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¿Cuántas calorías debo consumir por semana?

abril 6, 2022
¿Cuántas calorías debo consumir por semana?

Calorías masculinas por día

Comer menos, hacer más ejercicio. ¡Si fuera tan sencillo! Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.

Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.

En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.

Calculadora de calorías para perder peso

Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y una actividad física adecuada. Si necesita ganar o perder peso, considere la posibilidad de cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.

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Contar las calorías todo el tiempo no es necesario, pero al principio, puede ayudar a determinar cuántas calorías hay en los alimentos y bebidas que consume regularmente. Consulte el Plan MyPlateIcono externo para determinar cuántas calorías al día necesita para mantener su peso actual en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. A continuación, haga clic en los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.

Para saber cuántas calorías ingieres, anota los alimentos que comes y las bebidas que tomas, así como las calorías que tienen, cada día. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de las raciones y el número de calorías, y ten en cuenta el tamaño de las raciones.

Un diario de alimentos y bebidas icono pdf[PDF-126KB] te ayudará a ser más consciente de lo que consumes. Además, empieza a anotar tu actividad física diaria icono pdf[PDF-571KB] y el tiempo que la realizas.

Contador de calorías

Contar las calorías no siempre es divertido. Sin embargo, a menudo es necesario cuando se trata de perder peso. Las leyes de la termodinámica dictan que debe quemar más energía de la que consume para perder peso. Esta energía se mide en calorías.

Hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, se deduce que, si quiere perder un kilo y medio a la semana, tendrá que tener un déficit calórico de 7.000 calorías cada semana, lo que equivale a 1.000 calorías al día.

Si planea perder peso aún más rápido, es importante tener en cuenta que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso más gradual, de entre un kilo y un kilo por semana, para promover el éxito a largo plazo. Por lo tanto, tendrás que limitar tu déficit calórico a entre 500 y 1.000 calorías al día. MedlinePlus clasifica las dietas que pretenden perder más de un kilo a la semana como «dietas de adelgazamiento rápido», que rara vez recomiendan los profesionales de la salud, e indica que este tipo de dietas sólo deben utilizarse durante períodos cortos.

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Calculadora avanzada de calorías

Tiene sentido, teniendo en cuenta que el recuento de calorías es una de las formas más populares de perder o mantener el peso, entre otras muchas dietas que funcionan. Pero es importante tener en cuenta que la respuesta a esta pregunta será diferente para cada persona. La cantidad de calorías que quemes en un día determinado depende de lo que hagas.

Todo el mundo necesita ingerir una determinada cantidad de calorías para seguir funcionando. Según el NHS, se trata de unas 2.500 calorías al día para un hombre y 2.000 para una mujer. Sin embargo, esta cifra depende de toda una serie de factores, como si quieres ganar kilos o te preguntas cómo perderlos.

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