Plan de comidas para una mujer de 90 años
Comer una variedad de alimentos de todos los grupos puede ayudar a suministrar los nutrientes que una persona necesita a medida que envejece. Un plan de alimentación saludable hace hincapié en la fruta, la verdura, los cereales integrales y los lácteos bajos en grasa o sin grasa; incluye carne magra, aves, pescado, legumbres, huevos y frutos secos; y es bajo en grasas saturadas, grasas trans, sal (sodio) y azúcares añadidos.
Equilibrar la actividad física y una dieta saludable es la mejor receta para la salud y la forma física. Fíjese el objetivo de ser físicamente activo al menos 30 minutos cada día, incluso puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
En el caso de las personas que actualmente son inactivas, es una buena idea empezar con unos pocos minutos de actividad, como por ejemplo caminar, e ir aumentando gradualmente este tiempo a medida que se vayan fortaleciendo. Y consulte siempre a un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de actividad física.
Recetas para una mujer de 80 años
La nutrición y la actividad física siguen siendo importantes a medida que envejecemos. Una combinación saludable de buena alimentación y ejercicio puede retrasar o incluso invertir muchos de los problemas asociados al envejecimiento, ayudando a los neozelandeses mayores a seguir viviendo de forma independiente y a disfrutar de una buena calidad de vida.
Hay algunos nutrientes que las personas mayores necesitan en mayor medida que las personas de menor edad. Puede ser difícil obtener todos los nutrientes que se necesitan si la ingesta de alimentos es escasa, por lo que es importante hacer al menos tres comidas más tentempiés entre ellas y vigilar cualquier cambio de peso. Las personas mayores necesitan más:
Es importante mantener un buen peso a medida que se envejece. Sin embargo, comer solo, una dentadura postiza mal ajustada o una mala dentadura, una enfermedad, la dificultad para hacer la compra, tener un presupuesto ajustado y algunos medicamentos son factores que pueden dejarle sin mucho apetito. Hable con su médico o con un dietista si le preocupa que no esté comiendo o bebiendo lo suficiente, o si está perdiendo peso.
Su nivel de actividad dependerá de su estado físico y su movilidad. Hable con su médico si está empezando a hacer ejercicio, si tiene huesos frágiles o cualquier otro problema que pueda afectar a su capacidad para hacer ejercicio. El ejercicio también es importante para ayudar a mantener el equilibrio a medida que se envejece y reducir el riesgo de caídas.
¿Qué deben comer las personas de 80 años?
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¿Qué debe comer una persona de 90 años?
8. Limite la cantidad de alimentos ricos en “calorías vacías”, como galletas, pasteles, aperitivos salados (patatas fritas, cacahuetes), dulces y golosinas. Estos alimentos son ricos en calorías, grasa, azúcar y sal, así que recuerda: ni mucho ni poco.
9. Mantente hidratado. Entre otras cosas, la deshidratación provoca cansancio, mareos y estreñimiento. Tome muchos líquidos (agua, refrescos de frutas, zumos, leche) a bordo cada día. Como guía general, unos 8 vasos al día deberían ser suficientes.
10. El alcohol debe tomarse con moderación. Las recomendaciones son no más de 11 bebidas estándar a la semana para las mujeres o 17 bebidas estándar a la semana para los hombres con un número de días libres de alcohol en la semana. Una bebida estándar es
Fibra: Comer alimentos ricos en fibra ayuda a que los intestinos se muevan con regularidad, reduciendo el riesgo de estreñimiento. Una dieta rica en fibra también puede reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la obesidad y algunos tipos de cáncer. Algunas de las buenas fuentes de fibra son
Calcio y vitamina D: Los adultos mayores necesitan más calcio y vitamina D para ayudar a mantener la salud de los huesos. Tener un peso saludable puede ayudar a mantener los huesos fuertes. Tome tres raciones de leche, queso o yogur enriquecidos con vitamina D cada día. Otros alimentos ricos en calcio son los cereales enriquecidos, las verduras de hoja verde oscura y el pescado en conserva con espinas blandas (como las sardinas).