, CA. “Es más fácil mover algo a través del colon que es más voluminoso”, explica el Dr. Farhadi. (Algunos alimentos incluso tienen compuestos únicos y ayudan a estimular la actividad intestinal). Así que si la naturaleza no te ha llamado en un tiempo y quieres probar una ruta natural primero, cárgate de estos alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento lo antes posible.
Alimentos ricos en fibra
Tarde o temprano, le ocurre a casi todo el mundo: el estreñimiento. Si buscas una alternativa natural a la toma de un laxante medicinal, algunos tipos de fruta pueden aliviar el estreñimiento gracias a su contenido en fibra y azúcar. Comer fruta con efectos laxantes, junto con beber mucho líquido y participar en una actividad física regular, puede hacer que las cosas vuelvan a moverse en poco tiempo.
Las ciruelas pasas son la “superfruta” cuando se trata de aliviar el estreñimiento. El efecto laxante de las ciruelas pasas se debe a las altas concentraciones del azúcar natural sorbitol y la fibra vegetal. Los intestinos no pueden descomponer el sorbitol. Cuando se come una fruta rica en sorbitol, el azúcar no digerido arrastra grandes cantidades de agua a los intestinos, lo que ayuda a empujar las heces y favorece el movimiento intestinal. Este efecto es tan predecible que el sorbitol fabricado se utiliza a veces como laxante medicinal. El alto contenido en fibra de las ciruelas pasas añade volumen a las heces, lo que también favorece el movimiento de la materia fecal a través de los intestinos.
Cómo hacerse caca inmediatamente
Esto se debe a que la fibra insoluble que se encuentra en las ciruelas pasas aumenta el agua en las heces, mientras que la fibra soluble aumenta el peso de las heces para acelerar la frecuencia con la que se hace caca.Añade ciruelas pasas a las ensaladas o en una mezcla de frutos secos si no las puedes digerir solas.KiwiUn solo kiwi contiene 2 gramos de fibra. Comer dos kiwis al día podría ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio. Los investigadores estudiaron a un grupo de adultos estreñidos que comieron dos kiwis al día durante cuatro semanas. Comprobaron que, en comparación con las dietas anteriores al kiwi, los participantes declararon utilizar menos laxantes, experimentar más movimientos intestinales y esforzarse menos al ir al baño. HigosCome higos secos o frescos para obtener su dosis de fibra. Una porción de tres a cinco higos aporta cinco gramos de fibra, y además son fáciles de mezclar en las ensaladas o en el yogur griego. BoniatoLos boniatos benefician algo más que tu salud digestiva: una taza de boniatos ofrece cuatro gramos de fibra, además de vitamina A antioxidante, que mantiene tus ojos, dientes y piel sanos.
Estreñimiento por ciruelas pasas
Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.
Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.
Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.