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Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
El número de calorías necesarias para perder peso depende de tu talla, edad, sexo y nivel de actividad. Una dieta de 1.800 calorías es una cantidad adecuada para perder peso para quienes son moderadamente activos o que queman más de 2.000 calorías al día. Las 1.800 calorías permiten comer lo suficiente para evitar la sensación de privación y proporcionar una nutrición adecuada.
La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit calórico, lo que significa que hay que gastar más calorías de las que se consumen. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana, este déficit debe equivaler a unas 500 calorías por día. Si come 1.800 calorías al día, debe quemar al menos 2.300 calorías al día para perder 1 libra por semana. Si quema menos calorías pero todavía más de 1.800, la pérdida de peso se producirá más lentamente. Si quema más calorías al día mientras come 1.800 calorías, la pérdida de peso será más rápida.
Plan de alimentación de 1800 calorías bajo en carbohidratos
Si usted está interesado en comenzar un viaje de pérdida de peso o simplemente quiere dar a sus hábitos alimenticios un lavado de cara, un plan de comidas de 1800 calorías es un gran lugar para comenzar. La dietista titulada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite Nutrition, ha elaborado dos opciones diferentes para que elijas el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico de cabecera antes de embarcarte en cualquier cambio radical de dieta. Siga adelante para saber cómo cumplir con 1800 calorías al día sin sacrificar la variedad, el sabor y la saciedad. Una vez que lo domines, puedes añadir nuevos ingredientes a la mezcla para crear tus propias recetas. Más: Así es un plan de comidas de 1500 calorías
Empieza el día con buen pie con una de estas opciones sabrosas y saludables, ambas de entre 450 y 500 calorías. ¿De viaje? Coge un batido rápido con plátano, fresas, semillas de chía y mantequilla de almendras o tuesta dos gofres integrales cubiertos de deliciosas bayas con un café con leche al lado. Ambas opciones son rápidas, cargadas de proteínas y deliciosas. Además, se ha demostrado que un desayuno abundante ayuda a mantener un peso corporal saludable e incluso puede favorecer la pérdida de peso. Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Plan de comidas 1500 calorías con alto contenido en proteínas
Resolver comer de forma más saludable parece una gran idea hasta que te enteras de que una dieta tras otra elimina todos tus alimentos y tentempiés favoritos. ¿Y si existiera un plan de comidas paso a paso que le guiara por el camino de la alimentación nutritiva, con alimentos que realmente le gusten? Si eso le parece atractivo, está de suerte porque hemos pedido a un dietista titulado que cree este plan de comidas de 1.800 calorías que hace precisamente eso. Se basa en alimentos reales y saludables para mantenerte lleno y satisfecho. Disfrutará de los favoritos como los burritos de desayuno, el queso y las galletas, los gofres y el chocolate, todo ello mientras pierde hasta un kilo por semana.
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de alubias blancas enlatadas (enjuagadas y escurridas), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.
Mezcla dulce y picante ensartando 1/2 taza de trozos de piña y espolvoreando cayena por encima. A continuación, añade 1 cucharada de trozos de coco y 10 anacardos. Mete en tu bolsa una barrita de proteínas RXBAR de chocolate y mantequilla de cacahuete y un snack Bada Bean Bada Boom de Enlightened para más tarde.
Plan de comidas 1800 calorías con alto contenido en proteínas
Un plan de dieta de 1800 calorías permite tomar un tentempié adicional y un poco más de almidón que los planes de dieta de menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del cuerpo. Si se compara con los planes de 1200 o 1500 calorías, se puede observar que los menús son bastante similares en cuanto a los alimentos. Sin embargo, a medida que aumentan las calorías, se incrementa el número de raciones de los distintos grupos de alimentos a lo largo del día. Sin embargo, los planes de comidas siguen siendo similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo sus comidas
Un plan de dieta de 1800 calorías podría ser adecuado para una mujer activa que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser adecuado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que sólo son ligeramente activos y buscan perder peso. No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para la salud y también puede ayudar a alcanzar los objetivos deseados.
Un descenso de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera un ritmo seguro de pérdida de peso. Si el ritmo de pérdida de peso es más rápido que eso, pase al siguiente nivel más alto de calorías. Si el ritmo de pérdida de peso es más lento que eso, baje al plan de 1500 calorías. Como con cualquier plan de dieta, el ejercicio regular no sólo es un hábito saludable, sino que también ayuda a quemar más calorías para ayudar a alcanzar los objetivos de peso.