Etapas de la pérdida de peso
Perder una cantidad drástica de peso conlleva muchos cambios. Son tan emocionales como físicos y afectan a todos los aspectos de tu vida. Desde las interacciones diarias, las relaciones hasta las duras realizaciones, te diré las 10 cosas que he tenido que descubrir por mí misma.
Obviamente, esto depende completamente de la persona, de la cantidad de peso que haya perdido y de los lugares en los que haya cargado su peso. Yo personalmente llevaba la mayor parte de mi peso en la sección media y en los brazos (¡mis brazos medían 24″!), mientras que algunas personas llevan la mayor parte de su peso en la parte inferior del cuerpo.
Cuando empecé a perder peso, estaba muy emocionada de ver cómo cambiaba mi cuerpo. Empecé a imaginarme cómo me vería con un peso saludable. Fantaseaba con el aspecto que tendría mi “nuevo” cuerpo. He tenido sobrepeso desde la infancia, así que seguro que puedes imaginar lo emocionante que era para mí la perspectiva de parecer una veinteañera típica y sana. No tenía ni idea de que podía no tener el aspecto que había pensado durante tanto tiempo. Empecé a notar que mi piel empezaba a descolgarse. A partir de cierto punto, parecía que con cada kilo que perdía, aparecía más exceso de piel en su lugar. Empezó a ser un gran problema a medida que me acercaba a mi peso objetivo. No podía mirarme en el espejo sin que mis ojos se fijaran instantáneamente en mi piel flácida.
Dónde se pierde la grasa primero hombre
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si estás en un peso saludable es hablar con un médico o un dietista para que te ayude a establecer objetivos realistas. Pueden preguntarte sobre tus hábitos de alimentación y de ejercicio, mirar las tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen obtener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos, bebidas de café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.
Empieza con algo pequeño. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja los refrescos normales o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verduras con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
Dónde se pierde primero la grasa
Una vez tuve una conversación con mi madre sobre cómo fluctúan nuestros cuerpos, especialmente en lo que respecta al peso. Me dijo: “Mi cara siempre se adelgaza primero”, y me pregunté si su observación tenía peso (perdón por el juego de palabras) o si el cambio en esa zona es simplemente más obvio porque la cara es más visible que, por ejemplo, la sección media. Yo siempre noto el aumento de peso en el estómago y los muslos más que en cualquier otra zona. A su vez, me resulta cada vez más difícil perder peso en esas zonas y, en cambio, lo pierdo en un lugar aleatorio como la parte superior del cuerpo, mientras que los muslos y el estómago permanecen prácticamente igual. La capacidad del cuerpo para transformarse es tan fascinante como frustrante, y cuanto más pensaba en ello, más necesitaba una respuesta: ¿Por qué el cuerpo no pierde y gana peso de forma más constante y menos específica, o no es así en absoluto? ¿Simplemente parece ser así?
“En cuanto a la pérdida, puede ser más fácil [dependiendo del individuo] eliminar la grasa en el tronco y la zona de los abdominales en contraposición a la zona de las piernas y los glúteos, por lo que parece que los hombres pierden peso/grasa más rápido que las mujeres”, dice Lisa Wheeler, que trabaja con Apple Fitness+. Del mismo modo, Wheeler afirma que las mujeres que tienden a cargar el peso en el tronco y la zona de los abdominales parecen perder peso más rápido que las mujeres que cargan el peso en los glúteos y las piernas. En otras palabras, aunque la pérdida y el aumento de peso pueden diferir según el sexo, también pueden variar mucho de una persona a otra.
Cuándo se ve la pérdida de peso
Es natural que, en el momento de iniciar un programa de pérdida de peso, quiera ver los resultados de inmediato. Si se trata de perder peso de una manera sensata -es decir, si se utiliza un enfoque sostenible y no una dieta de moda demasiado baja en calorías y nutrientes- es probable que se note algún tipo de pérdida de peso con bastante rapidez. Al principio, puede que te sientas más ligero o menos hinchado. Luego empezarás a notar en más y más lugares que estás perdiendo peso. Aunque parezca que tarda un poco, debería ver algunos momentos definitorios notables a lo largo de su viaje de pérdida de peso que pueden ayudarle a mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos. Esto es lo que debe tener en cuenta cuando se trata de lo que notará: Espere perder de 1 a 2 libras por semana “Como regla general, la pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, los hombres podrían perder de cuatro a ocho libras en un mes y de ocho a 16 libras en dos meses”, dice Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.