Alimentos con calorías negativas
¿Está luchando por mantener un peso saludable o tratando de averiguar por qué siempre siente hambre y cansancio cuando está a dieta? Si es así, ha llegado al lugar adecuado. Siga leyendo este artículo para entender qué significa el déficit calórico y cómo calcularlo. También encontrará respuestas a preguntas como la cantidad de déficit calórico para perder peso de forma saludable y cómo comer con déficit calórico.
Un déficit calórico es cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Una caloría es una unidad de energía, con 1 cal = 4,184 julios. Nuestro cuerpo recibe energía de lo que comemos y bebemos y gasta esta energía para realizar todas las funciones esenciales para mantenernos vivos, como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, etc. También gastamos energía en cada actividad física que realizamos. Podemos entrar en un déficit calórico proporcionando a nuestro cuerpo menos calorías de las que necesita para realizar estas actividades.
Manteniendo un déficit calórico a largo plazo, se puede perder peso. Ahora bien, debes preguntarte cómo estar en un déficit calórico; la respuesta es sencilla. Sólo hay dos maneras de mantener un déficit calórico:
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Una buena nutrición es una de las claves más importantes para mantenerse sano. Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que la gente siempre esté buscando nuevas formas de mantener una dieta saludable. Hay todo tipo de dietas: bajas en carbohidratos, bajas en grasas, paleo, veganas, entre otras. Pero si lo que te interesa es perder peso y mantener tu estilo de vida actual sin grandes cambios ni restricciones, lo que necesitas son comidas con déficit calórico. Para perder peso, hay que comer menos calorías, así de simple. En este artículo, le proporcionaremos información sobre cómo funcionan las calorías, qué es un déficit, cómo crear uno y algunas ideas de comidas para una dieta de pérdida de peso.
Una caloría es una medida de la cantidad de energía que proporciona un alimento. Cuando decimos “energía”, no nos referimos exactamente a la energía eléctrica o mecánica. Nos referimos al tipo de energía que sientes en tus músculos cuando levantas un objeto pesado o trabajas al aire libre en un caluroso día de verano. Todos los alimentos nos aportan calorías, pero algunos son más densos en calorías, es decir, proporcionan más energía por ración que otros.
Plan de comidas de 1.500 calorías
En este artículo explicaré todo lo que necesitas saber sobre qué y qué no comer durante la restricción calórica, para que entiendas mejor si puedes comer cualquier cosa en un déficit calórico.
Puedes comer cualquier cosa en un déficit calórico porque la pérdida de grasa depende únicamente de un déficit energético, independientemente del método o de los alimentos consumidos. Por lo tanto, siempre que tenga un mayor gasto calórico diario que el consumo de calorías, esto creará un déficit calórico y la pérdida de peso.
Usted puede comer lo que quiera en un déficit calórico y aún así perder peso porque la pérdida de peso es impulsada por el balance energético negativo de las calorías, independientemente de si esas calorías provienen de alimentos a base de plantas, carnes, alimentos procesados o alimentos integrales.
Así que cuando se piensa en ello, independientemente de si usted está comiendo a base de plantas, productos de origen animal, alta en carbohidratos o baja en carbohidratos, dieta cetogénica o paleo, usted perderá peso, siempre y cuando usted está en un déficit calórico (fuente).
Así que mientras estés en un déficit calórico, esto significa que perderás peso. No hay otra forma de hacerlo. Puede que oigas a la gente decir cosas como “puedes comer lo que quieras”. Lo cual es cierto. No importa si comes pollo, huevos o plátanos todo el tiempo. Si comes menos de lo que tu cuerpo necesita, bajarás de peso instantáneamente.
Tienda de alimentos bajos en calorías
Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se denomina “déficit calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es que las calorías diarias que entran menos las calorías diarias que salen = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.